Hola Sabrina, el desayuno es una comida importante y es una oportunidad para tomar alimentos saludables como por ejemplo: frutas, frutos rojos, frutos secos, semillas, avena, otros cereales sin azúcar con salvado, etc.
Te pongo algunos ejemplos:
1. Yogur natural con semillas de lino trituradas, nueces y avena. Zumo natural o fruta.
2. Tostadas integrales con aguacate y tomate. Zumo natural o fruta.
3. Quinoa con frutos rojos y almendras. Zumo natural o fruta.
4. Tostadas integrales con tomate y aceite. Zumo natural o fruta.
5. Cereales integrales con salvado y sin azúcar con yogur natural o leche desnatada. Zumo natural o fruta.
Desde hace un par de semanas me he propuesto bajar 2 o 3 kilos.
He variado algunos alimentos que creo que debo y no debo tomar para bajar peso.
Pero tengo una duda, suelo desayunar un zumo de frutas naturales que contiene: plátano, kiwi, 3 fresas y avena. Además suelo tomar una rebanada de pan con pavo y aceite
¿Puedo seguir con esta dieta de desayuno para lograr bajar peso?
Hola Eduardo,
Tu desayuno me parece muy bueno y completo, el batido muy bien, aunque no descartes comer lo mismo sin batir. Es una buena elección de frutas y puedes variarlas en el tiempo, ya que con un desayuno a sí podrías continuar.
La tostada con pavo, también la puedes añadir sin problema, para completar todos los elementos de un buen desayuno. Que podrías alternar queso magro, al pavo por ejemplo.
Y el tema de la cantidad de aceite habrá que controlarlo, si quieres bajar calorías de tu día a día.
Si es el mejor desayuno para tí, si es suficiente, ya no puedo afirmarlo, pues no tengo más datos personalizados, pero veo que es un desayuno completo.
Si para bajar esos poco kilos debes corregir algo más, te sugiero que sea en el resto del día, y comiences el día desayunando bien.
Hola! Peso 46k mido 1.53. No consigo quitarme la grasa adominal. Llevo un año en el gym voy 4 y 5 días a la semana mis ejercicios son 3 veces a la semana spininig, 2 veces body combat que también es basta cardio y 2 veces body pump de pesas. No hago ninguna dieta simplemente como sano carnes a la plancha verdura, arroz, pasta un poco de todo. Si que en este año de gym me he notado que he reducido volumen, pero sigo teniendo grasa adominal. Que debería hacer?
Gracias!
Hola Sara, primero comentarte que tu IMC está al límite del bajo peso, por lo que no te recomiendo que busques la pérdida de peso con dieta.
Lo que debes hacer es encontrar la forma de alimentarte de manera equilibrada y saludable, dándole a tu cuerpo los nutrientes necesarios para que, con el ejercicio que realizas, puedas ver los resultados que deseas.
No hay dietas para aumentar o disminuir partes del cuerpo.
Puedes pasarte por nuestra aplicación "Nootric, nutrición y dietas" para ver nuestras propuestas, si tienes cualquier consulta también puedes llamarnos al 900 804 526 y te orientaremos.
desconociendo tu alimentación habitual, y tus horarios, si pasan varias horas entre la cena y el momento de dormir es buena idea una recena.
Se me ocurren alimentos de fácil digestíon, es decir con poca grasa y sin exceso de azúcar.
Opciones serían:
-El típico yogur, con variantes, como frutas picadas, algunos frutos secos.
-Una crema o similar a natilla casera, hecha con leche desnatada, maicena y con opción de edulcorante sin azúcar.
-Otra opción es un trozo de queso magro y tomate en una tostada integral o tortitas de arroz. Y una infusión sin cafeína.
Todo depende se tus gustos y lo que comas el resto del día. Pueden ser otros alimentos dentro de esas pautas, para descansar plácidamente.
saludos
Hola Irene, si miramos el IMC (índice de masa corporal) podemos decir que tienes un leve sobre peso, pero lo importante es saber también qué composición corporal tienes, casi más importante que el IMC, que nos va a indicar qué proporción de grasa y músculo tienes y dónde se acumula el exceso de grasa, puesto que en función de dónde, aumentemos el riesgo cardiovascular y por lo tanto, no sea saludable.
Este dato lo puedes sacar o bien yendo a un nutricionista para que te haga dicho estudio, además que te medirá pliegues, haciendo así un estudio completo, o en las básculas de las farmacias, suelen traer el dispositivo de medición de impedancia.
Si tienes más dudas al respecto, no dudes en consultarnos por web o llamando al 900 804 526, estaremos encantados de atenderte.
Hola Juan,
una restricción de calorías para bajar grasa corporal, lamentablemente no es selectiva, y responde a cuestiones genéticas. La grasa abdominal acumulada conlleva mayores riesgos para la salud, así que aunque tengas el resto del cuerpo delgado, habría que ver ese dato.
Existe el indice de cintura/cadera que te puede adelantar algo, es decir, medir ambos y dividirlos entre sí. Valores normales están dentro de 0,78-0,94 normal para hombres.
Si el índice es mayor a 1, te recomiendo que hagas una consulta con un dietista profesional para que te diseñen una dieta personalizada.
Puedes hacer es ayudarte con ejercicios, para que esa zona sea más firme en cuanto a musculatura. Además llevar una dieta equilibrada siempre ayuda a reducir grasas y estar más saludable.
Saludos
Hola a todos! Me gustaría saber si hago bien desayunando un bizcocho q lleva 5 claras de huevo,50 gramos de copos de avena,1 manzana y canela.Además me tomo una pieza de fruta, un vaso de leche de soja y un café con leche.Otras veces sustituyo el bizcocho por dos tostadas de pan de centeno con una lata de atún con aceite de oliva.Soy una persona que lleva una vida muy activa y hace deporte aeróbico a diario (correr,spinning y nadar).Muchas gracias.Saludos para todos
Hola Isabel,
en principio el desayuno que describes es completo desde sus elementos componentes para comenzar el día con energía y los nutrientes necesarios. Lo que no puedo afirmar si es el más adecuado para ti pues no tengo datos de lo que ingieres el resto del día y tampoco tuyos personales ni de tu actividad en horas como para saber esto con certeza.
Lo de 5 claras lo encuentro excesivo en cuanto a cantidad, pero al no tener más datos, vuelvo a lo anterior.
Me dices que haces más trabajo aeróbico que de fuerza, debes recordar el resto del día repartir bien tus fuentes de energía.
Puedes hacer una consulta con un dietista profesional para que te haga un cálculo personalizado y detallado, ya que veo que te cuidas mucho y estás interesada en tu salud.
saludos
Susana
los alimentos más saciantes son los ricos en fibra o en proteínas.
Para ello, deberías tomar alimentos integrales (pan, pasta, arroz), legumbres (garbanzos, lentejas, alubias...), frutos secos sin freir y sin sal, y alimentos proteicos como carnes blancas, pescados
Como muy poco pero este último mes he subido de peso lo que si he estado tomandome es una malta diaria porque no desayuno, puede ser por eso o a qué se debe que he subido mucho de peso
pues necesitaría más datos para poder saber a qué se debe esa subida de peso. Lo que sí puedo decirte de entrada es que muchas veces comer poco tiene el efecto contrario, el metabolismo se "acostumbra" a recibir muy pocas calorías y "acumula" más cuando las recibe. Si el objetivo de comer poco o no desayunar es bajar de peso te recomiendo que aumentes gradualmente las calorías que estás tomando, es decir, que comas más y realices actividad física. Ésta es sin duda la mejor manera de perder peso.
Como distribuir los tres macros para una dieta de 4.000calorías para aumento progresivo de peso muscular con poca grasa ? Mi distribuicion seria 60% carb 30% protein y 10% grasas pero mi duda es cuales cantidades echar en cada comida de los tres macros? Gracias !
Hola Juan Carlos, La distribución que planteas de hidratos de carbono está bien; Sin embargo la cantidad de proteínas es algo superior y la de grasas inferior a lo recomendado. Te sugiero que de proteínas consumas máximo 2g/kg peso corporal (adecuado 1.4-1.6 g/kg pesco corporal).
En cuanto al reparto de las ingestas; carbohidratos en todas las ingestas (tomanto ese 60% como un 100% de carbohidrato sería 25 en desayuno 30 en comida y 25 en cena y el restante a reparitr entre merienda, almuerzo y después de entrenamiento) ; proteínas en desayuno, antes y después de entrenar y en cenas. y grasa saludable en desayuno; comida y cena
