Buenos dias Juds, lo primero recalcar que mientras no tengas apetito, no es necesario comer entre horas, es decir, el almuerzo o la merienda serán interesantes cuando evitemos llegar a la siguiente comida con ansiedad y comamos más cantidad de alimento, es decir que no podemos controlar nuestros impulsos.
Para estos momentos podemos consumir frutas, frutos secos al natural, un yogur, o según el ritmo de vida que llevemos una porción de proteína, como por ejemplo con huevo. Siempre en función de lo que comamos el resto del día, y siempre evitando grasas y azúcares añadidos.
Buenas tardes,
Intento llevar una alimentación sana y de paso intentar perder unos kilos. Me gustaría saber si en una dieta de adelgazamiento es recomendable tomar cereales como la quinoa, el mijo o la espelta para ensaladas y guarniciones.
También me gustaría saber si es aconsejable tomar kefir.
Muchas gracias,
Ruth,
por supuesto puedes bajar de peso siguiendo una alimentación saludable, y para ello el consumo de cereales y legumbres está perfectamente indicado. Lo que debes cuidar el general son las cantidades.
El kefir puedes tomarlo, tanto como el yogurt, sólo se diferencian por el tipo de fermento.
Saludos
Andrea, si no tienes apetito al levantarte no tienes que obligarte a comer. Puede que más tarde te apetezca comer algo. De todas formas los hábitos se construyen poco a poco y repitiendo acciones.
Puedes desayunar lo que quiera dentro de lo que consideramos alimentos saludables. no hay ninguna norma, Puedes prepararte un bocadillo de queso, tomate, jamón, o frutas. También puede ser tortilla, yogur, frutos secos, tostadas con tomate. Lo que tu prefieras. Evitando los productos que lleven grasas hidrogenadas y azúcar en lo posible. Además sería recomendable que selecciones productos integrales.
saludos
Buenos días María, esto será sobre todo en función de cuanto de estricta quieras ser, si vas a hacer una dieta vegana, ovolactovegetariana, o como. siempre que se haga poco o nulo consumo de productos de origen animal será necesaria una suplementación en vitamina B12, pero esto, repito, dependerá de qué alimentación decidas llevar a cabo.
Todo depende del tipo de entrenamiento y lo que quieras conseguir, si tu entrenamiento es de moderada intensidad, y no es atletico, te recomendaria un buen cafe o te verde en ayunas con una platano para darle al organismo un buen arranque inicial y a entrenar, luego post entrenamiento antes de los primeros 30 min un buen desayuno con proteinas, carbos complejos, grasas saludables y fruta.
Hola!! Quería saber si comiendo sano durante todo el día, verdura en la comida y ensalada en la cena, si tomo 6 nueces al día como capricho va a hacer que aumente de peso? Estoy confundida ya que en algunos sitios dicen que las nueces son muy sanas y en otros no! Así que muchas gracias de antemano!!!
M, sigue comiendo nueces ya que son un alimento de excelentes cualidades. Por 6 nueces al día no tienes que preocuparte de que influyan en tu peso. Al contrario te aportan nutrientes de primera calidad.
Saludos
Al estar lactando, la dieta hipocalórica que sigas para perder peso ha de cuidar que tenga un aporte suficiente de grasas saludables (frutos secos, pescado azul...), ya que de ésto dependerá el perfil lipídico de la leche que generes. Por tanto, has de evitar el error tan frecuente de reducir al mínimo la grasa en la dieta cuando se quiere adelgazar.
Además, la grasa saludable tiene un importante papel para dicho objetivo. Aumenta la sensación de saciedad tras las comidas. Ésto nos permitirá regular la ingesta de alimentos a lo lardo del día adecuadamente.
Para una planificación en más detalle, tu dietista-nutricionista te ayudará con todas las necesidades que tngas en tu caso particular.
Natalia: depende de cada organismo y de las características de cada paciente. Son buenas pero son incompletas en proteinas, así que hay que combinarlas y enriquecerlas con productos que no te engorden.
Buenas, me gustaría saber si el yoga sirve realmente para adelgazar como otro deporte, obviamente algo adelgaza porque es un movimiento físico, pero no sé a qué nivel comparándolo con otros deportes, gracias!
Siempre es más efectivo un deporte más enérgico que queme calorías: aeróbico y cardiovascular (correr, andar a paso firme, spinning, etc)
Patricia G.
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Como dice mi compañera Carolina, un ejercicio que suponga un mayor gasto calórico será más beneficioso para la pérdida de peso.
Opino que el yoga va muy bien para que tu cuerpo gane elasticidad y agilidad, pero sí sería interesante que pudieras incorporar ejercicio tanto aeróbico como de fuerza. Esto no es ponerte a levantar pesas ahora, pero sí buscar diferentes ejercicios que con el propio peso corporal puedas ejercitar tu musculatura a fondo, como son sentadillas, flexiones... y si te animas a coger algo de peso con mancuernas o botellas de agua, ganarás más aún en fuerza y resistencia.
Saludos
En estos últimos meses he experimentado cambios sin motivo aparente, en la piel y el pelo. ¿Qué puedo incluir o quitar en mi alimentación que me ayude tener un pelo hidratado, menos seco, débil y la piel aparentemente atópica?. No como fritura, hago 5 comidas al día, de las cuales corto hidratos al medio día y de merienda y cena meto proteinas,verdura y fruta, bebo agua a menudo, hago ejercicio aeróbico y de fuerza, no bebo alcohol ni suelo fumar. Gracias
Blanca: hay que revisar toda tu alimentación y tu intestino. Posiblemente haya algún o algunos alimentos que te están haciendo mal y seguramente puedan hacer que otros nutrientes necesarios no se absorban bien.
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