Hola Jorge,
Para ganar masa muscular, la mejor alimentación es aquella que te aporta una cantidad correcta (ajustada a tu peso) de proteína e hidrato de carbono. Debe ser una alimentación hipercalórica para conseguir la ganancia de masa muscular.
Por otro lado, el entrenamiento es un pilar básico, dado que si no hay entreno de fuerza (pautado por un entrenador titulado) no generas hipertrofia y no ganas masa muscular (por mucho que tu alimentación sea muy rica en proteínas).
Mi consejo es que acudas a tu Dietista-Nutricionista de confianza para asegurar que la pauta nutricional es correcta y que tu entrenador te ayude a conseguir hipertrofia muscular.
Hay que tener en cuenta otros factores como el estilo de vida o la genética, ya que van a influir mucho en el resultado. Hay deportistas a los que les es más fácil ganar masa muscular y en cambio otros deben invertir más tiempo y esfuerzo.
Espero haberte ayudado,
Gracias!
Hola Isabel,
Nunca es necesario ayunar para conseguir un peso adecuado.
Además, si quieres tener un peso correcto, basaría el objetivo en cambiar tus hábitos y tu estilo de vida, y no en realizar una dieta con inicio y fin.
Las premisas que afirman que con el ayuno consigues algún tipo de beneficio como "depurar", "detoxificar" o "desintoxicar" son totalmente falsas y con mucha probabilidad, solo promueven que aparezca más ansiedad y déficits nutricionales.
Espero haberte ayudado,
Gracias
María Garcés Pérez
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Hola Isabel!
Nunca es bueno ayunar, y menos para empezar una dieta. Si vas a empezar algo en serio, vete al Nutricionista, nosostros estamos para ver qué necesitas y proponerte el mejor plan nutricional.
Gracias.
Hola!
Soy mujer 32 años, 1,80 y peso 90 kilos, he tenido dos embarazos en menos de 4 años y ya he perdido todos los kilos que engorde (unos 15) pero ahora que me gustaria bajar 10 mas, y ya me esta costando mucho.
Entre semana suelo hacer dieta bastante estricta, y fin de semana me permito cena poco especial y comida, en dos comidas recupero todo lo que he ido perdiendo durante toda la semana, que suele ser 1 kilo aproximadamente.
Algo que me pueda ayudar a llegar a mi objetivo? Muchas gracias!!
HOla MArta! La verdad hay que saber qué es para tí "cena especial", las calorías de esa cena, si lleva postre, alcohol incluido, etc.. Habría que estudiar tus hábitos, tu día a día, actividad física, etc y además saber cuántas calorías y la procedencia de los excesos (si son grasas, alcohol, azúcares, pasta...)
En general, puedo decirte que si el fin de semana recuperas lo que avanzas durante la semana, eso es que cargas mucho el finde. Podrías empezar por hacer sólo un extra a la semana, pero no día entero, sino solamente comida o cena extra. Y luego hay que depurar los excesos...
Si hago una dieta cetogenica y al 4-5 día sin quererlo como más carbohidrato de la cuenta y salgo de cetosis todo eso tendrá efecto rebote? Es decir todos esos días que he estado en un 35%prote 60%grasa 5% carbos?
Hola Pedro, siento decírtelo pero no soy partidaria de dietas cetogénicas para bajar de peso. Son muy perjudiciales para la salud, así que si quieres hacerte un favor, búscate a un Nutricionista que te valore y te ponga una dieta equilibrada y un plan para cambiar de hábitos. Sólo así mejorarás tu salud. Sé crítico con tu alimentación. Suerte!
Hola Isabel, en este tema hay mucha controversia. Yo personalmente no los considero malos. Son sustancias de síntesis, sí, pero que pasan exhaustivos controles, y no se ha demostrado verdaderamente que tengan efecto nocivo, tomadas en las cantidades normales.
Que lo ideal sería no tomar azúcar o edulcorantes? También, el gusto se puede entrenar, y si nos acostumbramos a no añadir nada mejor, pero creo que no son malas alternativas.
Esperemos que alguno de mis compañeros exponga su opinión :)
Carolina Holzmann
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Hola Isabel! Los edulcorantes tienen diferentes efectos nocivos sobre el organismo (cancerígenos, alzheimer, trastornos neurológicos, etc..)
Lo más inocuo es la STEVIA, pero stevia plante de verdad. No lo que se vende por ahí como stevia y resulta que lleva otras cosas... (lee bien la letra pequeña)
Hola Laura, cualquier ejercicio que hagas de fuerza será para aumentar la masa muscular. Gracias a esa masa muscular podrás utilizar la grasa como energía.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Buenos días Albert:
La Poliglobulia es una enfermedad en la que hay un aumento inusual del número de glóbulos rojos.
La alimentación estará centrada en contribuir a disminuir la viscosidad de la sangre. Para ello debemos evitar alimentos que contengan mucho hierro (carnes rojas y vísceras) y vegetales de hoja verde oscura por su contenido en hierro y vitamina K, que aumenta la viscosidad de la sange (acelgas, espinacas, brócoli...).
Y por otro lado, debemos consumir alimentos ricos en vitamina E y C (kiwi, mango, tomate...) y en salicilatos, ya que contrarresta los efectos de la vitamina K en la sangre. Contienen salicilatos alimentos como las uvas, pasas, naranjas, cerezas, manzana, piña...
Yo le aconsejo que acuda a un profesional que le de pautas personalizadas y le pueda realizar un correcto seguimiento.
Por último, quiero recalcar que una buena alimentación puede ser coadyuvante de un tratamiento médico adecuado, pero nunca la sustituye.
Espero haberle ayudado.
Un saludo!
Hola, desde hace dos años tengo una ansiedad por la comida bastante fuerte de hecho he subido casi 30 kg en año y medio me podéis dar algún consejo? Muchas gracias
Hola, hace dos semana me apunte a un gimnasio, tengo una tabla de definicion+fuerza 5 dias a la semana. Mido 180cm y peso 88 kilos.Pedi una dieta y me dieron una hipocalorica de alrededor 1300 kcal al dia, no se si empezar con ella o no ya que segun he leído es maña y puede que pierda mucho musculo. Y me podria decir el tipo optimo de dieta para bajar las grasas que tengo acumuladas, mi indice de grasa ahora es de 23%. Gracias anticipado.
Hola Stas, yo te aconsejaría que no hicieras esa dieta y que fueras a un dietista-nutricionista (diplomatura/ grado en nutrición humana y dietética) o un dietista (técnico superior en dietética).
Sería interesante valorar primero tu alimentación y estilo de vida para aconsejar un tipo de dieta u otra, aunque no soy mucho de recomendar dietas y si lo soy de modificar hábitos (a no ser que exista una patología determinada o sea necesario por entrenamiento).
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Para conseguir tu objetivo lo adecuado es que realices ejercicio cardiovascular (mínimo 3 días por semana con duración mínima de 50 minutos) y lo acompañes con 1 o días de trabajo de musculación (repeticiones de fuerza resistencia. 3-4 series de 20 repeticiones)
Acompañado con una dieta hipocalórica equilibrada baja en grasa, eliminando alimentos fritos,
Beber abundante agua
