Hola M.Luz


Según tu IMC estas normo peso, seria importante conocer tu historial de peso para entender, hábitos de alimentación para ver que esta pasando y hace un plan personalizado que se ajuste a tu estilo de vida, necesidades fisiológicas y otras variables.

Con la menopausia a las mujer nos pasa que perdemos masa muscular que es el tejido que mantiene nuestro metabolismo activo, por eso te animo a seguir haciendo ejercicio, combinando cardiovascular con ejercicios de fortalecimiento y tonicidad muscular.
Referente a la tiroides hoy en día ya no es considerado un problema de sobrepeso, por que con la dosis adecuada de medicación y controles endocrinos la persona puede vivir muy bien.
Si tienes el colesterol en 200, habría que revisar el perfil lipídico para ver la relación de colesterol HDL/LDL y saber si hay riesgo cardiovascular.
Y por ultimo medir tu circunferencia abdominal para medir la grasa corporal y hacer un diagnostico mas preciso.

Por eso mi recomendación es que acudas con un dietista - nutricionista, en nootric conseguirás profesionales colegiados con buena formación académica y que te pueden valorar, puedes bajarte la app que también esta genial.

espero haberte ayudado.

Hola Francisco,

Tu pregunta da para pensar, no queda claro si lo que quieres son recomendaciones para una determinada patología hepática o renal y de ser así que tipo de patología seria por que las recomendaciones irían en direcciones distintas, según patologia o según profilaxis.

A nivel renal es bueno estar siempre bien hidratos , se recomienda un consumo de agua de 30 ml/kg de peso para funciones vitales del organismo, y por lo general no llegamos a cubrirlas, un consumo moderado de proteínas animales y vegetales, alimentos con bajo contenido de sodio también son beneficiosos, y por supuesto en consumo de mínimo 3 piezas de frutas enteras de temporada, de mínimo 2 raciones de vegetales al di, evitar eliminar los carbohidratos complejos de la dieta ya que son de gran importancia para el optimo funcionamiento de órganos vitales tales como cerebro, médula, riñones y el hígado.

en el caso del hígado, pues todo lo que sea bollería industrial de alguna manera tiene ingredientes que a la larga puedan afectar nuestro hígado ( ya que es el laboratorio del cuerpo humano), evitar el consumo excesivo de alcohol protege la función vital de este órgano indispensable para la vida.... cuidar la suplementación de vitaminas liposolubles ya que su consumo continuado puede afectar el hígado.

Espero haberte ayudado.

Hola Inma, en tu comentario no incluyes carnes y pescados frescos, ni legumbres, solo fruta en la cena... si me ciño exclusivamente a lo que comentas, no creo que estés llevando una alimentación completa, faltando varios grupos de alimentos que aporten nutrientes tan importantes como las proteínas y grasas saludables. Si las proteínas las tomas solo de los batidos que mencionas que meriendas, te aseguro de que no estás aportando las cantidades adecuadas.
Adelgazar no es comer poco, y excluir ciertos alimentos. Si tu meta es controlar tu peso, debes incluir más vegetales, frutas frescas, frutos secos, legumbres varias veces en la semana, pescados de calidad, carnes magras, siempre frescas, semillas, etc.
Y no podemos olvidarnos del ejercicio, es vital tanto si buscamos perder peso como si no. Una vida saludable lo incluye.
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista que valore en profundidad todos estos aspectos de tu vida, y que pueda recomendarte qué alimentación debes llevar según tus objetivos.
Saludos!

Apreciada Carmen,

¿Cuál es el objetivo que quiere lograr con el día de ayuno semanal?

Emplear el ayuno como técnica para adelgazar no es aconsejable. En ayunos puntuales no se pierde grasa, sino agua (entre otros componentes) pero no grasa.

En cambio si el objetivo es "desintoxicarse" siento decirle que este proceso lo realiza nuestro organismo y no es modificable. Es decir da igual que ayune o no ayune.

Espero haber ayudado a solucionar su inquietud. No dude en ponerse en contacto con un dietista-nutricionista si quiere modificar sus hábitos.

Saludos,
Isabel

Hola Carmen,

Como mi compañera Isabel te indica, las dietas de ayuno no están recomendadas para la población general desde el punto de vista nutricional. Sin embargo, existen estudios científicos que demuestran su posible utilidad en mejora del rendimiento de atletas de pruebas de larga duración (Ej: maratón) si se hace correctamente.

Hola María del Mar

El plátano es una fruta muy saludable, tiene fama de favorecer el aumento de peso, pero no es cierto, solo hay que saber como y cuando comer esta deliciosa fruta.
El plátano, es fuente de hidratos de carbono de excelente calidad, aporta fibra, se caracteriza por aportar saciedad, es rico en potasio un mineral que tiene muchas funciones vitales en el organismo, entre las vitaminas que aporta esta el ácido folico y la vitamina C.

Su consumo a media mañana o a media tarde antes de hacer una actividad deportiva sienta muy bien.

Las personas que desean bajar de peso y controlar sus niveles de azúcar, les conviene mas consumirlos un poco verdes, y los que hacen deporte de alta intensidad un plátano maduro les sentara fenomenal por su aporte de antioxidantes, azucares de rápida disponibilidad entre otros beneficios.

Espero haberte ayudado

Hola Maritza

Debes evitar alimentos procesar, embutidos, curados, azucares añadidos, refrescos y zumos, productos industrializados que contengan jarabe de glucosa - fructuosa, grasa de palma, frituras, entre otros.

Incluye frutas enteras frescas, verduras,legumbres, cereales integrales, carnes bajas en grasa, pescados, grasas de buena calidad.

Pero lo mejor seria que fueses a un dietista nutricionista para que te elaborare una dieta personalizada, seria mas útil que estas recomendaciones genéricas.

Espero haberte ayudado.

eVITAR azúcares, industrializados, evitar grasas saturadas(crema de leche, lácteos grasos, mantequilla, nata), y tomar más fruta, verdura, legumbre, semillas y frutos secos al natural. Pescado.

Hola Taty

Según los datos que me pasas, por Indice de masa corporal estas en un 31 que indica sobrepeso, habria que correlacionar ese indicador con tu circunferencia abdominal para medir el exceso de masa grasa.
De todas maneras por lo que cuentas te recomiendo establecer horarios en tus comidas del día, desayunar antes de la primera hora de haberte levantado, hacer una media mañana, luego tu comida, una merienda y cena.
Procura que tu alimentación sea variada, con proteínas, lácteos, verduras, carbohidratos complejos, grasas de buena calidad y frutas, Incluye siempre una ración de carbohidratos complejos como pan integral o pasta integral o legumbre o patata o arroz, verduras siempre y fruta mínimo una pieza en tu media mañana y tarde y otra en la cena.
Tomar un vaso de agua en cada una de estas comidas te ayuda a mantenerte hidratada, dormir tus 7 a 8 horas de forma reparadora ayuda a disminuir la ansiedad, asi como hacer ejercicio entre unos 30 a 60 min unas 3 a 4 vece por semana.
Respecto al triptofano, no se quien te lo habrá recomendado, pero la evidencia científica para la ansiedad es insuficiente, an algunas personas hace un mejor efecto en otras no, yo me decanto por mejorar los habitos psicobiológicos que es lo que te recomiendo en lineas anteriores.

De todas maneras para unas recomedaciones y plan personalizado que atienda a tus necesidades y metas, lo ideal es acudir a un dietista - nutricionista de tu confianza, en nuestra web de nootric encontras profesionales muy calificados.

Espero haberte ayudado!

Buenos días Tati:
A pesar de que tu comida sea sana, si tu ingesta es mayor al gasto impedirá que bajes de peso. Lo ideal es hacer 5 comidas diarias teniendo en cuenta que el almuerzo y la merienda deben de ser un tentempié para seguir y no la misma cantidad que la comida o cena. La cena ligera. Los platos que utilices procura que sean de postre, es una buena táctica visual para comer menos .
Te propongo que hagas el siguiente ejercicio para no estar pensando continuamente en la comida:
1. en primer lugar preguntate qué, cuando y donde tienes esas ganas de picoteo: aburrimiento, comidas con amigos, ir al supermercado con hambre,tristeza....
2. despues preguntate en qué situaciones no tienes esas ganas de picoteo:
cuando sales a la calle a hacer alguna actividad, cuando haces la compra despues de comer, cuando planificas las comidas etc
3. Por último: Plantéate qué puedes hacer para evitar esos momentos de picoteo: aprender técnicas de relajación, salir a dar un paseo, tener la comida preparada cuando llegues a casa..
Es una buena técnica, te recomiendo que la hagas.

Hola Rubén, sinceramente no creo que ninguno de mis compañeros realice exactamente lo que pides. Este tipo de dietas está comprobado que son un engaño y que perjudican severamente a la salud.
Yo no te recomiendo que las sigas.
Si quieres controlar tu peso, lo mejor es que lo hagas basando tu alimentación en alimentos frescos y de calidad, que en tu plato haya vegetales en abundancia, legumbres, carnes y pescados frescos, cereales integrales, frutas, frutos secos, huevos...
Sin dejar de lado ningún alimento en particular si puedes consumirlo.
Esto del comer de todo por supuesto no incluye refrescos, dulces, bollería, comida precocinada, snacks salados, comida basura.
Un dietista nutricionista deberá recomendarte la mejor manera de alimentarte para cambiar tus hábitos alimentarios por otros sostenibles en el tiempo y que no perjudiquen tu salud.

Hola Ruben

Comparto la misma opinión que Patricia, estas dietas no tienen una finalidad acorde a la salud, si no a un plan de mercadeo para vender sus productos o para una perdida de peso acelerada que, al final se carga la masa muscular, el tejido oseo y afecta los sistemas de tu organismo.

Lo mejor es ir con un dietista - nutricionista que te enseñe a comer de todos los grupos de alimentos, que diseñe un plan en base a tus objetivos, analíticas y medio en el que te desenvuelves.

Espero haberte ayudado.

Hola Rubén,

Totalmente de acuerdo con mis compañeras, no engañes a tu cuerpo comiendo de unos alimentos sí y de otros no! ya queda demostrado que son un engaño y que perjudican la salud, como dice Patricia. No es recomendable basar tu alimentación en solo unos tipos de alimentos, cuando lo que verdaderamente queda demostrado es que tu cuerpo para mantenerse sano y equilibrado necesita todos los nutrientes, proteínas, hidratos, grasas, vitaminas y minerales.

Solo necesitas ponerte en contacto con un dietista-nutricionista que te enseñe como comer de todo sin necesidad de privarte de ciertos alimentos. Ánimo y aprende a comer de manera saludable, equilibrada y adaptada a tus preferencias.

Saludos,
Carmen Cantos

Hola Calofer:
La fruta es un alimento muy saludable pero no puedes alimentarte solamente a base de fruta, debes de llevar una alimentación variada en la que se incluyan verduras(2 raciones diarias), frutas, carne, pescado y/o huevo como proteina, legumbres , frutos secos, lacteos y cereales. Cada grupo de alimento nos aporta distintos nutrientes necesarios para nuestro organismo. La cantidad de fruta recomendada serían: 3 piezas diarias de 200gr aproximadamente cada una(es decir si la fruta es pequeña como mandarinas por ejemplo se consideran 2 mandarinas como una pieza)