Hola David, sin duda el boxeo tiene un alto gasto energético, por lo que tu alimentación deberá estar a corde a ese gasto. Me faltan datos para poder decirte exactamente la alimentación a seguir, pero sin duda es una dieta variada y equilibrada, alta en energía, cuidando los pre y post entrenos, para un aporte de energía adecuado.
En nuestra app "Nootric, Nutrición y dietas" ofrecemos planes personalizados con el asesoramiento semanal de nutricionistas, seguro encuentras el plan que mejor se adapta a ti. Si aún no la tienes descargada, te animo a ello.
Y si tienes cualquier duda, siempre puedes llamarnos al 900 804 526 y te las resolveremos.
Hola María,
me gustaría comentarte que por sólo seguir una dieta específica no se consigue tonificar los músculos. Es la combinación de una dieta saludable, adecuada a tu gasto calórico junto con el ejercicio adecuado cuando se consigue ésto.
La parte física es mejor consultarla con un experto en deporte, mejor que nadie sabrá orientarte en el tipo de ejercicios que debes realizar.
Donde podemos ayudarte es en la parte nutricional.
Si desconoces nuestra app "Nootric, Nutrición y dietas", te animo a que la descargues y veas las diferentes dietas que ofrecemos, las hay orientadas a gente que tiene cierto nivel de actividad física.
Además, puedes contratar la asistencia de un nutricionista o una dieta personalizada.
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La recena es una pequeña toma que de alimentos que se hace después de la cena, en casos concretos, no todo el mundo debe tomarla.
Por ejemplo las personas diabeticas, sobretodo las insulinodependientes, deben hacer recena, para controlar mejor sus niveles de glucosa en sangre.
la recena esta bien hacerla cuando va a pasar mas de dos horas de la cena y cuatro horas de la cena a dormir, con un pequeño tentempie, un vaso de leche o una manzana, no nos vamos a la cama con el estomago vació y podemos descansar mejor, esto en el caso de estas necesidades.
Hola, queria saber si con una buena diets y ejercico basico en casa podria lograr subir mi peso al ideal y cuanto me llevaria mas o menos ganar unos 9 kilos que es lo que me hace falta. Muchas gracias
Hola Alberto,
Tal como comentas, para ganar peso de forma saludable seria necesario realizar un buen plan dietético-nutricional y ejercicio físico de forma constante.
El tiempo que puedes necesitar para conseguir tu objetivo es relativo, ya que en cada persona puede haber mucha variación. Además, otros factores como la edad, el tipo de actividad laboral, horarios, hábitos de sueño o incluso la genética puede influenciar de forma importante en el tiempo a invertir y el resultado obtenido.
Te recomiendo que acudas a tu Dietista-Nutricionista para garantizar que la pauta nutricional a seguir sea la correcta, y a un entrenador titulado para garantizar que el ejercicio está enfocado para ganancia de peso (masa muscular en este caso).
Espero haberte ayudado,
Gracias!
Hago un montón de ejercicio a la semana y no paro de engordar, llevo tomándome una píldora de cuarta generación 10 meses. Estoy pensando en cambiarla porque siento que rerengo líquidos. Podría ser la pastilla anticonceptiva la causante? Como de todo, verdura, fruta , carne, lácteos, hidratos etc..
Hola Irene, la verdad que no soy ginecóloga pero han mejorado mucho con los años ciertos síntomas como la retención de líquidos. Si estás ganando peso hay que saber si lo que está subiendo es tu %de grasa, a mi como nutricionista es lo que me importa y hace pensar que hay algo de tu alimentación que está fallando por mucho que hagas deporte y creas que comes alimentos saludables. Tendrías que revisar si las cantidades de esos alimentos son las adecuadas. Además, tu balance energético es positivo, es decir que gastas menos de lo que ingieres y por eso subes de peso. No le eches toda la culpa al anticonceptivo porque pueda retener líquidos. Hay mucha gente que no lo nota. También si tus hábitos no son buenos se puede agravar ese síntoma. Es decir, mal hábito alimentario, más posibilidad de retener líquido con o sin anticonceptivo.
Muchas gracias.
Hola. Quisiera saber como ganar masa muscular sin ganar grasa. Ya que llevo 1 año en el gym. Con ejercicios estrictos pero sin resultados visibles.
Gracias y un saludo
Hola Alberto,
Para ganar masa muscular es necesario realizar un buen patrón nutricional enfocado a ganancia de masa muscular (hipercalórico y con aporte de proteínas correcto), y un buen plan de entrenamiento que asegure la hipertrofia muscular.
No obstante, se debe tener en cuenta que no todo el mundo reacciona igual y que otros factores como el estilo de vida o la genética pueden influir mucho en el resultado. Además, la capacidad de adaptación al ejercicio también es un factor clave, y hay muchos deportistas que pierden capacidad de ganancia muscular cuanto más tiempo entrenan.
Si llevas mucho tiempo y no obtienes resultados, te aconsejaría acudir a un Dietista-Nutricionista que te ayude a valorar si en cuanto a la alimentación puede mejorarse algo, o incluso si algún suplemento deportivo puede ayudarte.
Espero haberte ayudado,
Gracias
La verdad es que como muy sano pero para merendar me suele apetecer mucho un vaso de leche con galletas pero soy futbolista y debo cuidarme entonces me gustaría saber que tipo de galletas en concreto me recomendaría o que galletas son las más saludables, gracias!!
Hola Nuria,
Desde mi punto de vista, la galleta es un alimento que está dentro del grupo de bollería y galletería. Aporta mucho azúcar, sal y grasas (a menudo de mala calidad).
Mi consejo es que las consumas con moderación y que escojas galletas con el menor contenido en sal y azúcares posible, y preferiblemente las que tengan aceite de girasol y/o de oliva como fuente de grasa.
La otra opción es que las elabores en casa, a base de harinas integrales, aceite de girasol/oliva, frutos secos, fruta deshidratada, miel o dátiles, cacao desgrasado, etc.
Espero haberte ayudado,
Gracias!
Hola Yun,
Tu índice de masa corporal no indica ningún tipo de sobrepeso y desde mi punto de vista no es adecuado bajar el peso que indicas.
Para conseguir un peso correcto, la mejor opción es conseguir adquirir buenos hábitos alimentarios y de estilo de vida. Es la mejor manera para obtener un peso adecuado y mantenerlo a lo largo del tiempo, sin la necesidad de establecer dietas restrictivas ni prohibiciones.
Comer de forma saludable a diario y tener un estilo de vida activo, son dos de los pilares básicos para mantener un peso correcto y una buena salud a corto y largo plazo.
Además, te aconsejo que en la valoración de tu peso corporal tengas en cuenta la cantidad de grasa corporal, dado que ese es el factor más importante (no solo el peso).
Espero haberte ayudado,
Gracias
Hola Didi,
Si te refieres a qué tipo de alimentación es adecuada para bajar peso, comentarte que no hay ningún problema si solo comes la parte proteica animal en forma de pollo, pavo o merluza.
Tendrás menos variabilidad que con una alimentación con otros más alimentos, pero no hay ningún problema.
Una alimentación correcta es la que incluye verduras y hortalizas a diario (en ambas comidas), frutas, frutos secos, grasas saludables, integrales, etc.
Mi recomendación es que no escojas un tipo de dieta u otra, sino que bases tu objetivo en el cambio de hábitos alimentarios y estilo de vida saludable. No solo conseguirás mejor salud y un peso correcto, sino que es la única forma de lograr mantenerlo a largo plazo.
Espero haberte ayudado,
Gracias!
Buenos días,
Quiero bajar de peso comiendo de manera saludable todo el día y sustituyendo la cena por la toma de 3-4 piezas de fruta. Quería saber si estoy haciendo bien o si no se recomienda tomar fruta por la noche. Es preferible cenar verduras qué fruta a esa hora? Muchas gracias.
Hola Kim,
Si tienes el objetivo de reducir peso para conseguir un peso adecuado, mi consejo es que bases tu alimentación en verduras y hortalizas de temporada en ambas comidas principales.
La fruta se puede comer sin ningún problema a lo largo de todo el día y en el momento que se desee. Pero desde mi punto de vista no es la mejor estrategia sustituir las cenas por fruta, si el objetivo es reducir grasa corporal. Yo te recomendaría realizar una cena a base de hortalizas y/o verduras, con su ración correcta de hidratos de carbono y alimento proteico.
Espero haberte ayudado,
Gracias!
