Hola mido 1,50 y peso 40kg deberia comer 1200kcal por dia pero me parecen muy pocas y me dejan con hambre ya q un buen desayuno y almuerzo superan esas calorias y no quiero subir de peso ¿que puedo hacer?
Hola Carla, en primer lugar decirte que por tu índice de masa corporal te encuentras por debajo del peso saludable, por lo que lo que menos tienes hacer es buscar dietas para bajar peso, todo lo contrario, deberías contactar con un dietista nutricionista para que te ayudara a ganar un poco de peso, siempre de manera saludable.
No sé de dónde sacas el dato de que tienes que ingerir 1200 kcal, me faltarían datos para decirte cuáles serían las calorías que deberías ingerir, pero desde luego tan pocas no pueden ser.
Puedes contactar con nosotros a info@nootric.com o al 900 804 526 y te podemos explicar cómo conseguir una dieta saludable, controlada por un nutricionista.
Hola! Es necesario hacer obligadamente el apetitivo de media mañana y la merienda? Sé que se suelen hacer para evitar el picoteo pero yo nunca suelo tener la necesidad de picotear, me resisto bastante bien y no tengo problema con eso. Podría saltarme esas comidas? O hay alguna otra razón por las que sí debería hacerlas?
Gracias!
Hola Alicia, la media mañana y la merienda tiene ayudan a no llegar a las comidas principales con mucha hambre, lo que nos hace tender a comer en exceso. Además, nuestro metabolismo se acelera conforme hacemos más comidas durante el día, por lo que es mejor realizar ingestas cada 4-5 horas que sólo 3 mucho más grandes durante el día.
Hola, soy Paloma miso 1, 55cm y peso 44 kg. Quería saber como puedo perder grasa del interior del muslo y de la zona abdominal. Llevo 1 año intentándolo y no veo resultado.
Muy buenas Paloma, en primer lugar decirte que para perder la grasa de ciertas zonas, lo imprescindible es realizar ejercicios específicos que ayuden a movilizar esa grasa acumulada. Igual de importante es tener unos hábitos alimentarios saludables, ingiriendo lo que nuestro cuerpo necesita para evitar que se siga acumulando el exceso en forma de grasa.
Consulta a un profesional del deporte para que pueda orientarte en los tipos de ejercicios que puedes realizar, que sean más efectivos.
Respecto a la alimentación, puedo sugerirte que te descargues nuestra App "Nootric, nutrición y dietas", donde podrás obtener diferentes dietas y puedes contratar la atención de un nutricionista.
Si tienes dudas sobre la app puedes llamarnos al 900 805 526.
No existe aun un método capaz de curar definitivamente la celulitis, pero si existe una combinación de tratamientos que mejoran notablemente su condición:
•mantener una dieta balanceada y equilibrada sin azucares simples y con alto porcentaje de fibras para poder así regular el transito intestinal. Comer mucha verdura y fruta combinado con algo de proteínas y carbohidratos complejos como pasta, arroz o cereales integrales.
•abandonar todos los hábitos de bebida o consumo de tabaco,
•tomar como mínimo un litro y medio de agua a lo largo del día.
Hola,
esa sensación de hambre continua la podemos solucionar realizando 5 comidas a lo largo del día, una media mañana y una merienda nos ayudará a saciar el hambre entre las comidas principales. Opta por alimentos saludables y saciantes como frutas, cereales integrales, yogur...
Si no sabes cómo empezar, te sugiero que te descargues nuestra App "Nootric, nutrición y dietas", donde podrás obtener diferentes dietas y puedes contratar la atención de un nutricionista.
Si tienes dudas sobre la app puedes llamarnos al 900 805 526.
Hola peso 58kg mido 1,58 y mi único problema es que toda la grasa la tengo acumulada en el abdomen y en los gluteos.
tengo el abdomen que se nota mucho en la ropa, y tengo celulitis en las piernas y gluteos quiero bajar de peso y tonificar mis piernas y abdomen.
máximo puedo hacer ejercicios 3 veces a la semana pero durante cuanto tiempo? Y que dieta me recomiendas?
Muy buenas, en primer lugar decirte que para perder la grasa de ciertas zonas, lo imprescindible es realizar ejercicios específicos que ayuden a movilizar esa grasa acumulada. Igual de importante es tener unos hábitos alimentarios saludables, ingiriendo lo que nuestro cuerpo necesita para evitar que se siga acumulando el exceso en forma de grasa.
Consulta a un profesional del deporte para que pueda orientarte en los tipos de ejercicios que puedes realizar, que sean más efectivos.
Respecto a la alimentación, puedo sugerirte que te descargues nuestra App "Nootric, nutrición y dietas", donde podrás obtener diferentes dietas y puedes contratar la atención de un nutricionista.
Si tienes dudas sobre la app puedes llamarnos al 900 805 526.
A las noches siempre se recomienda tomar alimentos que aporten pocas calorías, ya que no vamos a hacer ningún esfuerzo después de la cena. Por lo tanto te recomiendo tomar una ración de verduras (cocida o cruda) y algo de proteínas con poca grasa como carne blanca (pollo, pavo, conejo) o pescado blanco (merluza, gallo, pescadilla, rape...) o huevo cocido o en tortilla. Evita el pan y controla el aceite. En caso de querer hacer una ensalada, se puede hacer como plato único añadiéndole a la verdura dos de estos ingredientes: una lata de atun al natural, gulas, palitos de cangrejo, queso de Burgos, huevo cocido...
Hola Rosa,
no sé si sabes de nuestra aplicación "Nootric, nutrición y dietas", allí podrás encontrar varias dietas, podrás contratar la atención de un nutricionista o dietas totalmente personalizadas. Podremos estudiar tu caso para recomendarte la dieta que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos.
Hay muchos alimentos que contienen proteínas, pero el consumo de proteínas no debe exceder del 20-25% del consumo total de macronutrientes.
Alimentos con proteínas altas, carnes, pescados, huevos,algunos frutos secos.
Cuando dices bajar volumen interpreto que te refieres a pérdida de masa grasa por lo que te recomendaría una dieta ligeramente hipocalórica, es decir, comer menos calorías de las necesarias, sobre todo los días que no realizas dicho ejercicio.
El crossfit es un deporte muy completo que combina ejercicios aeróbicos junto a ejercicios de fuerza o anaeróbicos, por tanto es un ejercicio óptimo para bajar grasa Para los días que hagas crossfit será muy importante que comas un poquito más, sobre todo en las tomas que rodeen la práctica deportiva. Por ejemplo, si entrenas a última hora de la tarde te recomendaría una merienda con aporte moderado de hidratos de carbono para que aguantes mejor el entrenamiento pero sin pasarte: minibocadillo de pavo, jamón, queso fresco o pan con tofu o bol de yogur natural/soja con cereales o barrita de cereales casera o yogur con fruta), no incluyas en esta toma azúcares o alimentos dulces ni con mucha grasa ya que puede sentarte mal.
Después del entrenamiento y si este ha sido de mucha intensidad puedes tomar inmediatamente después un batido recuperador casero rico en proteínas y carbohidratos como por ejemplo: leche desnatada o de soja con plátano y fresas y luego realizar una cena ligera. Si ha sido un entrenamiento leve, con una cena moderada en carbohidratos y más rica en proteínas será suficiente, Por ejemplo: Ensalada de tomate con caballa y una tortilla francesa acompañada de una rebanada de pan + yogur con nueces
Son unas recomendaciones muy generales ya que siempre es muy importante conocer las características personales de cada uno y adecuar la pauta.
