Para fortalecer y tonificar los musculos de tu cuerpo, es recomendable el entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio cardiovascular ( por ejemplo: running, natación, entre otros).
La dieta es muy importante para un máximo rendimiento.
Al calcular tu indice de masa corporal me indica que tienes 26 que sugiere un pequeño sobrepeso, habria que medirte la circunferencia abdominal para saber si ese exceso de peso es a expensas de grasa o de musculo, de todas maneras intuyo que puede haber un poco de exceso de grasa corporal dado que preguntas como endurecer tu cuerpo y haces 30 min de carrera.
Te sugiero que seas valorado por un nutricionista que este capacitado en el area deportiva para que pueda ayudarte con tus metas, en nuestra web y app podras encontrar el perfil del nutricionista, entre ellos mi persona, y podras escoger.
Recomiendo un solo café al día, al desayuno. Máximo dos, pero nunca por la tarde o noche
Carmen Cantos García
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Buenos Días Cris,
Estoy de acuerdo con mi compañera Carolina, considero que son muchos cafés al día,
reduce el número de cafés, toma uno en el desayuno.
Durante el Día, puedes sustituir el café por infusiones de todo tipo.
Tengo un hijo de 13 años que practica mucho deporte, estatura 1.70, está delgado y creo un poco cansado, algún aporte vitaminico le iría bien o con comer de todo ya bastaría
Sería muy conveniente hacerle analíticas completas para saber si existe alguna carencia y la razón. Por ejemplo, una anemia puede producir cansancio pero habría que saber qué provoca esa anemia, no siempre se soluciona consumiendo alimentos ricos en hierro, puede deberse a que no se está absorbiendo bien, aunque su consumo sea el adecuado.
Te recomiendo llevarlo a un pediatra y por supuesto mejorar su alimentación, ya que si hace mucho deporte, su consumo será aún más elevado.
Cuál es el porcentaje de macronutrientes recomendable para una persona deportista que realiza a diario deporte . Y consume alrededor de 2.300-400kcal diarias ?
Qué opinas sobre una dieta donde solo se consuman hidratos en el desayuno y después de entrenar ?
El valor calorico total de la dieta debe distribuirse en aprox 50 - 60 % carbohidratos, 20 % proteinas y 20 - 30 % grasas, considerando que en un deportista debe consumir entre 1,8 y 2,2 gr de proteina por kg de peso corporal.
Los hidratos deben consumirse en desayuno y antes de entrenar, como mínimo. También en la comida de mediodía, y a veces en la cena dependiendo de cada uno
Hola, me descargué ayer esta app y me parece muy interesante.
Mi problema es que no como mucho, más bien picoteo pero no por hambre sino por ansiedad, he ido a varios médicos nutricionistas y no adelgazo, en los últimos 5 años he engordado unos 15 kg y ya estoy más cerca de la obesidad que del sobrepeso. El caso es que mi vida es un caos, cambio de trabajo cada dos días, te pagan no te pagan, viaje, trabajas un mes, ahora no así que sigues estudiando, preparas oposiciones, buscas y trabajas a la vez, el gimnasio me gustaba pero no encuentro el momento y ahora me fatigo cuando me esfuerzo. Por el día como sano y es de noche cuando me entra la ansiedad aunque tampoco como mucho, me tomo una cerveza y un trozo de pan. Ahora además me voy una semana a otro país, a un buen hotel pero comida de buffet y no se qué debo comer o no comer y qué hacer para comer sano y bajar poco a poco, mis horarios de comida cambian constantemente y a veces tengo que comer en el coche.
Gracias por su atención
Hola Raquel, sin duda la mejor opción es que se te realice un plan totalmente personalizado acorde a tu ritmo de trabajo.
En cuanto al ejercicio, si tienes sobre peso es normal que te fatigues más pronto, por eso es importante que seas constante y que tampoco intentes abarcarlo todo desde el primer día, ya que además nos podemos provocar lesiones innecesarias. Ponte objetivos pequeños, semana tras semana intenta superarte un poco más, verás que cuando menos te lo imaginas ya estás haciendo el ejercicio que antes te fatigaba tanto.
Hola Yuliethe, si ya has acudido a un médico que no te haya diagnosticado ninguna alteración que pueda provocar ese bajo peso o esa tendencia al bajo peso, como puede ser un hipertiroidismo, es importante que un dietista nutricionista te ayude a llevar una alimentación que permita el aumento de peso pero de manera saludable, porque si solo te limitas a comer de todo, puedes estar abusando de alimentos muy calóricos pero que no son sanos en absoluto.
Como consejos generales, aumenta el consumo de alimentos hidrocarbonados como pastas, arroz, patata y grasas saludables como los frutos secos, aguacate.
Evita los alimentos que solo aportan calorías pero ningún nutriente saludable, como las patatas fritas, bollería, resto de snacks...
Sin olvidarte del ejercicio, para crear masa muscular y no aumentar a base de % graso.
Y con más razón en esta época, hidrata tu cuerpo con agua, frutas frescas, zumos naturales, lácteos enteros...
Como dices, la mejor bebida es el agua, por orden yo recomendaría: agua, te, infusión, café, café con leche. Estas bebidas son de muy pocas kcal.
Después esta todo el grupo de los zumos que hay que intentar que sean naturales.
Y por último los nesteas, aquarius, tónicas, bitter, cocaolas etc. Estas són de consumo muy ocasional, aunque sean 0 contienen substancias que no son buenas para el organismo y si llevan gas por mucho que tengan 0kcal pueden hacer retención de líquidos igual que las otras; entre todas ellas decantate por el nestea o aquarius pero como digo de forma ocasional, si lo haces así incluso las puedes tomar normal, no hace falta que sea 0.
Y por último estarían las bebidas con alcohol que llevan mas kcal.
Hola Mayte, absolutamente no. Además de que su fundamento no se sustenta, ya que es difícil encontrar alimentos que sólo contengan uno de los macronutrientes, y que la composición es compleja, nuestro organismo está totalmente capacitado para metabolizar todos los nutrientes a la vez. No vamos a engordar por mezclar proteínas e hidratos en la misma comida... ¿qué haríamos con las legumbres entonces, rica en ambos nutrientes? No tiene sentido. Además de que excluye alimentos, como por ejemplo las frutas después de las comidas, ya nos predispone a disminuir el consumo de éstas. Son dietas altas en proteínas y grasas, que nos pueden afectar a la larga provocando estados carenciales muy importantes y otras enfermedades, y que por supuesto no ayudan a adelgazar.
Soy un persona que padece esclerodermias, de momento voy bien. Al ir revisión en los análisis me salió que tenía hipotiroidismo, ¿hay alimentos que te pueden ayudar a no coger peso? y si hay algún alimento que me fuera a perjudicar? No querría coger peso.
Referente a tu primera pregunta, No hay alimentos que te ayuden a no coger peso, ni alimentos que engorden, ni alimentos que adelgacen, ... siempre y cuando se tomen dentro una alimentación y dieta equilibrada.
Procura llevar una dieta sana y equilibrada, que incluya 5 comidas al día, tomar fruta y verduras a diario, beber al menos 2 litros de aguad al día, sin olvidarnos del ejercicio físico a diario.
En la segunda pregunta, imagino que te refieres a alimentos perjudiciales para tiroides, ....decirte que no hay ningún alimento que te perjudique, pero si hay alimentos que hay que disminuir su consumo, por ejemplo, brócoli, repollo, espinaca, acelga, coles, ..... pero no se deben excluir de la dieta, solo habría que limitar su consumo.
Mi duda es referente a seguir una buena dieta para rendir en el deporte. Soy vegetariana e intolerante a la lactosa , sí consumo huevos. No consigo encontrar una forma de alimentaciòn que me ayude a rendir haciendo deporte y no sufrir carencias. Podríais aconsejarme?? Gracias
Hola Ana, sin duda lo más recomendable es que acudas a un dietista nutricionista para que pueda planificar una alimentación acorde a tus metas y tu nivel de entrenamiento. Es importante que cubras todos los nutrientes, y con una planificación bien hecha, una alimentación vegetariana es totalmente compatible, sin necesidad de suplementación, excepto por la vitamina B12 que va a ser imprescindible si no consumes carne.
Puedes ver los planes personalizados que ofrecemos en nuestra APP Nootric, nutrición y dietas, donde varios profesionales podrán ayudarte.
