"saltarte la dieta" es un concepto que deberíamos tratar de eliminar de nuestro pensamiento. Se trata de aprender a comer, y que si un día tenemos un exceso cualquiera, sepamos que no pasa nada, si luego no vienen cargos de conciencia y culpabilidades que nos lleven a cometer errores como tomar solo fruta durante uno o dos días, saltarse comidas por compensar, es un concepto que a mi realmente no me gusta.
Debemos aprender a comer bien en general. El no seguir una pauta dietética por un día puede ser incluso beneficioso a nivel psicológico ya que no te sientes "obligada" a cumplir ciertas pautas, pero SIEMPRE con conciencia. Saltarte un día no tiene que implicar comer de todo y todo aquello insano que nos encontremos por el camino.
Hola
Quería saber si puedo complementar mi dieta para perder algo de peso, con barritas o batidos sustitutivos de comida si estoy dando el pecho a mi bebe.
Gracias y un saludo
Hola Isabel, este tipo de productos no te los recomiendo tanto en periodo de lactancia como fuera de él.
Si acabas de dar a luz y lo que quieres es volver a tu peso anterior, lo que te recomiendo es que acudas a un dietista nutricionista que sepa pautarte un plan de alimentación adecuado. El tomar este producto hace que tu ingesta calórica se reduzca muchísimo, no sacian en absolutos y cuando dejas de tomarlos, el peso vuelve incluso aumentado.
De verdad que no te lo recomiendo, mejor acude a un profesional, y si alguno te recomienda estos productos, búscate otro/a.
Tengo un problema con la hormona del cortisol siempre la tengo alta y con el estrés me aumenta y me es muy difícil bajar de peso y no me ponen tratamiento por qué llega un tope que me frena me gustaría saber si hay alguna dieta que pudiera venirme bien para perder peso con más facilidad practico algo de fútbol y voy a caminar gracias
La mejor forma de reducir el cortisol en sangre es con más ejercicio.
Habría que diseñarte un plan personalizado adaptado a tí, a tus horarios, a tu ansiedad (si la tienes), etc.
También es importante complementar con magnesio y vitaminas del grupo B, pero mejor si esto se aporta con alimentos: productos integrales, frutos secos, semillas, legumbres, verduras..
No tienes que evitar comer porque a veces es peor, provoca más ansiedad. Tienes que aptende a comer cosas sanas entre horas, como fruta por ejemplo
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
28
votos
Sonia
Te sugiero que diseñes para quizás 3 días un menú de lo que comes con frecuencia y que incluyas una 1/2 mañana y merienda, indica en el menú los horarios aproximados que acostumbras, y así podrás ver si pasa mucho tiempo entre una comida y otra y si comes completo, muchas veces con las prisas y los intentos por comer mas sano y mejor eliminamos alimentos y eso hace que se dispare el hambre o la ansiedad, revisa y registra lo que crees que pasa y sigue el consejo de carolina de procurar comer en tu media mañana y merienda, que podrías escoger, pues la fruta es una excelente opción, también el yogur, unas tortitas de avena son algunos ejemplos!
Hola buenas, tengo 19 años y tengo obesidad peso mas de 90 kg y mido 1,65 aproximadamente, quiero empezar a adelgazar y no se como comenzar, debería seguir las dietas que hay por internet o son muy estrictas? quiero quedarme en unos 65-68 aproximadamente, que consejos me dan? que deberia tomar y que no deberia tomar?
saludos y gracias.
María, a ciegas no puedo decirte nada, sin saber lo que comes, etc. Lo ideal en lugar de coger una dieta generalizada, es que solicites que un nutricionista de los nuestros te diseñe un menú adaptado a tí. Coge uno de nuestros planes personalizados y uno de nosotros te hará un estudio y te diseñará una dieta para tí. No pierdas el tiempo con planes generales que te pueden frustrar porque no están hechos para tí
Mi pregunta es que si me hago vegana estaría aún más delgada, ahora mismo peso unos 48 49 kg aprox. Usted me recomiendaríaque me haga vegana?, además dijo el médico que me falta calcio porque tuvo un problema en los huesos . Bueno ahí le dejó la pregunta , y muchas gracias
Hola Sofía, la cuestión no es ser vegana o no, sino la calidad de los alimentos que estás tomando.
La bollería, los refrescos azucarados, los snacks fritos salados, los chocolates... TODOS estos productos son veganos y no son buenos para nuestra salud.
Ser vegano o vegetariano (cualquiera de sus ramas) no implica estar delgado ni que vayas a adelgazar, va mucho más allá de eso. Concretamente la alimentación vegana es una filosofía, una manera de entender la vida en la que no se daña a los animales, y esto implica tanto alimentación, como vestimenta, cosmética... todo.
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista que te aconseje sobre tu alimentación, que valore si es saludable que bajes más de peso y de qué forma, si lo que quieres es llevar una alimentación exenta de productos animales, que te recomiende la pauta necesaria para que no tengas carencias nutricionales.
Hola. Soy una mujer de 51 años .Tengo problemas en los huesos y no puedo estar muy gruesa. He seguido un régimen y he perdido bastante.
Suelo desayunar café con leche zumo de naranja tostadas con tomate o aguacate. A media mañana algo de fruta. La comida verdura y proteína o pasta o arroz integral con proteína . 1 vez semana legumbre. Suelo merendar alguna hortaliza o algún fruto seco. La cena algo de verdura o ensalada con algo de pescado, Pavo o huevo.
practico deporte natación 3 días en semana y 2 gym
Quisiera saber si esta bien mi alimentación.
Gracias
A primera vista está bastante bien. Faltan semillas y frutos secos, siempre en poca cantidad y falta saber tu actividad física (ocupación, tipo de trabajo, etc) para ver si se adapta bien. Pero está bastante bien, de momento
Las algas aportan mucho calcio, oligoelementos, vitaminas, proteinas, etc y alcalinizan tu organismo, cosa que es muy sana y beneficiosa.
Simplemente remojar unos minutos y agregar a cualquier plato
Patricia G.
21
votos
Begoña, aportan nutrientes interesantes pero no debes abusar de ellos, puesto aportan cantidades excesivas de yodo, y su consumo frecuente puede alterar la función tiroidea.
Bajo este consumo controlado, este tipo de algas puedes añadirlas en una ensalada variada, en caldos como la sopa de miso, con pasta de arroz y verduras salteadas, incluso en estofados de legumbres y croquetas vegetales con este ingrediente añadido.
Hola!
Soy una persona que entrena unas 5-6 veces por semana y tengo un trabajo bastante físico. Como estoy en un plan de pérdida de grasa, me cuesta idearme diferentes snacks para ir comiendo a lo largo del día, que no rompan mi dieta, pero que a la vez me den energía. La cuestión, es que siempre intento restringir los carbohidratos para comerlos solo antes de entrenar, pero cuando los consumo durante el resto del día, siento que tengo más energía. Al estar en un plan de pérdida de peso, esto es un poco contradictorio. Debería introducir más carbohidrato?
Lara, tu cuerpo te está hablando. Si te notas con más energía al consumirlos es que debes consumirlos (siempre en pequeñas cantidades)
El resto del día habría que estudiartelo personalmente. Por qué no te escoges uno de nuestros planes para que estudiemos exatamente qué otra cosa podrías consumir que no te engorde?
Me veo con más kilos que los que necesito,cuando intento mantener una dieta vuelvo al chocolate,dulces,cosas azucaradas o de más,intento salir por las tardes a hacer ejercicio pero la vagueza me puede,aveces al despertarme para ir a el Instituto hago ejercicios en la cama, por las tardes también hago ejercicios y los viernes salgo a andar y me sigo viendo como siempre, ¿qué puedo hacer?
Especialmente para el manejo del peso corporal, la dieta no es un tratamiento temporal para "curarse" y poder volver a la dieta poco saludable que se seguía inicialmente. Se trata de cambios en los hábitos de vida permanentes.
Alimentos poco saludables como los ejemplos que indicas (dulces, productos azucarados...) podrían consumirse de forma ocasional, pero como sabes no son interesantes nutricionalmente. Sin embargo, alimentos como el chocolate negro (mínimo 85% cacao, cuanto más cercano a 100% mejor) si que son aptos para una dieta saludable y variada, en cantidades adecuadas, ya que presentan catequinas y otros compuestos biosaludables. Además la grasa que presenta está formada por ácidos grasos de cadena corta-media, lo cual supone beneficios para la salud. Entre ellos está la regulación del apetito.
En cuanto al ejercicio físico, la sinergia existente con las dietas hipocalóricas saludables para la pérdida de peso es importante. Andar diariamente ya es un hábito muy saludable y recomendable. Sin embargo, te recomiendo que además pienses en un deporte u actividad que disfrutes, para que no te suponga un gran esfuerzo. Entre la multitud de deportes de equipo u otras actividades, seguro que existe alguna que te sea amena. Tu fisioterapeuta u otro profesional del deporte te ayudará en éste aspecto.
