Hola, en un año subí 10 kilos. Siempre trato de comer sano y hago dietas también camino 3 días por semana. Pero en vez de bajar siempre voy subiendo. Bebo 2 y medio a 3 litros de agua. No como bollería ni fritos tampoco como pan. No entiendo por qué engordo tanto. Estoy desesperada tengo 78 kilos y mido 155.
Hola, quizás te haga falta controlar las cantidades de comida y que esta sea variada y ajustada a tus necesidades y actividad, es importante comer despacio, sin distraerte con la TV o haciendo otras cosas a la vez, realizar las cinco comidas de pequeña cantidad y al menos cada 3-4horas distanciar las comidas. Además del ejercicio, también es muy importante descansar bien por la noche, durmiendo de siete a ocho horas. Saludos
Hola, por motivos de trabajo voy al gym tarde y acabo sobre las 10 de la noche, ¿es bueno que me tome el batido de proteínas sobre esa hora o no debería tomármelo?
Hola, es importante consumir proteínas e hidratos de carbono al menos veinte minutos después de realizar el ejercicio para reponer las fibras musculares y el glucógeno muscular consumido durante el ejercicio. Saludos
Lourdes
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola Selene!
Como te ha respondido mi colega, es importante que antes de la hora hayas comido comida de calidad, el batido proteico esta bién pero es importante que incluyas un carbohidrato complejo, por ejemplo avena o galletas de arroz y un platano.
Lo ideal es que acudas a un dietista - nutricionista que te valore a nivel individual y asi diseñe un plan que se ajusta a tus necesidades, gustos y otros.
En la app de Nootric o incluso en esta web puedes buscar profesionales en tu zona geográfica o bieno pedir consulta online y veras que bien te viene.
Hola, los alimentos más ricos en proteínas son las carnes en general, pescados blancos y azules, aves, huevos, sobre todo las claras, lácteos (leche, yogures, quesos), legumbres bien complementadas con arroz y un cítrico de postre o legumbres guisadas con el compango tradicional de chorizo, morcilla, huevo duro, en este caso no te haría falta el cítrico por ir acompañada la legumbre con proteína animal. Saludos
La hora de la cena debe ser como bien dices al menos 3-4 horas antes de dormir y que sea más ligera que la comida. Saludos
Lourdes
Patricia G.
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Sergio influye el tipo de cena que realices, pero no es verdad que a partir de cierta hora el cuerpo lo almacena como grasa o como otra cosa. Supongamos que realizas ejercicio físico a esa hora, después de trabajar, vas a ir a la cama sin haber cenado? No, verdad? Es importante adaptar tus comidas a tu ritmo de vida, teniendo en cuenta tus horarios de trabajo y comida, cuándo realizas actividad física, pero no porque nuestro organismo empiece a almacenar lo ingerido como grasa, a las 8 debemos de haber hecho todas nuestras comidas, eso no es así.
Hola tengo 15 años y mido 1,67 y estoy haciendo deporte para perder peso , quería saber qué debo comer antes y depués de hacer deporte y cuántas comidas debo realizar al día y qué no debo comer
Hola Chadín, debes hacer una dieta sana y equilibrada, huir de los azúcares refinados, grasas saturadas e incluir en tu alimentación más frutas, verduras, pescado, carnes magras, cereales integrales, legumbres.
Nunca vayas a hacer deporte con el estómago vacío y procura tomas carbohidratos justo antes del ejercicio y asegurarte una buena porción proteica después.
Y recuerda beber mucha agua!
Hago una dieta hipocalórica de 1300 calorías,hago cardiovascular y musculación 3 o 4 días por semana 1 hora 30 minutos más o menos y no pierdo peso, qué puedo hacer?
Isabel, es dificil saberlo a la distancia pero seguramente hay algo de tu dieta habitual que no te ayuda. Puede ser la ditribución de alimentos, la combinación de ellos entre sí, etc. Habría que estudiar exhaustivamente lo que estás comiendo en las 24 hs del día y ajustarlo a tu actividad física. No es sólo "ponerse a dieta". No cualquier dieta funciona para todo el mundo, hay que adaptarla
Patricia G.
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De acuerdo con mi compañera Carolina. Estás siguiendo una dieta muy hipocalórica y no creo que se adapte al ejercicio que realizas. Si estás haciendo ejercicios de musculación, debes aportar las cantidades de proteínas adecuadas para crear músculo.
Tendemos a pensar que comiendo poco y haciendo ejercicio sin más vamos a adelgazar, pero lo que tenemos que hacer es comer lo necesario para aumentar el rendimiento de ese ejercicio y así mejorar sus efectos.
Como dice Carolina, habría que estudiar exhaustivamente tu alimentación diaria.
Hola, me llamo María y tengo tan sólo 15 años, tengo sobrepeso y quiero adelgazar y esta vez enserio, quiero adelgazar para estar sana además de lucir de un gran físico, por favor dame consejos.
Mi pregunta es:
Si por ejemplo una hora después de comer tengo mucha hambre que hago?
Espero tu respuesta ¡muchas gracias!
Necesitaría tener mas datos para poder dar una valoración mas exacta. Si tienes sobrepeso, lo mejor es que le pongas solución lo antes posible. Mi consejo es que contactes con un nutricionista-dietista, que te pueda ayudar a controlar ansiedad, hambre, que te enseñe a comer, y sobre todo que te ayude a conseguir tu peso ideal.
Si tienes hambre una hora después de comer, es porque no estás llevando una dieta adecuada, y equilibrada, pero respondiendo a tu pregunta, lo mejor es que tomes una infusión con una pieza de fruta, o un yogur con trozos de fruta.
Saludos,
Carmen Cantos
Patricia G.
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De acuerdo con Carmen, es importante que intentes solucionarlo con un dietista-nutricionista que te enseñe a controlar la ansiedad y a comer.
Recalco también la importancia de que esto lo hagas acompañada de tus padres/tutores, ya que al ser menor de edad, tu alimentación depende de ellos, supongo que son ellos los que cocinan en casa y compran los alimentos. Es bueno que ya que tú quieres mejorar tu alimentación, lo hagáis todos juntos. Eres muy joven y tienes aún años de crecimiento, pero no por eso debes descuidar tu alimentación ya que comprometerá tu salud futura.
Saludos!
¿Me podrían decir que alimentos naturales, como frutas, verduras, frutos secos... Contienen sorbitol? Con los productos elaborados no tengo problemas los se identificar y además no los tomo. Muchas gracias por la información.
De manera general te puedo decir que de frutas contienen todas sorbitol, algunas de las permitidas, son el limón y el aguacate, el resto sería según tolerancia, pero de manera general no están permitidas,
En cuanto a las verduras no permitidas: Remolacha, coles de Bruselas, zanahoria, cebolla, cebolleta, batata, tomate, maíz dulce, judías verdes, guisantes, soja, berenjena, pimientos.Verduras procesadas enlatadas con azúcares prohibidos. El resto de verduras se pueden consumir según tolerancia.
Tu hijo de 14 años se encuentra en esa linea entre ser niño y adolescente, su organismo esta en pleno desarrollo, por ello se encuentra con un IMC de 19 y seguramente su aspecto es delgado. Para ganar masa muscular debe hacer deporte y comer 3 veces al día, a demas de procurar hacer su almuerzo y merienda.
En su comida y cena siempre debe haber verduras, carbohidratos complejos (por ejemplo: arroz, pan, pasta, patatas, legumbres), alimentos proteicos ( por ejemplo:carne de ternera o pollo, huevos o pescado), grasas de buena calidad como aceite de oliva, frutos secos, aguacate, olivas entre otros.
De todas maneras los datos que aportas son escasos y para dar recomendaciones apropiadas a tu hijo y sus circunstancias, habria que hacerle una valoración personalizada, te invito a que te bajes en tu movil nuestra app donde encontraras información valiosa y variedad de nutricionistas que podran valorar a tu hijo de forma individualizada.
Mejor que adicción, hablaremos de dependencia al azúcar; hay estudios que revelan, que al igual que ocurre con otras drogas, el azúcar estimula las mismas vías neurológicas que otras drogas, con el fin de producir placer.
Pero por el contrario, No es adecuado asegurar que exista dependencia al azúcar, ni es adecuado compararlo con otras sustancias adictivas que producen efectos dañinos para nuestra salud. El azúcar tiene su lugar privilegiado en el marco de una dieta saludable, que no debe superar el 10% de nuestras necesidades calóricas; Así que coincidiendo con otros expertos en Nutrición, no considero que exista dependencia al azúcar.
La dependencia de la que se habla, y el consumo excesivo de azúcar, depende de características intrínsecas a cada individuo.
