Hola Alicia

Los datos que nos aportas son un poco escasos, pues habría que valorar datos antropométricos, como peso, altura, hábitos de alimentación , tipo de ejercicio y frecuencia, entre otros.

Te sugiero que descanses del ejercicio cada dos días para que pueda haber una buena recuperación muscular, que te hidrates bien por que no solo es bueno para las funciones vitales del organismo, si no que también limpia la piel.
Evita el consumo de bebidas carbonatadas y zumos así sean sin azúcar, también de bebidas alcohólicas.

La zona de las caderas y muslos tienen un tipo de tejido adiposo mas resistente por eso la alimentación saludables es fundamental en conjunto con el ejercicio físico adecuado y la ayuda de tratamientos estéticos.

Espero haberte ayudado.

Hola Chloe.
Como profesional te recomendaría acudir a un nutricionista para que te haga una valoración inicial para poder comenzar un plan nutricional.
Como dices no existen milagros pero con ayuda te será mas sencillo y sobretodo lo harás de forma segura y saludable.

Hola Chloe

Estoy totalmente de acuerdo con Alicia, con la edad que tienes y el peso, lo ideal es que seas valorada por un dietista nutricionista y te elabore un plan acorde a tu situación, peso, actividad y demas factores.

Recomendaciones generales.

-Evita el azúcar añadido y loa alimentos que lo contienen como refrescos, zumos, dulces, bollería, chucherías y golosinas, así digan que son su versión light.
-Evita comer embutidos, quesos grasos, mayonesas, fritos.
Realiza ejercicio, si no haces, procura un buen calzado y empezar
a mínimo unos 8 a 10 vasos de agua ya que la hidratación es fundamental-
-Sueño reparador de 7 a 8 horas.
Incluye frutas enteras mínimo 3 piezas al día, vegetales y verduras a diario mínimo 2 raciones, consumo de legumbres,cereales, frutos secos, alimentos proteicos, entre otros.Si no haces deporte, empezar con 10 km semanales a paso ligero para ir adaptando al cuerpo hacer deporte.

Saludos.

Hola!
Determinados medicamentos pueden provocar la mala absorción de determinados nutrientes por alterar las paredes intestinales, lugar donde se produce la mayor parte de la absorción de los mismos.
En el caso del medicamento que comentas, se puede producir una mala absorción de vitamina B12, importantísima para el metabolismo protéico, funcionamiento del sistema nervioso y de nuestro cerebro, por ello te recomiendo suplementar B12 en tu caso. También se pueden estar produciendo carencias de otros nutrientes a este nivel, por lo que te recomiendo acudas a tu médico y realices una analítica general para ver los valores más importantes, y que tu médico realice las recomendaciones pertinentes de suplementación en caso de ser necesario. De la vitamina B12 desde ya te digo (y más por el largo tiempo de consumo) que será necesaria suplementación.
En relación a la variación de peso, puede tener relación al haber carencias nutricionales, aunque esto se sabría mejor tras un estudio dietético.
Saludos

Apreciada Beatriz,

Tengo una buena noticia para usted: puede adelgazar sin tanto sacrificio.
Informarle que el uso habitual de batidos no es tan bueno como parece. A continuación le destaco algunos puntos al respecto:
- Se alejad de una dieta saludable (sustitución una intervención eficaz)
- Puede poner en riesgo su salud: puede conducir a deficiencias de vitaminas y minerales y aumento de peso a largo plazo. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria describe hasta 18 riesgos potenciales al seguimiento de las famosas dietas detox (dejando a parte,pero también importante, el coste económico que tiene su seguimiento).

Le recomiendo que contacte con un profesional del sector para que le apoye en el camino del adelgazamiento.

Ánimo, Isabel

Hola Beatriz

Los datos que proporcionas son escasos para recomendarte que comer, pues nos faltaría datos antropométricos un estudio mas completo, lo que si te recomiendo es que no uses batidos para sustituir comidas, es un falso recurso de mercadeo de muchas dietas de modas que usan para vender sus productos, pero no es saludable, por varias razones, una es que no aprendes a comer y cuando lo dejas vuelves a aumentar de peso, la segunda es que no aportas a tu organismo todos los nutrientes que necesitas, como te lo explica mi colega en su respuesta anterior.

Con respecto a tu desayuno, te sugiero productos integrales, aceite de oliva extra-virgen, incluir un lácteo desnatado bien sea yogur o leche y una proteína magra ( baja en grasa) como pavo o queso.

Creo igual que mi colega Isabel que puedes perder peso, sin pasar tanta hambre, por eso acude a un dietista - nutricionista, que te de confianza, en nuestra web puedes encontrar muy buenos profesionales.

Saludos!

Hola Rodrigo!

En el mundo del fitness, debes tener cuidado con todo lo que te recomiendan.
Te explico el Ácido aspartico es un aminoácido no esencial, tu organismo lo produce en condiciones normales y también lo puedes obtener en algunos alimentos, aqui te dejo algunos ejemplos:
-Legumbres y Soja.
-Frutos secos como las almendras, nueces, pistachos o castañas, semillas de lino.
-Huevos
-Salmón y otros pescados.
-Carne de vaca, toro.
-Camarones.
-Pollo.
-Lácteos.
-Cereales y semillas como el maíz o la avena y las pipas, piñones, sésamo.
-Verduras entre las que están las espinacas, espárragos, lechuga, ajo, zanahorias, berenjenas, pimientos, apio, patatas.
-Naranja, plátanos, albaricoques, peras, ciruelas, higos y manzanas.

Este aminoácido si se abusa de su consumo puede favorecer desordenes hormonales (testosterona), dolencias hepáticas y renales, así que te sugiero que post entreno procures usar solo tu batido y incluir por ejemplo el consumo de copos de avena y una cda de frutos secos, incluso antes de entrenar puedes consumir alguna de las frutas que aportan este aminoácido y te vendrá muy bueno para el optimo rendimiento y con eso aportaras lo necesario no solo en este aminoácido, si no en otros nutrientes.

Espero haberte ayudado

Buenas tardes María José.

Lo primero me gustaría ponerte una tabla que no me deja adjuntar de cómo las dietas estrictas influyen en tu metabolismo durante hasta más de dos años, dependiendo de qué tipo de pautas fueses.

Tendríamos que valorar el tipo de alimentación que sigues actualmente para por poder ver si mezclas bien los alimentos o no.

Un saludo y siento no poder ser más específica

Hola María José

Las dietas muy estrictas, como bien dice mi colega en su respuesta dejan secuelas, y el cansancio puede ser una de ellas, ocurre perdida de masa muscular y de tejido oseo, incluso pueden favorecer hábitos inadecuados en la alimentación que son usados penado que son saludables.

Lo primero que te sugeriría es que fueras a tu médico de cabecera, para que te indique una analítica y descarte una anemia, por ejemplo, ay que de ser así primero habría que recuperarse de la anemia. Te podría recomendar el consumo de frutas enteras de temporada una pieza en cada comida, e incluir carbohidratos complejos como 1/2 taza cocida de pasta integral, o de patata o de arroz en tus comidas y cenas, y quizás por un mes un suplemento con complejo B, también descansar tus 7 a 8 horas de sueño.

De todas maneras lo mas sensato es ir a tu medico y luego con las analíticas acudir a un dietista - nutricionista de confianza.

Espero haberte ayudado.

Hola Carmen, una dieta basada solo en fruta y verdura no es recomendable pues corres el riesgo de perder masa muscular al no consumir apenas proteínas. Las grasas también son necesarias y no debemos olvidarnos de su consumo, siempre que sean grasas saludables.
No conozco la razón por la que sigues este tipo de alimentación y cómo la estás llevando a cabo concretamente, pero si lo que buscas es la pérdida de peso, desde ya te digo que no es lo más recomendable, puesto que cuando dejes de llevarla, seguramente provocará efecto rebote

Hola Carmen,

Totalmente de acuerdo con mi compañera Patricia.
No. No se debe mantener desde ningún momento. Nuestro cuerpo necesita vitaminas y minerales, que son aportados en mayor medida por frutas y verduras. Pero te olvidas de otros 3 principales componentes como son los Hidrato de carbono, proteínas y grasas.
Piensa que nuestro cuerpo es como un coche, y que necesita combustible para realizar la actividad diaria, si no le aportas el combustible que necesitas, a lo largo de los días encontrarás consecuencias como cansancio, apatía, falta de energía,....


Saludos,
Carmen Cantos

Hola Alicia

Para ese tipo de entrenamiento donde interesa mantener un máximo de velocidad en condiciones de acidosis muscular, desde hacer una buena carga de glucógeno muscular con carbohidratos complejos la noche anterior al día de entrenamiento, por ejemplo una ensalada con pasta integral.
Una media hora antes de entrenar te recomendaría tomar una infusión de té verde ya que su dosis de teofilina tiene beneficios en el rendimiento, acompañado de una porción de fruta de temporada y una cda de miel que son carbohidratos de rápida disponibilidad, posterior al entrenamiento un alimentos proteico como un yogur con copos de avena y algunas nueces puede ayudar a reponer el glucógeno muscular, reparar la masa muscular y reducir la inflamación.

Espero estos consejos sean útiles

Hola Angelica,

Lo principal a tener en cuenta en tu dieta sería eliminar el gluten y la lactosa, obviamente. Presentas una alta intolerancia al gluten. Por ello, lo más probable es que tampoco te sienten bien cereales y sus derivados como el centeno, que tienen un bajo contenido en gluten. En tu caso, deberás consumir cereales (si lo deseas) con 0 contenido en gluten (maíz o arroz) y productos con 0 contenido en gluten si se trata de productos industriales (Ej: galletas) o cuando comas en restaurantes o similares.

Si tu intolerancia a la lactosa también es del 99%, de nuevo no serían recomendables para tu dieta los derivados lácteos con un menor contenido en lactosa (yogur, queso curado...), sino que deberás optar por leche y derivados lácteos sin lactosa (tampoco es estrictamente necesario, ya que ningún alimento es imprescindible en una dieta).

La actividad física es fundamental en cualquier persona que esté capacitada para ello. Te animo a que organices tu agenda para poder incluirla regularmente, con ejercicios de poca duración en casa al menos los días que estés más ocupada.

Sin saber nada más sobre tus condiciones personales, te diría que tu dieta ha de estar basada en el consumo de frutas y hortalizas, incluyendo la mayor variedad posible de alimentos del grupo de frutas, cereales integrales (sin gluten), lácteos y derivados (sin lactosa), tubérculos, aceite de oliva virgen extra, carnes magras, pescado, marisco, huevos, frutos secos, semillas y legumbres.

Buenos días Beatriz:
En la menopausia hay que tener en cuenta que se producen cambios físicos en la mujer. Se caracteriza por una disminución de la cantidad de una hormona llamada estrógeno Esta bajada de estrógeno puede producir una bajada de la densidad ósea.El aumento de la ingesta de calcio ayuda a mantener saludables los huesos. El calcio, además de los lácteos lo encontramos en los frutos secos y las semillas (sésamo, pipas de calabaza, de girasol...), en los cereales integrales, en las verduras verdes (brócoli, espinacas, acelga, achicoria...) y en las sardinas o pequeños peces con espinas.
Por lo tanto comer a diario frutas y verduras y añadir estas semillas a los platos.Tomar legumbres 2 veces por semana, y cereales todos los días. No abusar de las grasas animales y evitar el azúcar.
Utilizar técnicas culinarias sencillas como el vapor, plancha, asado.
Hacer ejercicio todos los días y mantenerse activa.