Hola Andrea,

El estres puede ser un desencadenante, que haga que aumentes de peso. Ya que el hambre puede ser promovido por un impulso nervioso que provoque un desorden alimenticio que va más alla de lo que se como y la forma de hacerlo.

Te daré algunos consejos que te ayuden, pero lo conveniente es que visites o contactes con un dietista-nutricionista que te ayude a equilibrar tu comida para que puedas alcanzar el peso deseado:

- realiza 5 comidas al día.
-bebé 2 litros de agua al día
- incluye de 3 a 5 piezas de fruta repartidas a lo largo del día
-ten en casa picoteo rico en avena que por su contenido en fibra te ayudará a mantenerte saciada durante más horas y te dará energía para realizar tu actividad física.
- acompaña tus platos principales de verduras.
- comer despacio y en un ambiente relajado.
- realiza comidas variadas. Que incluya variedad de colores de verduras en tus platos.


Saludos,
Carmen cantos

Hola José Miguel, las frutas son buenas tanto si estás intentando regular tu peso como si deseas llevar una alimentación saludable.
En tu caso, deduzco que estás en la primera situación y no es que te hagan adelgazar per se, ningún alimento ayuda a esto. Lo importante es que consumas al menos 3 raciones de frutas al día, te van a proporcionar fibra (que saciará) y múltiples vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. La fruta entera va a ayudarte a regular las variaciones de insulina, por este mismo contenido en fibra. Van a aportarte hidratación y son tanto el postre perfecto como el snack durante el día. Ten siempre a mano fruta, puedes combinarlas y hacer macedonias a las que puedes agregarles semillas o frutos secos, o yogur y serán la media mañana o merienda perfecta.

Hola Jose Miguel

Totalmente de acuerdo con Patricia, pero me gustaría matizar en su respuesta algunas experiencias de mi consulta. No extraño que alguien acuda a consulta y te diga que no sabe porqué no adelgaza si solo cena fruta. La fruta no es un alimento exento de calorías, esta cargado de vitaminas y minerales, y rica en hidratos de carbono, estos azúcares te ayudarán a equilibrar los picos de insulina y te evitarán malos ratos de hambre y atracones. Pero están exentas de proteínas y grasas de calidad, por lo que no es recomendable basar tu comida o cena, en solo un componente.

Así que como dice Patricia, toma fruta de manera equilibrada, repartida en mínimo 3 piezas de fruta al día, y úsalas como postre, snacks de media mañana o en tus meriendas como una rica macedonia.


saludos,
Carmen Cantos

Hola Cristina,

Desde mi punto de vista, No existen tipos de dietas o alimentos quema grasas. Existe alimentación equilibrada, adaptada a tus necesidades de peso, talla, edad, y adaptada a tus gustos y preferencias.

Como consejo, te ofrezco varias cosas:

-Realiza deporte diariamente, por ejemplo andar durante 40-45 minutos.
-realiza más comidas al día, pero en pequeñas cantidades, comer de 5 a 6 veces.
-incluye todos los días variedad de colores en tus alimentos.
- ente horas, usa alimentos que te mantengan saciada durante más tiempo: fruta, zumos de frutas natural, yogur con salvado de avena...
-usa platos pequeños en tus cenas.
-incluye verduras en todas tus comidas y en todas tus cenas.
-beber agua de 1.5 a 2 litros de agua.

Saludos,
Carmen Cantos

Hola Laila,

Ningún alimento tomado en las cantidades adecuadas, y dentro de una alimentación sana y equilibrada engorda.
Una ración normal de aproximadamente 40 gr, tiene prácticamente las mismas calorías que los panes elaborados con harina de trigo.
Destaca por su contenido en fibra, muy superior al del pan elaborado con harina de trigo, por lo que resulta muy beneficioso.

Así que, no te preocupes por incluir pan de centeno en alguna de tus comidas. Resulta muy energético y de fácil digestión.

Saludos,
Carmen cantos

Hola Laila,
El pan de centeno es pan pero con harina de un cereal diferente al trigo habitual.
Engorda dependiendo de la cantidad de consumo.
Te recomiendo que si consumes pan valores que sea seguro de harina integral, pregunta si el pan de centeno es integral y que porcentaje de harina integral aporta, sería preferible mayor al 75%.
Evita el pan de harina blanca con salvado (será rico en fibra pero no realmente integral).
Pregunta o lee la etiqueta siempre.
Salud!

Hola Laila,

El pan de centeno "no" engorda tomado en dentro de unas raciones normales, sus Calorías por 100 g van a ser similares a las del pan "normal". No obstante, deberías tener en cuenta que habitualmente las rebanadas de pan de centeno tienden a ser más grandes (pesan mas) que las rebanadas de pan "normal" o pan tipo molde. En ese caso sí que estás consumiendo más calorias pero que quede claro no porque engorde más si no porque la ración es más grande.
Ejemplo práctico: en las panaderías, supermercados puedes encontrar rebanadas de pan "normal" (trigo) con un peso de +/- 30-40 g. Las rebanadas de pan de molde tienden a pesar 50-60 g.

Espero haberte ayudado.

Hola Carmen,

Deberías consultar con un dietista-nutricionista que te pueda ayudar, ya que no se trata de tipo de dieta sino de llevar una alimentación sana y equilibrada que te oriente sobre los mejores alimentos y los nutrientes necesarios para combatir la enfermedad de cronh y la anemia.
Una alimentación sana puede ayudarte a combatir los síntomas y a cubrir las necesidades nutricionales .
Se aconseja potenciar el consumo de pescados y carnes poco grasas, alimentos ricos en omega 3, aceite de oliva virgen, yogures, alimentos ricos en beta carotenos, aguacate, germen de trigo...


Saludos,
Carmen cantos

Hola Silvana,

El ácido fólico es un nutriente importante para reducir el riesgo de malformaciones del tubo neural del bebé. La mayor importancia de su consumo es previa al embarazo (cuando es planificado), pero si lo haces presente en tu dieta estando embarazada también es una buena idea. Los brotes de hoja verde son ricos el él.

Evita alimentos que puedan contener metales pesados (Ej: pescado azul de gran tamaño que provenga de aguas no controladas).

Por último y más importante, no consumas alcohol durante todo el embarazo, ya que atravesaría la placenta y llegaría al bebé, causándole daños en el organismo.

El resto de la dieta ha de seguir unas pautas generales de dieta saludable variada. Por tanto, habrás de evitar el mismo tipo de alimentos que el resto de la población (procesados cárnicos y embutidos, comida precocinada, snacks, dulces, bollería, golosinas, refrescos, salsas industriales...).

Hola Silvana,

Muy importante también durante el embarazo (y fuera de el) y con tendencia a olvidarse es el AGUA, Recuerda hidratarte frecuentemente (una buena medida es tomar 2 vasos de agua entre desayuno y almuerzo; 1 entre almuerzo y comida; 4 a lo largo de la tarde, ah! y si la "toleras" 1 vaso de agua al despertar". Una fuente de agua son los caldos, sopas, purés. Inclúyelos 2/semana en tu dieta (en comidas o cenas, donde prefieras) y recuerda sopas, caldos, cremas...que sean elaborados en casa!

Espero haberte ayudado

ANA

Hola Fátima,

El hipotiroidismo dificultará tu pérdida de peso, pero aún así se puede conseguir. Evita los alimentos que no son recomendables para la población general, como la comida rápida, abuso de comidas en restauración colectiva (bares, restaurantes...), preparados industriales (comida precocinada, snacks, salsas, sopas...), dulces, bollería, golosinas, embutidos y otros derivados cárnicos.

Es muy frecuente reducir la grasa más de lo debido cuando se quiere perder peso. No tengas miedo a incluir en tu dieta grasas saludables como las presentes en frutos secos, semillas, aceite de oliva virgen extra, aguacate, pescado azul o aceitunas (enjuagar con agua previamente pare eliminar el exceso de sal de la salmuera). Ésta grasa, consumida moderadamente, nos ayudará a regular el apetito, además de aportarnos nutrientes esenciales para nuestro organismo.

Hola Maria,

El horario de las comidas en la dieta es algo que depende mucho de cada individuo. Si a ti te sienta bien el horario que tienes ahora mismo, no hay mayor problema en que lo mantengas. Sin embargo, en líneas generales te aconsejaría que unificaras el zumo (te recomiendo que lo sustituyas por una pieza de fruta entera, o que lo elabores como batido, en lugar de exprimido) de por la mañana con el desayuno posterior, y que hicieses un único Almuerzo entre el Desayuno y la Comida (puede ser la suma de los 2 que haces actualmente; te recomiendo que no consumas diariamente fiambre; tienes otras opciones como queso fresco de untar, crema de cacahuete sin azúcar o aguacate).

También sería una opción no hacer merienda (en cualquier caso, las galletas fíjate que sean 100% integrales y que no tengan azúcares añadidos), cenar más temprano y hacer una recena en su lugar (similar a la merienda que ya haces o fruta, yogur, algunos frutos secos...).

En resumen, te recomiendo que distribuyas tus comidas de forma que estés separadas por unas 3,5 h aproximadamente unas de otras. Así evitaremos llegar con demasiado apetito a la siguiente.

Hola Antonio, la toma de este suplemento puede hacerse de dos maneras, una carga rápida, donde la cantidad ingerida es mayor durante menos tiempo y una más lenta con menos dosis por más tiempo, todo esto dependerá del tipo de ejercicio que realices y del objetivo que estés buscando (el tiempo en el que quieras ver resultados).
Normalmente las dosis se miden por kilogramos de peso corporal y repartidas a lo largo del día, independiente de si es antes y después, lo importante es tomarlo. Igualmente, si vas a tomarlo antes o después, mejor sería después, ya que es cuando el músculo está más receptivo para su reparación celular.
Saludos

Hola Antonio,

Coincido con Patricia en que todo depende de los resultados que quieras obtener y el tiempo en los que quieras obtenerlos.

Si los quieres seguir tomando antes, puedes seguir tomando el suplemento antes, ya que te va a proporcionar una energía ayudando a tus fibras musculares a disponer de más energía para el entrenamiento.
Esto se debe a que durante el entrenamiento de alta intensidad, o de esfuerzo, el organismo necesita obtener energía de forma inmediata; las células musculares necesitan energía. Este suplemento permite que el músculo tenga energía continuamente durante el entrenamiento intenso de corta duración e intermitente, mejorando la adaptación a los mismos.

Tomar creatina después de entrenar, como dice Patricia, los músculos están más receptivos y necesitan componentes para recuperar las fibras musculares rotas durante el esfuerzo, por lo que tomarla después de entrenar puede hacerte mejorar los resultados.

Los expertos en suplementación recomiendan el consumo de creatina cuando mejor te convenga, prueba el consumo antes durante una semana y luego después durante otra semana, así podrás comprobar donde te ofrece mejores resultados.


Saludos,
Carmen Cantos

Hola Genesis:
La comida sana es toda aquella que contenga una balance de nutrientes. Te explico un poco mas detallado: si comparamos una bolsa de nachos con una lata de atún en conserva, veras que la porción de 100 gr de nachos contienen menos grasas que las del atún, pero no por eso pensaras que los nachos son mas sanos que el atún. En la preparación de los nachos lleva una serie de aditivos que aumentan el valor calórico del producto, aumentando también la cantidad de sal. En el caso del atún, lo cuecen, y lo pasan por salmuera, una manera de conservar productos, y luego le agregan aceite de oliva o de girasol también para aumentar su vida útil. En el caso del atún tiene un gran aporte de proteínas, minerales, vitaminas y grasas esenciales como el omega 3 y 6. En el caso de los nachos contiene grasas saturadas (por la fritura), sales, saborizantes, texturizan tes, almidones, azucares, etc. Si te comes un nacho no te pasara nada, pero si te comes la bolsa entera estarás ingiriendo un exceso de calorías que tu cuerpo almacenará como energía para el futuro (tejido adiposo = grasa). Al igual que con el atún, si te comes 5 latas en la comida pasara lo mismo, pero una lata es una porción justa para una persona que lleva un estilo de vida saludable (ejercicios de 1 hora por día durante 6 días por ejemplo). con esto te quiero explicar que de comida sana es según como lo consumas.

Entonces, una vez explicado esto sigo con el ejemplo de comida sana para que le puedas dar mejor salud a tu organismo. Consume en la mayoría de los días comidas preparadas en casa que no sean frituras. Prueba las comidas la horno, son muy sabrosas, versátiles y son bajas en grasas. No le temas a las grasas, estas son necesarias para bajar de peso. Sin embargo, tenemos que saber bien cuales elegir, por ejemplo aceite de oliva, de coco, frutos secos, aguacate, pescados azules, etc. No abusas de las frutas, estas son muy buenas pero su mayor contenido es agua y azúcar. Si cenas un bowl de ensalada de frutas, que es una comida sana, el exceso de azúcar de esa cena saludable se ira como reserva de energía. Consume muchas verduras, mientras variadas durante la semana mejor. Por último, trata de evitar los dulces y productos procesados. Estos últimos son lo que probablemente inciten a tu organismo a producirte los granitos. Ojo que también es bueno saber que el acné sale por estrés, por una condición hormonal o por genética. No es solamente culpa de la mantequilla o de los chocolates. Eso es un mito.