Laura, cada día tenemos que ser activos y realizar actividad física. Ya no solo hablamos de ir al gimnasio o hacer un deporte concreto, si no que cada día de la semana debemos ser activos, ya sea desplazarse andando o en bici a los sitios que podamos, evitemos escaleras mecánicas, ascensores, transportes públicos y coches en la medida de lo posible, etc.
No debemos caer en el pensamiento de "como ya voy al gimnasio 2 veces en semana, el resto de días puedo quedarme en el sofá" porque nuestro cuerpo necesita moverse cada día

Hola Marcos

Lo ideal hubiese sido acudiar a un ditista nutricionista, en su momento. De todas maneras estas a tiempo,

Perder 12 kilos en 4 meses, no me parece disparatado, habria que revisar que estuviste comiendo, si eliminaste algun rupo de alimentos, hacerte alguna analitica para verificar que no hay deficit hierro por ejemplo.
Los datos que das son insuficientes para determinar por ejemplo tu IMC, y si estas en el peso adecuado para tu edad.

De momento procura ir a un dietista - nutricionista, llevarle alguna analítica reciente y en cuanto a alimentación, no te saltes comidas, incluye todos los grupos de alimentos (lácteos, 1 o 2 veces al día, vegetales y frutas 5 veces al día, alimentos proteicos como carnes, pescados, huevos, quesos 1 o 2 veces al día, cereales, legumbres, tubérculos 4 veces al día y grasas de buena calidad como aceite de oliva, frutos secos, aguacate una o 2 veces al día), mantente bien hidratado con agua unos 2,5 lt/dia y descansa tus 7 a 8 horas.

Espero haberte ayudado.

Hola Nicole, ante todo, olvídate de "productos" que te ayuden a adelgazar, vas a gastar el dinero en vano.
Si lo que busca es bajar de peso, te recomiendo que busques ayuda en un dietista-nutricionista que sepa valorar tu alimentación normal, tus objetivos y qué aspectos son los más importante a cambiar para que puedas alimentarte de manera saludable, tengas salud y puedas verte y sentirte bien contigo.
No debemos resguardarnos en productos que nos prometen adelgazar, porque se puede lograr sin ellos.
No hay alimentos que te ayuden a adelgazar, si no todo lo contrario, hay alimentos que sí contribuyen al aumento de peso y empeoramiento del estado de salud, y estos son toda clase de ultrapocesados, productos a base de refinados y con cantidades ingentes de azúcares y grasas de pésima calidad: bollería industrial, comida precocinada, snaks salados, chucherías, galletas, bebidas azucaradas, carnes procesadas, etc, etc, etc.

Buenos días Andrea,

lo primero que debes plantearte es qué vas a dejar de consumir. Esto puede parecerte una pregunta absurda pero para la planificación nutricional es lo principal a tener en cuenta. Si no consumimos alimentos de origen animal o su consumo es muy esporádico deberás suplementarte en vitamina B12, el resto lo vas a cubrir siempre que hagas una dieta variada, rica en legumbre, hortalizas y cualquier tipo de vegetales, incluidos los frutos secos.
Fundamental, que además de ser dieta vegetariana sea una alimentación saludable, sin grasas ni azúcares ni procesados, basada en alimentos y no en productos.

un saludo

Sonsoles,
frutas y verduras son excelentes, en un mínimo de 5 porciones diarias y ENTERAS, es decir sin triturar, licuar o hacer zumos. No porque los zumos sean malos en sí mismos, sino que en el proceso pierden propiedades, no son reemplazables. Te recomiendo no hacer de los zumos de moda un hábito.
Un saludo

Paula, necesitaría más información para saber más del motivo de tu bajo peso, si tienes apetito, si comes poca cantidad...
Una posibilidad de tu bajo peso es que sea constitucional, eso seria que sea normal para tí. Si así fuera y a pesar de ello quieres aumentar un poco, lo primero es que te realices los controles médicos pertinentes. Con un buen estado de salud, te recomendaría:
-que simplemente intentes conseguir gradualmente 5 a 6 ingestas diarias son porciones moderadas, si intentas comer exageradamente puede que a las 3 horas no te apetezca tomar una merienda por ejemplo.
-que consumas alimentos ricos en calorías pero también alto valor nutritivo, como los frutos secos, que puedes añadirlos en distintas formas (nueces, almendras, avellanas...)
-las frituras y los productos muy grasos, como bollería, dulces, aunque aportan muchas calorías no son la mejor elección para nadie, ni siquiera para tí, además de ser más indigestos.
- lleva una dieta saludable, que contenga diariamente un plato de pasta, arroz o legumbres por ejemplo. ( también puede ser quinoa, trigo entero, cebada, etc...)
-no te olvides de hacer ejercicio para también al ganar peso ganes masa muscular si fuera preciso, y que ese aumento no sea sólo a base de aumentar grasa corporal.
- y consulta a un nutricionista para que te diseñe un plan personalizado.
Estas son apenas algunas indicaciones que puedo darte con los pocos datos que tengo, aunque espero que algo te sirva.
Ssaludos

Hola Nuria, hay fuentes de hiero vegetal, pero éste es menos biodisponible, y no lo aprovechamos tanto como el que se encuentra en alimentos de origen animal. Pero no por ello vas a tener una deficiencia y si tu alimentación es correcta e incluye legumbres, vegetales de hoja verde, frutos secos, fruta desecada y cereales integrales, y junto a la toma de ellos incluyes algún alimento rico en vitamina C, vas a poder aprovechar más su contenido en este mineral. También hay productos enriquecidos con hierro, pero ojo si son alimentos procesados, como pueden ser unos cereales de desayuno, por su contenido en hierro no consumamos alimentos con harinas refinadas y azúcares.

Hola,

En las dietas occidentales te diría que evites tomar crudos éstos 3 alimentos: rábanos, col y soja (incluyendo leches y yogures de soja). También habría que evitar la yuca, pero no es de consumo habitual en Europa.

Un aporte de yodo suficiente te será de gran ayuda. Para ello, usa sal yodada para cocinar (la menor cantidad posible en cualquier caso) y consume algas . 1 vez cada 2 semanas es suficiente, puesto que su riqueza en yodo es bastante alta, y consumirlas más habitualmente podría desembocar en un exceso de yodo en la dieta.

Hola Carolina

Para perder grasa corporal tiene que existir una relación adecuada entre dieta y ejercicio, por que si no lo que podemos perder es agua y masa muscular.

Te sugiero que no te saltes comidas y no elimines los carbohidratos complejos, como son los cereales, tubérculos, legumbres, incluye siempre proteína baja en grasa en tu desayuno, comida y cena, incluye frutas frescas enteras y verduras 5 veces al día y grasas de buena calidad como aceite de oliva para aderezar tus ensaladas, aguacate y frutos secos como anacardos, almendras o nueces unas 2 veces al día en una cantidad limitada entre 4 a 6 unidades.

en cuanto al ejercicio, es importante que fortalezcas tu masa muscular haciendo clases o ejercicios de tonificación, y luego ejercicios aeróbicos de intensidad moderada al 65% de tu frecuencia cardíaca máxima para que así tu cuerpo se acostumbre a usar de sustrato la grasa corporal.

Lo ideal es que pidas asesoría personalizada con un dietista nutricionista para hacer la dieta de forma adecuada.

Espero haberte ayudado.

Gema, aunque no tengo mucha información creo que lo mejor para tu hijo y sobre todo a esta edad es que dedique tiempo a realizar actividad física, que es tan importante como sus estudios. Seguramente con creatividad encontrará ese tiempo para hacer la actividad que le venga mejor y disfrute. Su rendimiento escolar lejos de bajar mejorará si lo hace con gusto.
Y claro le recomiendo evitar o reducir los azúcares añadidos en bollería zumos, galletas o productos elaborados y grasos, como patatas fritas. Aunque entiendo que en el ambiente adolescente es difícil llevarlo a cabo, pero no imposible. Planear alternativas saludables puede ayudar.
Saludos