Para eliminar la flacidez nada es mejor que el ejercicio físico bien realizado, un abdomen plano es la mezcla de una dieta saludable y fortalecimiento del core, en lo personal me encanta el pilates para fortalecer la región abdominal en combinación con los hipopresivos.
En cuanto a la dieta: eliminar o reducir a lo mínimo los azucares añadidos, bollería industrial, embutidos y fiambre graso, incluir legumbres 3 veces por semana, cereales integrales, frutas y vegetales y proteínas de origen animal que sean bajas en grasa.
Un yogurt desnatado con copos de avena para hacer la merienda es muy saludable, otra opción puede ser una macedonia de frutas con una cdita de chia espolvoreada por encima!
En tu caso habria que valorar tu perimetro de cintura para conocer realmente que exceso tienes de grasa y revisar tu tipo de dieta, y ejercicio físico para darte una recomedacion adecuada.
Antes se pensaba que el sobrepeso y la dificultad para perderlo se relacionaba con problemas de tiroides, pero hoy en día se sabe que eso no es así, habría que valorar otros aspectos, por eso te recomiendo que vayas con un dietista - nutricionista que te realice un cuestionario de salud, las mediciones necesarias incluso que revise tus analíticas y vea si es necesario revisar otros parámetros metabólicos para determinar que puede estar pasando contigo.
Hola si sigues una dieta con 5 o 6 tomas diarias para perder peso y en las tomas pasas un poco de hambre hay alguna medicación o truco para engañar el estómago para no romper la dieta por esceso de hambre también anoto que hago hora y media de ejercicio intenso en el gim
Hola Jose, muchas veces confundimos ansiedad con hambre, siendo que no es hambre REAL.
Sería interesante conocer el tipo de dieta que estás siguiendo, si realmente está cubriendo tus necesidades, una dieta altamente restrictiva no solo provocará que pases hambre y esto te provoque estados de mayor ansiedad por temor a "saltarte la dieta".
No busques productos que te prometan combatir el hambre... porque justamente los que sí lo hacen, no lo proclaman. Hablamos de frutas, verduras, legumbres, frutos secos, grasas de calidad... tenemos que desterrar el temor de la comida real y de calidad que sí tenemos al alcance en mercados de toda la vida
La leche fresca es aquella que se ordena y directamente se consume, a diferencia de la leche UHT ( ultrapasteurización o uperización ) que tiene una vida típica de seis a nueve meses, antes de que se abra. En contraste, en la pasteurización HTST ("High Temperature/Short Time"), la leche es calentada a 75 °C durante 20 segundos y solo aguanta unos días.
A diferencia de la pasteurización tradicional ( HTST), en la ultrapasteurización se aplica más calor aunque durante un tiempo menor al alimento.
Espero haberte ayudado
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Qué significa exactamente que la leche esté pasteurizada? ¿Qué diferencia hay con UHT? Aquí van las definiciones, para que tengas claro qué es lo que se compra:
– Pasteurizar: es un método de conservación en el que se destruye por calor, gérmenes patógenos y sus esporas. La pasteurización consiste en calentar el alimento hasta 72ºC de temperatura durante 15 o 20 segundos y a continuación enfriarlo rápidamente a 4ºC. Suele utilizarse este tratamiento en la leche, zumos con leche, quesos…son productos que necesitan frío y sólo aguantan unos días.
– Uperización (o UHT): en este tratamiento, la temperatura sube a 150ºC, por inyección de vapor durante 1 ó 2 segundos. Esto provoca la detrucción total de bacterias y sus esporas. Después, igual que en la pasteurización, se disminuye la temperatura rápidamente a 4ºC. La conservación de los productos uperizados es más larga: puede durar meses. Éste tratamiento se realiza sobretodo con la leche. Las pérdidas vitamínicas son mínimas: menos del 10% para la C y B1, y menos del 20% para la B2. El valor biológico de las proteínas no disminuye.
Quisiera saber si teniendo el colesterol alto se puede consumir Maca, en qué horario se debería tomar? Está contraindicada a las personas con hipotiroidismo?
No debes preocuparte, la maca es rica en calcio y en hierro, y estimula la energía e intelectual, además de la líbido. Nada que ver con los niveles de colesterol o tiroides.
Hola Patricia,
la vida social también es importante y normalmente va acompañada de encuentros alrededor de una mesa, así que si tienes que asistir a comidas fueras de casa, puedes tomar algunas medidas previas para que el exceso no sea exagerado y así disfrutar sin culpas.
-Circunscribe a esa comida salirte de tu dieta, no te tomes todo un día libre.
-El resto del día realiza las comidas con normalidad.
-No asistas con hambre a esa comida, intenta comer antes una fruta por ejemplo para así controlar mejor lo que vas a comer y las cantidades.
-Trata de que si tomas un plato principal muy rico en calorías el postre no sea excesivo o mejor aún que sea de frutas.
-Controla o reduce a una copa si es que vas a tomar bebidas alcohólicas.
-Controla el pan de esa comida.
Luego sigue con tu plan dietético con normalidad. No te culpes por los excesos ni intentes compensar pasando hambre después porque no es aconsejable.
Puede que si te sales de la dieta en forma controlada no bajes de peso esos días. Que recuperes lo perdido, depende de cuánto sea ese descenso y si te sales de tu dieta más de una vez.
un saludo
Me gustaría saber en qué medida puede afectar unas copas de vino a mi entrenamiento deportivo, en especial a mis músculos, si el alcohol dificulta la formación de masa muscular y, si es así, cuál es la cantidad de alcohol recomendada para un deportista.
Hola María, la cantidad de alcohol recomendada para un deportista y para un no-deportista es "cero".
Si evitas el consumo de alcohol tendrás más beneficios que el del rendimiento deportivo.
Un saludo
Para que tu organismo use la grasa almacenada como fuente de energía durante la actividad aeróbica debes procurar calentar los primeros 10 mina una intensidad leve ( por debajo de tu 60 % de frecuencia cardíaca máxima) y luego mantener tu frecuencia cardíaca entre un 65 a 70 %. A demás de mantener una masa muscular hidratada y ejercitada con ejercicios de fortalecimiento.
Considero que si haces ejercicio en ayunas, y no tienes el entrenamiento de un atleta puedes perder masa muscular en vez de grasa corporal, por ello recomiendo siempre consumir una fruta como por ejemplo un plátano, que aporta carbohidratos simples durante el entrenamiento, evitando perder masa muscular, aportando energía necesaria para un mejor rendimiento.
Tengo un bebe de 5 meses me voy todos los días con el a pasear a marcha ligera con subidas y bajadas mas de 1 hora como poco 3 comidas
Y sano y no pierdo peso.Qué hago mal?
Hola Loreto,
la primera cuestión importante es si estás dando el pecho a tu niño.
Recuperar el peso anterior al embarazo puede llevar unos meses, depende de los kilos que tengas o quieras bajar.
Sigue comiendo abundantes frutas y verduras, cuida el consumo de grasas y azúcar, y por supuesto continúa con las caminatas.
Y para saber si comes lo adecuado o las cantidades que te ayuden a bajar de peso sería ideal que asistas a alguna consulta personalizada y así darte las recomendaciones ajustadas para tí.
