Hola Mauricio,
el consumo de proteínas en polvo no te lo recomiendo a menos que por "X" problemas, no puedas consumir la cantidad recomendada a través de los alimentos.
Se suele consumir en exceso suplementos de proteínas para generar más masa muscular... eso es lo que se piensa que produce, pero no es así. Y es que un consumo excesivo acompaña un detrimento de el resto de macronutrientes que se escapa de lo recomendado.
La relación de consumo de proteínas con el aumento de peso puede ser porque a vece se practican dietas hiperprotéicas buscando bajar de peso, y cuando se dejan se produce el efecto rebote, que es la esencia de todas las dietas milagrosas.
Hola, soy una persona que ha estado haciendo ejercicio durante ya casi 3 meses, he logrado llegar a correr hasta 12 km, ademas también hago pesas en el gimnasio de vez en cuando, he cambiado mi forma de alimentarme totalmente: ahora desayuno un café con media tostada con tomate restregado, almuerzo un sándwich integral, como un plato de comida variada, y para la merienda he estado probando unas barritas llamadas flapjack, las tomaba para poder llegar a la cena sin hambre y así poder cenar tan solo un poco de fruta o una pequeña ensalada, ademas también he estado tomando té verde todos los días. Sin embargo no he logrado adelgazar nada, ¿alguien puede decirme por qué?
Hola Ismael, muchas veces tendemos a pensar que recortando el consumo calórico vamos a adelgazar, y lo único que hacemos es forzar a nuestro cuerpo a mantener una dieta muy hipocalórica que no sólo no hace que bajemos de peso, a veces puede hacernos aumentar.
La pérdida de peso se consigue cuando nuestro gasto calórico es mayor que nuestra ingesta, y a veces tendemos a sobrevalorar las calorías que estamos gastando.
Si has estado por mucho tiempo haciendo una dieta hipocalórica, tu metabolismo se ha debido ralentizar, y por eso el gasto calórico disminuye.
Lo que debemos hacer es cambiar nuestro hábitos, sí, y más si anteriormente eran un "desastre", pero tenemos que aprender que el comer poco no nos va a ayudar a adelgazar ni estar sanos, nunca.
Hola! He dado a luz hace 5 meses, cogí mucho peso en el embarazo y ahora me está costando mucho bajarlo... hago deporte casi todos los días y aún así no bajo, me he quedado en 80 kilos. Antes de estar embaraza mi peso era 64... que prodía hacer para volver a él? Gracias
Hola Sherezhade, nos haría falta saber si estás dando el pecho actualmente o no, ya que vas a tener unas necesidades específicas y habría que adaptar la dieta a esta situación, para que puedas ir perdiendo el peso ganado durante el embarazo de manera saludable y sin que te falte ningún nutriente para la correcta nutrición de tu bebé tampoco.
Puedes contactar con nosotros al 900 804 526 para explicarte cómo podemos ayudarte desde Nootric.
Hola Menchu, si tu alimentación es equilibrada no hace falta tomar ningún suplemento mientras realizas crossfit. Hay que tener en cuenta el tiempo que inviertes en ese deporte, si es diario, si es cada día... Por supuesto agua si es recomendable.
En principio no haría falta tomar ningún suplemento, simplemente bastaría con una alimentación adecuada para tu edad, altura y actividad física.
Hola! Es normal que cuando como ensalada (lechuga, maíz, tomate, aceite de oliva y cebolla)
cabe muy hinchada? Y me tiro un día entero con hinchazón. Cómo puedo evitar eso?
Gracias.
La lechuga produce muchos gases. Así que es mejor que la elimines. Sobre todo si es por la noche. En su lugar puedes poner acelga cocida, pepino, canónigos o puedes probar otro tipo de hoja como es la escarola, iceberg, endivia
Buenos días,
Llevo una temporada por anemia por falta de hierro. Me operaron de hemorroides (por láser de diodo) y no quiero tomar el hierro que me da el médico. El estomatólogo me recomendó casenfibra para ir todos los días al baño y a poder ser no acabar con el mismo problema. Podría obtener una dieta rica en hierro para acabar con la anemia?
Muchas gracias.
Hola María, perfectamente se puede adaptar una dieta rica en hierro para recuperar los niveles de hierro, pero es un proceso lento. No sé la razón por la que te niegas a tomar el suplemento que tu médico te indica, pero si tus niveles son muy bajos sería recomendable que lo tomaras, pues la dieta ayuda pero como digo, el proceso es lento y te va a llevar más tiempo, permaneciendo con anemia.
El suplemento de fibra te ayudará con los problemas intestinales y evitar que vuelvas a tener los mismo problemas en un futuro, pero un alto consumo de fibra puede impedir la absorción de ciertos nutrientes, como los minerales, y, entre ellos, el hierro. De modo que lo primero que te recomiendo es que si tu médico te ha mandado tomar hierro, lo hagas, igualmente con la dieta podemos hacer un trabajo conjunto.
Saludos
Maria Susana Fioretti
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Hola María, con los alimentos ricos en hierro puedes mejorar tu aporte pero habría que ver si será suficiente para corregirla ya que una anemia tiene niveles también. Puede provocar baja de defensas y por eso es importante que la trates.
Consulta también a tu médico si fuera preciso que en lugar de por vía oral te dieran hierro inyectable.
Los alimentos ricos en hierro: Las mejores fuentes de hierro incluyen:
-Legumbres secas, Brócoli, Espinaca, Coles, Espárragos, vegetales hojas oscuras, mariscos de concha (almejas, mejillones y berberechos), nueces, semillas como calabaza, sésamo, cereales integrales y tofu.
-Hígado, Carne roja y magra, morcilla, Huevos (especialmente las yemas): En este grupo ten cuidado con el contenido y calidad de grasas que contienen.
Recomiendo que ingieras estos alimentos junto con otros ricos en vitamina C, que mejora su absorción, como ser: kiwi, naranjas, fresas, tomates, perejil, etc.
Saludo
Susana
Hola María Dolores, entiendo que no tienes rutina en tus horarios de comidas.
-Una cosa que puedes hacer es tener disponible pequeños tentempiés sanos, que aporten distintos nutrientes entre horas. Intenta comer algo cada 3 horas. Como ser alguna fruta, un bocadillo ligero pequeño , algún yogur o similar. Así llegarás mejor a esas comidas o cenas tan tarde. Controlarás mejor cantidad y calidad de lo que vayas a comer.
-Intenta planificar el fin de semana lo que vas a tener disponible, la compra de alimentos o menú para el resto de la semana.
-Te recomiendo que selecciones para esas comidas y cenas: pescados y vegetales, cremas de verduras, ensaladas con pasta o legumbres. Evita frituras y preparados ricos en grasas.
Espero te sirva esta miniguía.
saludos
Susana
Buenas noches,
Soy una persona delgada pero tengo retención de líquidos, que se concentran en la zona de las rodillas empezando a aparecer celulitis.
Me podrían dar consejos para drenar ese líquido?
Mil gracias
Hola Ruth,
El remedio mas efectivo y rápido para una retención de líquidos, es el AGUA.
Debes tomar entre 6 y 8 vasos de agua al día,
El AGUA es un combustible indispensable para nuestro organismo, si le aportamos menos cantidad de la que necesita al día para trabajar, tu cuerpo la retendrá para compensar el déficit.
Así que recuerda tomar un mínimo de 6 a 8 vasos de agua al día.
-- Otros consejos que te pueden ayudar: Reducir el consumo de sal, aumentar el consumo de frutas y vegetales de hoja verde, consumir alimentos ricos en fibra, y evitar el consumo de alimentos grasos.
- Productos naturales que puedes añadir: té verde, té rojo, diente de león, flor de sauco, vid roja, ... todos estos, complementarios a lo mencionado anteriormente.
Patricia G.
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Hola Ruth, además de los consejos que Carmen ha dicho, el ejercicio es imprescindible. Ya que ayuda a la circulación del sistema linfático.
Estar mucho tiempo de pie o sentado ayuda a que los líquidos se acumulen y no drenen.
Hola.
Hace unos meses empece a ser vegetariana, pero me he dado cuenta que he sustituido la carne por los lacteos, sobre todo el queso. Esto ha influido en mi peso ya que de 48kg he subido a 54kg. Algun consejo?
Hola Nerea,
Puede que influya un poco, sobre todo si los lácteos y sus derivados usados no son desnatados. Procura elegirlos edulcorados, semi desnatados o desnatados, bajos en materia grasa, para así evitar seguir aumentando de peso.
