Jonatan,
la fruta entera deshidratada en el proceso ha perdido agua y alguna vitamina, como la vit C. No te recomiendo hacer el reemplazo habitualmente, puedes consumir las deshidratadas para una colación por ejemplo. Pero asegúrate incluir fruta y verdura cruda en otras comidas del día.
En cuanto a las porciones, las mismas, una ciruela deshidratada por una ciruela fresca, por ejemplo.

Un saludo

Tienes que escuchar a tu cuerpo y ver qué le apetece, puedes tomar fruta, algún lácteo o bebida vegetal que te guste, un batido casero, unas tostadas de pan integral con tomate o con lo que te guste... aunque no tienes que fijarte únicamente en las calorías del desayuno, sino en el total del día, y que siempre provenga de alimentos saludables.

Buenos días Carolina,

Los hidratos de carbono por la noche son una fuente totalmente apta en cualquier momento del día. Lo único que deberías escoger aquellos como verduras, hortalizas acompañado de una proteína de calidad.

Por ejemplo, una tortilla francesa con calabacín y ajos y una ensalada de acompañamiento.

Un saludo y buen día

Buenas tardes Iranzu,
en cuanto a dietas, puedes leer y oir muchas cosas, pero mi consejo para el día a día y sobre todo para esta temporada de estrés en tu vida, es que hagas compra de alimentos saludables y así puedes recurrir a ellos con facilidad, es decir, si partes de una compra con alimentos ya sanos, sus combinaciones también lo serán. Llena le frigorífico y la despensa de verduras, hortalizas, frutas, frutos secos y podrás hacer muchas combinaciones de forma que cuides tu alimentación y no cojas peso, si además evitas dulces y refrescos o snaks que pueden ser tentaciones en periodos de estés, conseguirás seguramente esa perdida de peso que buscas

un saludo, y mucho animo estas semanas

La vesícula biliar es un órgano "no esencial" que almacena la bilis, que es utilizada por el hígado para digerir los alimentos grasos.
Después de la cirugía, es importante una dieta saludable consistente en porciones pequeñas y frecuentes para evitar complicaciones, dolor y diarrea, un mínimo de dos meses de manera estricta.
Hábitos recomendados:
• Comer lentamente, para tener tiempo suficiente en la digestión, Masticar mucho antes de tragar.
• Masticar bien los alimentos.
• Fraccionar las comidas en pequeñas raciones.
• Evitar los alimentos que provocan flatulencias o gases.
• Evitar las preparaciones muy grasas de forma general.
Cocciones recomendadas: plancha, vapor, papillote; evitando siempre los fritos.
Consejos Generales:
• Evitar los alimentos con una composición rica en grasa: embutidos, pastelería industrial, salsas ...
• Evitar preparaciones culinarias con mucha grasa: fritos, estofados, rebozados ...
• Evitar los alimentos flatulentos: coles, brócoli, cebolla ...
• Evitar alimentos irritantes: chocolate, cafeína, refrescos con gas ...
• Abandonar el alcohol y el tabaco.
Finalmente, complementa tu alimentación con actividades físicas leves como por ejemplo: el yoga, ejercicios de estiramiento, meditación, natación y caminatas.
Para más dudas consulta a los profesionales Dietista-Nutricionistas.
Te deso una pronta recuperación!

Jonatan,
si se trata de elegir entre pan y galletas, la opción que te recomiendo es pan. Las galletas por menor que sea, aportan grasas desde 10 % en adelante, siendo una buena parte hidrogenadas. (Basta con mirar ingredientes). Luego la composición te revelará su aporte.
Una opción sin grasas añadidas serían las tortitas de maíz o de otro cereal hinchado, ojo sin sabores añadidos. Donde sólo tenga como ingrediente el grano entero.
En cuanto a panes, si no son caseros , fíjate en su envase sus ingredientes, pueden llevar azúcar, aceites o grasas "vegetales" entre otros elementos.
Te recomiendo consumir panes integrales, y si te gusta, los que aportan semillas o frutos secos.
Los quieres con aceitunas? con cebolla? Eso no sería inconveniente pero infórmate de la cantidad y calidad de aceites o grasas que tenga añadido en su composición.
Espero haberte aclarado lo más importante.
saludos

Sara,
la avena integral y el salvado de avena pueden ser útiles en los procesos de bajar de peso pues al ser ricos en fibras, sobre todo el salvado con alto contenido en fibra soluble, tienen efecto saciante.
No es que provoquen descenso de peso, pero colaboran aumentando de volumen al permanecer en el estómago, ayudando a reducir las porciones de las comidas.
Estas fibras tienen más efectos beneficiosos para la salud. Por eso su consumo es bien valorado.
El uso de granos de avena integral puedes considerarlo como otro cereal integral, sea trigo entero o arroz integral, por ejemplo. Su consumo aporta nutrientes y calorías, con ellos también muchos beneficios.

Saludos

Hola Alex

entre los alimentos veganos que puedes conseguir que sean fuente de proteinas, estan las legumbres como los garbanzos, las lentejas, que si las complementas con algun cereal como el arroz aportan proteinas de alto valor biológico, también tienes los frutos secos, como la avellanas, nueces almendras, un ejemplo para el desayuno seria un tostada de pan integral con una cda de manteuilla de cacahuete casera, es muy nutritiva y aporta proteinas de buena calidad.

Lo ideal es que comas de este tipos de alimentos a diario, si quieres un requerimiento personalizado, en nuestra web o app nootric puedes encontraras panes a tu medida y nutricionistas que podrán hacer un plan personalizado.
Te dejo algunas fuentes de proteínas vegetales.

Soja, semillas de calabaza, bebida de soja, mantequilla de cacahuete casera, seitan, quinoa, tofu,

Espero haberte ayudado.

Hola Maricarmen

La creatinina se produce a traves de la trasformación de la proteina , si la dieta es baja en proteina, en consecuancia el cuerpo estara haciendo menos creatinina, en el embarazo se asocian niveles bajos de creatinina debido a la redirección de los nutrientes para el bebe.

En cuanto a la leche y sus derivados, no encuentro relación con la creatinina, si eres alergia a la proteina o intolerante a la lactosa, puedes perfectamente consumir bebida de soja.

Un plan de nutrición debe ser personalizado y mas en tu estado fisiológico, deberías consultar en la web de nootric sobre los planes de nutrición, para que te coloquen una dieta adecuada a tu estado, peso, antecedentes de salud, edad entre otros datos personales, y con un adecuado seguimiento para que estés en optimas condiciones a nivel nutricional.

Espero haberte ayudado.

Hola Jorge, buscar una pérdida de peso "lo antes posible" no es buena idea, porque se terminan haciendo auténticas burradas que luego cuesta reparar.
Si estás buscando una pérdida de peso lo necesario es que te pongas en manos de un experto en la materia, un dietista nutricionista o técnico en dietética que sepa tratarte de manera adecuada.
Caso aparte, las dominadas es un ejercicio puramente de fuerza, por ello, independientemente del peso que se tenga, tienes que fortalecer las musculatura implicada y que es necesaria para ejecutar este ejercicio de manera adecuada, ya sea con el peso actual o con uno menor, es fortalecimiento de la musculatura.