La edad metabólica la entendemos como la edad en la que esta trabajando nuestro organismo, es decir, según tus parámetros de grasa, agua etc tu cuerpo en esas condiciones respresentaria qeu tiene la edad metabólica que se indica. Si tu tienes un exceso de grasa en tu cuerpo tu edad metabólica siempre sera superior a tu edad real.
Pero este es un parámetro que yo no utilizo para nada, simplemente es información que a veces te dan las básculas; lo importante es saber tu composición corporal y a partir de ahí mejorar lo que no este bien, si haces eso la edad metabólica también te bajará.
Buenas tengo un par de dudas:
La primera esque me gustan mucho las ensaladas y como suelo llegar alguna veces tarde del trabajo me suelo comer una ensalada que lleva, lechuga, espinacas, tomate, atun al natural, huevo duro y verdura que me hago a la plancha como calabacin y esparragos.
Y la segunda esque para cenar siempre suelo hacerme pescado como una trucha, dorada, salmón, etc , con brócoli y un tomate . Quería saber si engorda mucho o hay mucha cantidad de comida? José sí tendría que rebajar las cantidades , muchas gracias, Saludos
Lo primero que tienes que hacer, es proponerte hacer 5 o incluso 6 comidas al día, ( Desayuno contundente y saludable, media mañana, comida, merienda y cena) según tu planificación de trabajo. Si realizas las 5 comidas al día espaciadas con unas 3 horas, esa ansiedad tiene que desaparecer. ¿ las realizas?
Buenas Ana, adquieres hábitos saludables, por ejemplo comer cada 3-4 horas, un poco dependiendo de tus horarios, haz un buen desayuno, una media mañana, comida, merienda, cena y una recena, las comidas pequeñas que sean mas proteicas, y evita alimentos con indice glucémico alto, en mi consulta me va muy bien así, evita dulces, azucares, gominolas, bollos, etc, veras que la ansiedad ira disminuyendo, las comidas y las cenas ponte un buen plato de verdura y alimentos proteicos, y en la comida puedes ponerte pasta, legumbre o arroz en una cantidad aproximada de unos 50 gr, si te quedas con hambre pon de postre un yogur o cualquier postre lácteos desnatado y bajo en azucares. Un saludo
Hola me llamo Manuel tengo 29 años. Peso 106. Además tengo una minusvalía por una accidente de tráfico en una pierna que no me permite hacer todo el ejercicio físico que me gustaria pero podría caminar 40 o 60 minutos al día. Perdón mido 1,83. Gracias.
Hola Manuel, para perder peso deber hacer una dieta equilibrada, balanceada en función de tus caraterísticas personales, pero a grandes rasgos debes eliminar de la dieta todos esos alimentos que tienen unas cuantas calorías de mas como bollería, helados, comida rápida, comidas precocinadas, etc. tu alimentación debe componerse principalmente de verduras y proteínas de alto valor biológico (normalmente carnes, pescado so huevos), los cereales como pan, cereales de desayuno que sean preferibelemnte integrales, lácteos desnatados o semidesnatados y frutas. Bebida agua y evita refrescos aunque sean light. Te recomiendo que acudas a un nutricionista para que haga los cálculos en función de tus necesidades y gustos y preferencias. con respecto al ejercicio caminar es una forma de hacer actividad, puedes aumentar tu nivel de ejercicio si es posible por ejemplo con unos pedales de mano, subir y bajar escaleras, levantarte y sentarte de una silla, siempre que el ejercicio no te produzca molestias y puedas realizarlo. Un saludo
Hola Randa, una forma saludable consiste en un plato de verdura (ensalada, puré, salteados,...) y una proteína (carne, pescado huevo), yo suelo recomendar pescado o huevo, simplemente porque se dijieren mejor que las carnes y normalmente la gente cena y se acuesta a las 2 horas aproximadamente. Puedes acompañar la cena con un lácteo desnatado como postre. Un saludo
Buenas Amina, si puedes mover los brazos, existen pedales para brazos, que puedes utilizar y de esta forma aumentar tu gasto energético y junto con la dieta empieces a perder peso. Un saludo
Hola mi nombre es Eduardo, vivo en Barcelona, entre semana siempre como en mi lugar de trabajo llevándome tupperware, por lo general como bastante variado. Se que existen lugares como "tento" y "nostrum" que ofrecen gran variedad de menús diarios a un buen precio, Me gustaría saber como es de sana la comida de estos sitios comparándolo con el cocinar en casa. Un saludo, gracias.
Buenas Eduardo, aunque estoy en Madrid, me he metido en las paginas de los sitios que comentas, no tienen mala pinta y en los ingredientes parece que es comida elaborada y puesta en envases como si fueran tupper, he visto que tienen hasta la valoración nutricional de cada plato, osea que es un valor añadido, si calculas tus necesidades energéticas y de nutrientes, puedes calcular mas o menos como estas haciéndolo, en mi opinión no tienen mala pinta, aunque está claro que como se cocina uno sabes exactamente lo que pones y de donde sale, pero vamos que para comidas puntuales, si la calidad no es mala (eso tienes que valorarlo), a mi no me parece que sea una mala opción. Un saludo
Buenas Veviluna, si estas bien regulada (para ello debes acudir al endocrino), no tienes que tener problema para perder peso, debiendo llevar una dieta equilibrada y balanceada en función de tus características personales. Un saludo
A ver os comentó tengo 35 años y he engordado 12 kilos en dos años. Peso 80 kilos y aunque bailó zumba media hora y ejercicio de pesas, flexiones y un poco más en casa. No adelgaza soy altamente delicada para comer no como carne ni verdura ni pescado. Así que mi desayuno café después café y dos rebanadas de pan luego almuerzo algo de lo poco que como o...sólo lechuga o sólo manzanas de tarde café luego manzanas y de noche. ....manzanas es saludable adelgazar así llevo tres semanas a este ritmo pero...sin resultado su que yo creo que con el zumba y el deporte me noto más ágil. Gracias un abrazo.
Hola Elizabeth, por lo que me cuentas es difícil darte unas pautas, te aconsejo que vayas a un dietista-nutricionista y te pongas en sus manos, porque veo mucho déficit en tu menú diario.
No se muy bien porqué no comes verduras, pescado y carne. ¿Tienes alguna alergia? ¿ es cuestión de gusto?. ¿no te gusta ninguna verdura? ¿no te gusta ningún pescado?
Siempre repito los mismo: alimentación saludable incluye las verduras.
Quizás no notas resultados por el desequilibrio que tienes en tu alimentación, te invito a que te pongas en manos expertas y le comentes tu caso con calma, y sobretodo que te haga un seguimiento se cerca.
