José Miguel
Consumo de fruta en dietas para adelgazar
¿Sirve la ingesta de fruta para adelgazar?
Patricia G.
26
votos(Respuesta mejor valorada)
Hola José Miguel, las frutas son buenas tanto si estás intentando regular tu peso como si deseas llevar una alimentación saludable.
En tu caso, deduzco que estás en la primera situación y no es que te hagan adelgazar per se, ningún alimento ayuda a esto. Lo importante es que consumas al menos 3 raciones de frutas al día, te van a proporcionar fibra (que saciará) y múltiples vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. La fruta entera va a ayudarte a regular las variaciones de insulina, por este mismo contenido en fibra. Van a aportarte hidratación y son tanto el postre perfecto como el snack durante el día. Ten siempre a mano fruta, puedes combinarlas y hacer macedonias a las que puedes agregarles semillas o frutos secos, o yogur y serán la media mañana o merienda perfecta.
En tu caso, deduzco que estás en la primera situación y no es que te hagan adelgazar per se, ningún alimento ayuda a esto. Lo importante es que consumas al menos 3 raciones de frutas al día, te van a proporcionar fibra (que saciará) y múltiples vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. La fruta entera va a ayudarte a regular las variaciones de insulina, por este mismo contenido en fibra. Van a aportarte hidratación y son tanto el postre perfecto como el snack durante el día. Ten siempre a mano fruta, puedes combinarlas y hacer macedonias a las que puedes agregarles semillas o frutos secos, o yogur y serán la media mañana o merienda perfecta.
Carmen Cantos García
17
votos
Hola Jose Miguel
Totalmente de acuerdo con Patricia, pero me gustaría matizar en su respuesta algunas experiencias de mi consulta. No extraño que alguien acuda a consulta y te diga que no sabe porqué no adelgaza si solo cena fruta. La fruta no es un alimento exento de calorías, esta cargado de vitaminas y minerales, y rica en hidratos de carbono, estos azúcares te ayudarán a equilibrar los picos de insulina y te evitarán malos ratos de hambre y atracones. Pero están exentas de proteínas y grasas de calidad, por lo que no es recomendable basar tu comida o cena, en solo un componente.
Así que como dice Patricia, toma fruta de manera equilibrada, repartida en mínimo 3 piezas de fruta al día, y úsalas como postre, snacks de media mañana o en tus meriendas como una rica macedonia.
saludos,
Carmen Cantos
Totalmente de acuerdo con Patricia, pero me gustaría matizar en su respuesta algunas experiencias de mi consulta. No extraño que alguien acuda a consulta y te diga que no sabe porqué no adelgaza si solo cena fruta. La fruta no es un alimento exento de calorías, esta cargado de vitaminas y minerales, y rica en hidratos de carbono, estos azúcares te ayudarán a equilibrar los picos de insulina y te evitarán malos ratos de hambre y atracones. Pero están exentas de proteínas y grasas de calidad, por lo que no es recomendable basar tu comida o cena, en solo un componente.
Así que como dice Patricia, toma fruta de manera equilibrada, repartida en mínimo 3 piezas de fruta al día, y úsalas como postre, snacks de media mañana o en tus meriendas como una rica macedonia.
saludos,
Carmen Cantos
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