Taty
No paro de picar
Hola mi peso es de 96 kilos y mido 1'76 la verdad que mi comida es sana a veces me pasó un poco con las cantidades pero no paro de picar intento pero mi mente está pensando en la comida estoy tomando triptófano para la ansiedad pero ni con esas que me aconsejáis gracias
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
21
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Hola Taty
Según los datos que me pasas, por Indice de masa corporal estas en un 31 que indica sobrepeso, habria que correlacionar ese indicador con tu circunferencia abdominal para medir el exceso de masa grasa.
De todas maneras por lo que cuentas te recomiendo establecer horarios en tus comidas del día, desayunar antes de la primera hora de haberte levantado, hacer una media mañana, luego tu comida, una merienda y cena.
Procura que tu alimentación sea variada, con proteínas, lácteos, verduras, carbohidratos complejos, grasas de buena calidad y frutas, Incluye siempre una ración de carbohidratos complejos como pan integral o pasta integral o legumbre o patata o arroz, verduras siempre y fruta mínimo una pieza en tu media mañana y tarde y otra en la cena.
Tomar un vaso de agua en cada una de estas comidas te ayuda a mantenerte hidratada, dormir tus 7 a 8 horas de forma reparadora ayuda a disminuir la ansiedad, asi como hacer ejercicio entre unos 30 a 60 min unas 3 a 4 vece por semana.
Respecto al triptofano, no se quien te lo habrá recomendado, pero la evidencia científica para la ansiedad es insuficiente, an algunas personas hace un mejor efecto en otras no, yo me decanto por mejorar los habitos psicobiológicos que es lo que te recomiendo en lineas anteriores.
De todas maneras para unas recomedaciones y plan personalizado que atienda a tus necesidades y metas, lo ideal es acudir a un dietista - nutricionista de tu confianza, en nuestra web de nootric encontras profesionales muy calificados.
Espero haberte ayudado!
Según los datos que me pasas, por Indice de masa corporal estas en un 31 que indica sobrepeso, habria que correlacionar ese indicador con tu circunferencia abdominal para medir el exceso de masa grasa.
De todas maneras por lo que cuentas te recomiendo establecer horarios en tus comidas del día, desayunar antes de la primera hora de haberte levantado, hacer una media mañana, luego tu comida, una merienda y cena.
Procura que tu alimentación sea variada, con proteínas, lácteos, verduras, carbohidratos complejos, grasas de buena calidad y frutas, Incluye siempre una ración de carbohidratos complejos como pan integral o pasta integral o legumbre o patata o arroz, verduras siempre y fruta mínimo una pieza en tu media mañana y tarde y otra en la cena.
Tomar un vaso de agua en cada una de estas comidas te ayuda a mantenerte hidratada, dormir tus 7 a 8 horas de forma reparadora ayuda a disminuir la ansiedad, asi como hacer ejercicio entre unos 30 a 60 min unas 3 a 4 vece por semana.
Respecto al triptofano, no se quien te lo habrá recomendado, pero la evidencia científica para la ansiedad es insuficiente, an algunas personas hace un mejor efecto en otras no, yo me decanto por mejorar los habitos psicobiológicos que es lo que te recomiendo en lineas anteriores.
De todas maneras para unas recomedaciones y plan personalizado que atienda a tus necesidades y metas, lo ideal es acudir a un dietista - nutricionista de tu confianza, en nuestra web de nootric encontras profesionales muy calificados.
Espero haberte ayudado!
Amaia Meoki Plaza
21
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Buenos días Tati:
A pesar de que tu comida sea sana, si tu ingesta es mayor al gasto impedirá que bajes de peso. Lo ideal es hacer 5 comidas diarias teniendo en cuenta que el almuerzo y la merienda deben de ser un tentempié para seguir y no la misma cantidad que la comida o cena. La cena ligera. Los platos que utilices procura que sean de postre, es una buena táctica visual para comer menos .
Te propongo que hagas el siguiente ejercicio para no estar pensando continuamente en la comida:
1. en primer lugar preguntate qué, cuando y donde tienes esas ganas de picoteo: aburrimiento, comidas con amigos, ir al supermercado con hambre,tristeza....
2. despues preguntate en qué situaciones no tienes esas ganas de picoteo:
cuando sales a la calle a hacer alguna actividad, cuando haces la compra despues de comer, cuando planificas las comidas etc
3. Por último: Plantéate qué puedes hacer para evitar esos momentos de picoteo: aprender técnicas de relajación, salir a dar un paseo, tener la comida preparada cuando llegues a casa..
Es una buena técnica, te recomiendo que la hagas.
A pesar de que tu comida sea sana, si tu ingesta es mayor al gasto impedirá que bajes de peso. Lo ideal es hacer 5 comidas diarias teniendo en cuenta que el almuerzo y la merienda deben de ser un tentempié para seguir y no la misma cantidad que la comida o cena. La cena ligera. Los platos que utilices procura que sean de postre, es una buena táctica visual para comer menos .
Te propongo que hagas el siguiente ejercicio para no estar pensando continuamente en la comida:
1. en primer lugar preguntate qué, cuando y donde tienes esas ganas de picoteo: aburrimiento, comidas con amigos, ir al supermercado con hambre,tristeza....
2. despues preguntate en qué situaciones no tienes esas ganas de picoteo:
cuando sales a la calle a hacer alguna actividad, cuando haces la compra despues de comer, cuando planificas las comidas etc
3. Por último: Plantéate qué puedes hacer para evitar esos momentos de picoteo: aprender técnicas de relajación, salir a dar un paseo, tener la comida preparada cuando llegues a casa..
Es una buena técnica, te recomiendo que la hagas.
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