Hola Bella, prueba a tomar solo piña entre horas. Eliminar la sal de tu dieta. Infusiones de cola de caballo, estigmas de maíz, etc

Hola Gabriela,

Como tu bien indicas, no te recomiendo que pierdas peso, ya que tu peso actual sería adecuado para tu altura. Por desgracia, la pérdida de grasa localizada no existe. Ningún ejercicio ni dieta harán que consigas ésto.

Sin embargo, las buenas noticias son que el ejercicio sí puede fortalecer una zona en concreto (Ej: fortalecer los músculos abdominales). Si tienes tendencia a acumular grasa en vientre y caderas, hacer ejercicios que hagan trabajar esa zona en concreto, hará que se desarrollen los músculos hasta que, en algún momento, el músculo "gane" a la grasa. A ésto hay que sumar la pérdida de grasa que se produce en todo el cuerpo (de qué zonas antes o después estaría determinado por la genética de cada uno) debida al ejercicio, especialmente lo ejercicios de cardio. Tu fisioterapeuta o profesional del deporte te ayudará en éste aspecto.

Todo lo que te he mencionado antes ha de seguir la norma estrella de que cuando queremos sentirnos mejor con nosotros mismos, tenemos que buscar nuestra mejor versión (no te plantees tu objetivo como conseguir el cuerpo de otra persona, ya que en la sociedad actual estamos bombardeados de imágenes de cuerpos surrealistas).

En cuanto a la dieta, lo que sí te recomendaría es que sea variada y basada en productos saludables próximos a las materias primas: cereales integrales, legumbres, frutas, verduras, hortalizas, carne magra, pescado, marisco, semillas, frutos secos, aguacate, aceite de oliva virgen extra y aceitunas (productos en salmuera: importante enjuagar con agua previamente para eliminar exceso de sal).

Hola Vero, ese contorno de muslos al que te refieres probablemente sea masa grasa, que en el caso de mujeres tiende a acumularse más en estas zonas. Para poder eliminar grasa es necesario realizar una dieta específica hipocalórica y práctica de ejercicio físico para quemar esta grasa, no se quema con ningún producto ni solo con la dieta.
Entonces, mi recomendación es que primero acudas a un dietista nutricionista que pueda pautarte un plan de alimentación específico para ti, por otro lado, que acudas a un entrenador personal o in fitioterapeuta para que, en función de tus limitaciones por los problemas de huesos que comentas, pueda recomendarte ejercicios específicos sin que te dañes. En este caso el trabajo conjunto de profesionales sería lo ideal.

Saludos

Mi sugerencia siempre es cenar ligero, por ejemplo pescado y verduras

Hola Juan Miguel.
El horario de comidas le debes marcar tú, dependiendo el tipo de trabajo que tengas y la disponibilidad de huecos para tomar algún alimento que se adecue.
No es fácil contestar a tu pregunta sin poder conocer más datos, la dieta debe ser equilibrada durante toda la semana comiendo de todos los grupos de alimentos (verduras, frutas, cereales, pescado, carne, huevos,...) salvo que tengas alguna patología o lleves un estilo de alimentación vegetariana o de otro tipo.
Te recomiendo que busques un nutricionista de confianza para que te asesore personalmente como lo debes hacer (horarios) y que comer.

Juan Miguel la respuesta de Naiara es muy acertada, se requieren de mas datos de tu vida para dar sugerencias, en cuanto a horarios y siempre incluyendo todos los grupos de alimentos que ella te menciona,para que las raciones sean adecuadas a tu actividad física y estilo de vida debes ser valorado por un profesional dietista - nutricionista.

Dos recomendaciones que te puedo dar en base a los detalles que dejas en tu pregunta son los siguientes, procura que tu desayuno sean antes de la hora de haberte despertado, asi rompes con el ayuno del sueño y cargas a tu cuerpo del combustible para funcionar, evita los alimentos con azucares refinados como magdalenas o bollería y procura incluir carbohidratos complejos como el pan integral combinado con aceite de oliva, jamón york o queso, y una fruta y si es tu hábito pues un café con leche siempre sienta muy bien, si tu horario te lo permite procura hacer una media mañana con fruta y un lácteo y comer al llegar a casa alrededor de las 2 de la tarde te viene muy bien.

Espero haberte ayudado.

Paula, a tu pregunta solo puedo contestar de una manera: de forma saludable, no puedes adelgazar 5 kilos en una semana.
No tengo datos sobre ti, tu peso, hábitos, actividad física... pero este objetivo no es ni realista ni saludable.
Puedes hacer auténticas burradas durante una semana para perder esos 5 kilos, pero te aseguro que después los vas a recuperar e incluso más peso. Pero no es solo el peso, siguiendo este tipo de actividades pones en riesgo tu salud seriamente.
Si lo que quieres es bajar de peso, visita a un dietista nutricionista que te ayude de forma personalizada, hablamos de salud, no es un juego.
Saludos

Hola Paula,

Apoyo la respuesta de mi colega Patricia. Me gustaría además añadir que si decidieses seguir una "dieta milagro" para conseguir tu objetivo (lo cual no te recomiendo), las pérdidas rápidas de peso normalmente reducen la proporción de agua de la composición global de tu cuerpo. Ésto puede ocasionar desequilibrios en tu medio interno, lo cual se traduciría en efectos secundarios como cefaleas.

Además, debido a que se suelen caracterizar por un aporte calórico por debajo de lo recomendado, existe riesgo de hipoglucemia, lo cual podría originar gran cansancio o incluso desmayos.

Hola Gonzalo, solo si tienes déficit de algún nutrientes será necesaria la suplementación. Según tus hábitos alimentarios, un dietista nutricionista sabrá valorar si es necesario que tomes algún suplemento proteico y si tienes carencia de alguna vitamina o mineral, será un médico que bajo analítica que compruebe dicho déficit te recomendará su suplementación.
Visita a un dietista nutricionista que pueda orientarte en la toma de suplementos (y si fueran necesarios) según tus hábitos, peso, objetivos... tendemos a comprar cientos de botes, gastando dinero cuando la mayoría de las veces son innecesarios, ya que ajustando y reordenando nuestra alimentación podemos tener todos los nutrientes necesarios.
Saludos!

Hola Gonzalo,

Si tu pregunta fuese encaminada a los productos de gimnasio en cncreto, te animo especialmente a que te aconsejes por un profesional especializado. La industria de éstos productos es enorme, por lo que la variedad de ellos que podemos encontrar es casi infinita. Sin embargo, no todos son de utilidad, sobre todo dependiendo de para qué tipo de ejercicio y nivel de intensidad.

Además, pese a que para algunos existe evidencia científica de su utilidad, pueden tener efectos secundarios (Ej: afección al hígado, riñón...), por lo cual es vital que te asegures que en tu caso en concreto sería viable su uso sin perjudicar tu salud.

Para terminar, me gustaría recordarte que, como Patricia muy bien indica, todos los nutrientes que necesita tu cuerpo están contenidos en una dieta variada saludable si no tienes alguna necesidad concreta especialmente por algún nutriente (Ej: vitamina B12 en vegetarianos).

Hola Raquel, para tal fin no los hay. Hay batidos (con pula incluida) de verduras y frutas que pueden ayudarte a tomar algo más ligero si por ejemplo has tenido una cena más copiosa, antes de desayunar más, o los puedes sumar a cualquier comida, pero nunca en sustitución de una.
Mejor si dejas la pulpa, pues así no eliminas la fibra que aportan estos alimentos. Mientras más entera conserves la verdura/fruta más nutrientes conservarán. Evita zumos que aumentan más la respuesta insulínica.
Lo que realmente limpia nuestro cuerpo es el buen funcionamiento del hígado, por tanto procura llevar una buena alimentación, con gran variedad de verduras, frutas, frutos secos, grasas saludables (aguacate, aceite de oliva virgen extra, frutos secos...), legumbres, carnes y pescados de calidad... evitando el consumo de grasas saturadas, productos ultraprocesados cargados de azúcares, chocolates, bollería, alcohol, bebidas azucaradas...

Hola Raquel,

Cuando te sientes hinchada, la causa puede ser la retención de líquidos. Esto ocurre principalmente por un exceso de sal en nuestra dieta (abuso de la sal al cocinar, comer fuera, alimentos precocinados, salsas industriales...).

A todo lo que te indica Patricia, me gustaría puntualizar que existen frutas (piña, papaya, melón, sandía, pera, manzana...) y verduras (calabacín, berenjena, espárragos...) que tienen efecto diurético y que deberemos incluir en nuestra dieta especialmente, junto a todas las demás que nos gusten.

Hola Laia, los múculos del abdomen son planos, si no se marcan es porque hay una capa de grasa que los recubre. La famosa tableta aparece cuando el %grasa en esta zona es muy baja, dejando a la vista la musculatura.
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista para que valore objetivamente tu composición corporal.
También ten en cuenta que ejercitar esta zona va a ser fundamental, si un entrenador te recomienda los ejercicios más efectivos, junto a la alimentación que te paute un dietista nutricionista, puedes alcanzar tus objetivos.

Saludos!

Hola Gonzalo, en primer lugar habría que valorar si es necesario que tomes este tipo de suplementación, pues no es recomendable tomarlos por tomarlos, además de que vas a estar tirando el dinero sin no los necesitas.
En suplementación no todo vale, puesto que muchos suplementos realmente no tienen efecto, o se duda de realmente su efecto.
No sé el tipo de entrenamiento que llevas, la intensidad, duración, tus hábitos alimentarios, etc...
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista especialista en deporte, que mejor que nadie sabrá recomendarte en este tema.
Saludos!