Hola María

A ver los datos que das son escasos para saber que etas haciendo mal, lo poco que cuentas me puede indicar que tu alimentación es deficiente y por eso te da tanta hambre, quizás hay fallo en las meriendas pre y post entrenamiento, y un poco de desorden por hambre en la cena, para eso habría que estudiar tus hábitos psicobiológicos.

Te dejo algunos datos, mide tu la circunferencia abdominal a nivel el ombligo en ayunas una vez a la semana, ese dato puede dar pistas si tu aumento de peso es de masa grasa si aumenta o masa muscular si se mantiene igual.

Te sugiero consumir una pieza de fruta con una taza det verde 30 min antes de entrenar y despues de entrenar a los 15 o 20 min tomarte un yogurt desnatado con 2 cditas de copos de avena, aporta proteínas y carbos complejosque te ayudaran a recuperar y tu masa muscular y disminuye en hambre, procura cenar siempre con una ración de carbohidratos complejos ( arroz, pasta integral, legumbres) , vegetales, proteína y grasa de buena calidad, para que no pases hambre y mantengas un buen peso.

De todas maneras lo ideal seria que fueses valorada por un dietista nutricionista de confianza para una valoración personalizada y adecuada a tus necesidades y medio en el que te desenvuelves.

Espero haberte ayudado,

Hola Marta

Describes una actividad física de alta intensidad, ya que no solo practicas un deporte con elevada exigencia física, si no que ademas tu trabajo demanda un alto gasto de energía físico.
Antes buscar suplementación proteica, te sugeriría que revisaras varios hábitos, el primero es la alimentación, ¿haces un buen desayuno con todos los grupos de alimentos, una media mañana, luego una comida completa, merienda y cena para aportar a tus músculos el glucógeno muscular que requieren y demás nutrientes?, es importantes que manejes horarios aproximados de cada comida, también que te hidrates oportunamente, por tu intensidad de actividad física deberías consumir entre unos 35 a 40 ml de agua por kg de peso, estar deshidratado favoorece el cansancio excesivo; otro habito importante es el sueño que descanses entre unas 7 a 8 horas es importante para que puedas estar bien recuperada.

Honestamente recomendarte un suplemento proteico seria insensato de mi parte por que no conozco tu peso, ni tu altura y otras variables mas que manejamos en consulta, pero te puedo decir que si incluyes alimentos proteicos en tu desayuno, comida y cena en una buena cantidad, no te haría falta suplementación.

Quizás tu dolor de rodillas se debe mas a un desgaste rotular o de ligamentos por sobre actividad y deberías ir al traumatologo que realizara las respectivas pruebas.

Y respecto al cansancio, busca estar bien hidratada, dormir bien, hacer todas tus comidas sin saltarlas, tomar un suplemento de vitaminas del complejo B por las mañanas durante un mes a ver si mejoras y alimentos ricos en magnesio por la noche para procurar un sueño reparador.

Espero haberte ayudado!

Hola Marta:
Hacer deporte, bien de manera intensa como es tu caso o más suave, hace que el organismo tenga un desequilibrio entre lo que gasta y los nutrientes que recibe.Un desequilibrio nutricional puede causar dolor muscular, fatiga o más hambre después de practicar deporte. Por ello, es imprescindible una dieta correcta en cuanto a cantidad y calidad, tanto antes como después del ejercicio.
Cuando hacemos ejercicio, nuestro organismo quema hidratos de carbono y grasas para poder producir energía ,también sudamos al hacer ejercicio.

Aquí unos consejos prácticos:
Al terminar el ejercicio, conviene tomar hidratos de carbono y proteina. Una buena opción puede ser una rebanada de pan integral con queso fresco o pavo, frutos secos, barritas de cereales integrales o fruta fresca con requesón.
Evitar los alimentos con elevado contenido de grasa y azúcar, como las patatas fritas o la bollería,
Para las comidas principales, no deben faltar los cereales integrales, como arroz, pasta o legumbres, y la proteína, como el huevo o la carne magra (pollo, pavo o pescado).
Para relajar los músculos después del ejercicio, es esencial el consumo de alimentos ricos en potasio, como la fruta (sobre todo, los plátanos) y las verduras.
Se debe evitar el consumo de grasa, ya que también retrasa la digestión de las proteínas y, por tanto, la recuperación de los músculos.
También es muy importante la hidratación, antes,durante y después del ejercicio.
De esta manera conseguirás un aporte adecuado tanto de proteinas como de hidratos de carbono,vitaminas y minerales, sin recurrir a los suplementos proteicos que no suponen ninguna mejora extra en el rendimiento físico

Hay mucha controversia en torno a éste tema y no se ha llegado a un consenso en cuanto a la cantidad adecuada .
Algunos recomiendan tomar 4 ó 5 a la semana, otros incluso 7 semanales.
Para muchos expertos el huevo es uno de los alimentos más completos que existen. En todo caso te recomiendo que no tomes más de uno al día. Mejor entero, es decir la clara y la yema.
En caso de tener problemas de colesterol reducir la ingesta a 3 semanales.

Hola Maria

Lo ideal es que escojas una pieza de fruta y/o un yogurt desnatado, comertelo lentamente y tomar mucha agua.

Procura no saltarte comidas del día, para que esa ansiedad no aumente, hacer un sueño reparador de 7 a 8 horas, tomar mucha agua para estar hidratada,

Saludos

Las semillas de Chia, como todas las semillas, tienen un elevado valor energético: entre 550 y 600 Kilocalorías por cada 100 gramos. La ventaja nutritiva es que las grasas son muy ricas en ácidos grasos insaturados y esenciales, con propiedades antiinflamatorias y de protección cardiovascular. Pero como digo por su alto aporte calórico debes consumirlas con moderación, yo te recomiendo 10 gr diarios, preferentemente por la mañana.

Buenas tardes Izaskun:
Una alimentación correcta, variada y completa, una dieta equilibrada cuyo modelo más reconocido es la dieta mediterránea, recomienda tomar, en lo que a lácteos se refiere: 2-3 lácteos al día.En este apartado entran los yogures.

Hola Izaskun, añadir también que los yogures son un buen probiótico, pues ayudan a buen mantenimiento de nuestra flora intestinal. Pero, la clase de yogures que es beneficiosa son aquellos naturales sin azucarar.
Si el tipo de yogures que consumes (en mucha cantidad) son tipo bajos en grasa, bajos en azúcares, o normales saborizados o con trozos de fruta... ahí es donde voy a decirte que no son buenos, pues la carga de azúcares o edulcorantes que contienen es bastante elevada e innecesaria.

Hola Izaskun ,

Te recomiendo que incluyas en tu desayuno la versión integral del pan o la tostada, también alimento proteico como queso fresco o pavo, una media taza o 125 gr de lácteo (leche o yogurt) y una pieza de fruta de temporada.

Para reducir la ansiedad, procura masticar un mínimo de 15 veces cada bocado, tomar un vaso de agua antes de comer y elimina la mermelada, por que sus azucares simples van a favorecer la sensación de hambre, puedes agregar chia a tus tostadas con el aceite de oliva o con aguacate.

Si ves que entre tu desayuno y la comida pasan muchas horas y te da hambre incluye una media mañana con una porción de fruta entera y unas nueces, puedes tomar alguna infusión adicional.

Espero haberte ayudado.

Hola Denissa

Los datos que proporcionas son escasos, habría que conocer datos básicos como tu peso, altura, circunferencia abdominal, edad, hábitos y otros datos mas que se valoran en una consulta con una dietista - nutricionista.

Te puedo sugerir es que elimines los azucares añadidos ( azúcar blanca o morena, miel y syropes), bebidas carbonatadas así sean zero, lo mismo que zumos.
Incluye frutas entera mínimo 3 piezas al día, carbohidratos complejos integrales en tu dieta como son pan integral, copos de avena, pasta integral, arroz legumbres en tus comidas sin abusar de su consumo, consume la versión desnatada de lácteos, también grasas de buena calidad como el aceite de oliva, aguacate y nueces que tienen beneficios anti inflamatorios, también pescados azules por su aporte en omega 3.
Reduce el consumo de carnes de ternera, embutidos, fiambres fritos y demás alimentos con grasas visibles y salados.

De todas maneras te sugiero que acudas con un dietista - nutricionista, por que las recomendaciones son muy generales, espero haberte ayudado.

Hola Tatiana

Por la edad que tienes lo ideal seria que seas valorada en consulta por un dietista nutricionista, para hacerte un plan acorde a tu edad, actividad física, crecimiento entre otros factores de importancia.

Para reducir celulitis, puedes hacer ejercicio físico que mejora la tonicidad muscular y por ende el aspecto de la piel, también ayuda a reducir abdomen.
Reduce el consumo de azucares añadidos y disfruta del sabor original de los alimentos, evita los refrescos ligeros, zumos, bollería, dulces, chucherías, embutidos y comida rápida, e incluye frutas enteras, verduras en tu alimentación diaria.

Espero haberte ayudado

Hola Emma!

Desde mi experiencia profesional creo que mas que alimentos buenos para reducir el abdomen, existen hábitos saludables, que incluyen una buena alimentación.

Incluir en tu alimentación frutas y vegetales diariamente ayudan a mejorar el transito intestinal a demás de aportar diversidad de nutrientes que favorecen la salud.
Tomar agua para mantener hidratado tu cuerpo es muy importante ya que mejora la actividad de todos los órganos.
Consumir carbohidratos complejos ( pan integral, copos de avena, arroz, legumbres, pasta integral) en tus comidas y en la ración apropiada en la cena.
Consumir alimentos proteicos magros como ternera dos veces por semana, aves 3 veces y pescados mínimo 2 veces. Y grasas de buena calidad como aceite de oliva extra-virgen sin someterlo a cocción, aguacate y frutos secos en cantidades adecuadas recomendable hacer deporte, y un buen habito del sueño entre 6 a 8 horas reparadoras.

Debes evitar consumir, azucares, bebidas gaseosas y zumos así sean sin azúcar, bolleria, dulces, alimentos grasosos, frituras,comidas rápidas.

Espero haberte ayudado, de todas maneras lo ideal es que si quieres reducir abdomen acudas a un dietista -nutricionista para una valoración completa.