Hola buenos días, he probado miles de dietas, hago ejercicio diariamente, como sano, pero demasiada cantidad, no como harinas ni azúcares. Pero si avena en la mañana.
Su efecto saciante me ayuda realmente.
Mi pregunta es la siguiente, podría sustituir mi cena con 3 cucharadas de avena con leche?
O al ser mayoritariamente carbohidratos me perjudicaría?
Me gustaría comentarte primero que una alimentación sana puede incluir harinas pero de calidad tipo productos integrales así como otros carbohidratos saludables como las legumbres, las frutas y cereales integrales (arroz integral, pan integral, etc). Si logras encontrar una alimentación (mejor que una dieta) con la que estés a gusto, te sea más fácil permatenecer estable en el que sea tu objetivo.
Respecto a la cena, no pasaría nada si un día cenas leche con avena pero yo, no te lo recomendaría diariamente ya que al cenar eso desplazas el consumo de verduras y hortalizas así como otros alimentos que te aportan más variedad de nutrientes.
Hola! Llevo 3 años tomando corticoides de gran cantidad por insuficiencia renal. He engordado un montón y no consigo adelgazar. Necesito bajar 15-20kg. Intenté con dieta hipo calórica y baje 3 kg y ya no podía bajar más. Qué puedo hacer?
Donka: los corticoides realizan una retención hidrosalina y su acción es prolongada en el tiempo. Debes retirar toda la sal de tu dieta y hacer que el cuerpo drene. Utilizar frutas como drenante natural: piña, pero siempre sola, sin mezclarla con nada más. Incluso puedes hacerte infusiones con la piel de la piña.
Y por supuesto acompañar con una dieta adecuada para tí, un profesional debería diseñarte un plan a medida para descargar de trabajo a esos riñones, con más proteina vegetal, que se elimina vía pulmonar.
Hola! depende de la función que le quieras dar. El glucomanano ayuda a ir de vientre y también a reducir el apetito.No hay que excederse. Normalmente pone las dosis en el paquete que hayas comprado. Lo que sí es fundamental es BEBER MUCHA AGUA cuando lo tomas
No sabría contestarte con exactitud, pero mas que la cantidad de avena o arroz etc, creo que es mas importante de donde proviene ese alimento, es decir, es mas importante si es ecológico o no, pues todas esas leches se extraen de forma similar y por tanto suelen llevar sobre los mismos %.
Hola Dilan, tus platos deberían tener los mismos nutrientes esenciales siempre. Ahora, dentro de dietas de definición, sería interesante que hagas una diferenciación entre los días de entrenamiento y los días de no entrenamiento, realizando dieta hipercalórica los días que sí y normocalórica cuando no entrenes.
Tus platos deberán contener proteínas de calidad, grasas saludables e hidratos poco refinados siempre.
Hola, estoy preocupada porque pesaba 79.9 y hace tras meses voy a gimnasio y solo he bajado a 78.5 pero he subido la grasa de 42.6 a 45.4 y bajé el músculo de 43.4 a 40.7
En primer lugar es importante que las mediciones de composición corporal sean en las mismas condiciones exactamente para poder hacer una comparación fiable. Es decir misma hora, no habiendo comido o bebido justo antes, sin ganas de orinar, sin la menstruación y sin haber hecho ejercicio físico. La condiciones de temperatura también son importantes por la sudoración, si te mediste en invierno seguramente tendrías más agua corporal que hace que los valores de grasas salgan más bajos y viceversa si te mides en verano con menos agua es probable que salga un valor más alto de grasa. Una vez aclarado esto, supongamos que los resultados son fiables 100%. Entonces la situación es que estás perdiendo masa muscular así que es probable que estés haciendo una dieta demasiado hipocalórica, sería necesario aumentar la calorías totales de tu alimentación y especialmente proteger con una buena carga las horas alrededor del entrenamiento.
Espero haberte solucionado tus dudas y que puedas entender un poco mejor la situación que te ha pasado.
El aguacate es una alimento muy energético y con un gran contenido en grasa, por ello es un producto que debe limitarse en caso de obesidad.
Tiene un alto contenido en grasas monoinsaturadas, que cuidan nuestro sistema cardiovascular.
Rico en vitamina E, con efecto antioxidante que retardan el envejecimiento.
Contiene alto contenido en vitaminas del grupo B, vitaminas, A,D, K, y minerales como el potasio, y el magnesio que favorecen el funcionamiento de nuestro sistema muscular y sistema nervioso.
En general, podemos decir que es un alimento muy completo y saludable, y que no debemos dejar de pasar la oportunidad de incluirlo a nuestra dieta y disfrutar de sus beneficios.
Saludos.
Mónica Herrero Martínez
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Lo primero decirte que los alimentos no engordan, somos nosotros los que lo hacemos, todo alimentos tiene calorías, unos mas y otros menos, el aguacate es una fruta con mayor indice energético debido a su contenido mayor en grasa, pero su grasa en cardiosaludale, porque tiene grasa insaturada y poliinsaturada y omega3 que protege a nuestro corazón.
Si lo quieres añadir a una dieta para bajar de peso, debes de combinarla con alimentos de menos calorinas, por ejemplo, podrías hacer una comida o cena, a base de ensalada con aguacate, pero esta debe ser alternada con una dieta equilibrada y variada.
Hola tengo 23 años peso 54 kg y mido 1,55 me gustaría llegar a pesar 50 kg que es lo que siempre he pesado pero llevo meses a dieta puesta por un dietista y no bajo de 54 kg y es un poco frustrante la verdad, me gustaría saber qué debo de hacer. Gracias
Hola Aurora, es importante para valorar el peso tener más datos sobre tu composición corporal (%grasas, masa muscular, etc) ya que con el peso y la altura si calculamos el Índice de Masa Corporal sale 22,5, un valor que nos dice que el peso es normal. Con esto quiero decir que si bajar hasta 50 kg conlleva una pérdida de masa muscular, esto será contraproducente a la larga (mayor riesgo de recuperar peso o problemas óseos). Si lo que quieres es verte más definida, el peso no debe ser el valor a fijarte, deberíamos hablar de disminución de grasa. Esto se consigue con una alimentación hipocalórica leve y protegiendo la práctica de ejercicio con una comida post y pre entreno adecuada que no haga que tu metabolismo de adapte a la restricción calórica.
Por ejemplo, puedes tomar hidratos de carbono complejos antes de la práctica del ejercicio como por ejemplo unos cereales de avena integral con yogur y fruta y tras el ejercicio recuperar ligeramente (dependiendo de la intesidad) con hidratos de carbono sencillos y proteína como unas tostadas con queso fresco o tofu y mermelada o unas frutas desecadas + 1 vaso de leche (vaca/cabra/oveja o soja). El resto del día mantener una alimentación hipocalórica.
Hola, hace un mes terminé las sesiones de quimioterapia por un cáncer de mama que me diagnosticaron, no se si debido a los corticoides que tomé más la vida sedentaria que me he obligado a tener por el exceso de debilidad y cansancio he subido de peso 7 kg. Quisiera recuperar mi peso pero no me atrevo a hacer una dieta porque tengo algo de anemia todavía, cuánto tengo que esperar para poder hacer ejercicios y cuál debería hacer? Y qué dieta seria la recomendada??
Gracias
Carolina, lo que debes hacer no es una dieta estricta sino un plan alimentario sano y equilibrado, con alimentos fuentes de hierro, con antioxidantes, nutrición sana. Te recomiendo el Noni, que es un superalimento, el acai, te ayudarán a recuperarte y hay muchos más, para incluir en tu alimentación.
Reducir carnes y tomar más pescado, frutas, verduras, quinoa, cereales integrales, legumbres...
El ejercicio en la medida que te vayas sintiendo mejor, empezar a caminar al aire libre, evitando las horas fuertes de sol.
Procura pasar buenos momentos, cálidos, de cariño, reuniones de amigos, reir, todo eso son endorfinas..
Un abrazo!
