Hola soy una chica de 34 años, peso 85 kilos y mido 1,70 hago deporte cinco días por semana (spining, zumba, tonificación, cardio box) durante una hora de lunes a viernes y pilates tres días a la semana...intento comer saludable pero aún así no consigo perder peso....fui al médico y me mandó al endocrino que después de ridiculizarme me dijo qe tenía qe perder 20 kilos si no sería acabar en una cama...me gustaría alguna dieta para poder guiarme para perder peso sanamente, gracias
Hola Begoña!
Es verdad que algunos profesionales sanitarios tienen poco tacto.. lo siento mucho.
Respecto a tu pregunta es muy importante que adoptes unos hábitos alimentarios saludables, por lo que primero sería conveniente saber qué estás haciendo mal, porque con el deporte que realizas si estas comiendo bien y no tienes problemas endocrinos ni similar, debería funcionar.
¿Cuantas comidas realizas al día?
¿De qué se compone tu desayuno?
¿Haces media mañana, si haces media mañana qué sueles comer?
¿Mediendas?, ¿Qué meriendas?
¿Suelen estar verduras y frutas presentes en almuerzo y cena? ¿Con qué regularidad?
¿Qué cantidades aproximadamente estás tomando de las distintas comidas qué haces?
También es importante concoer en qué clima hacer las comidas, si las haces en compañía familiar, sui come con la tele... que rutinas llevas.
Bueno si estuvieses realmente interesada ya sabes donde estoy, ánimos!
Hola Raico!
Para ganar masa muscular lo primero es muy importante saber el tipo de entrenamiento que estás llevando a cabo y el intervalo de horas en el que lo realizas.
El segundo paso importante van a ser las comidas pre y post-entreno. Es decir, antes del entrenamiento deber realizar una comida que te proporcione la energía necesaria para optimizar el entrenamiento y mejorar la recuperación (con que esta comida la realices un par de horas antes del entrenamiento, va bien). Esta comida lo ideal es que sea especialmente rica en HC complejos, y que contenga algo de proteina. Al hablar de ganancia muscular, aumentaremos un poco las cantidades pero, *OJO: Tampoco hay que volverse loco!!. Te digo esto porque la cantidad a aumentar va a depender tambien mucho de tu composición corporal y del tipo de entrenamiento que realices.
La comida post-entreno va a ser esencial para la recuperación y su composición va a ser similar a la que realizamos antes del entrenamiento.
Para el aument ode masa muscular es recomendable hacer unas 6 comidas al día, aumentando así la cantidad de kcal totales de la dieta. Este aumento de kcal se corresponderá con un 55% HC 20% prot 30% grasas.
Espero haberte sido de ayuda, y para cualquier duda aquí estoy!
Hola, mi inquietud es la siguiente:
Hago ejercicios de Lunes a Sábado. Ejercicios pliométricos y pesas y otros días cardio. Quisiera ganar masa muscular pero también deseo perder algo de grasa abdominal. Estoy confundida en cuanto a las dietas a seguir. Les puedo decir que soy mujer, 26 años, 171 cm estatura y peso 53 kg. Mi porcentaje de grasa corporal es de 17%.
Gracias de antemano.
Gabriela
Me parece que actualmente para ser mujer de tu talla y peso están dentro de un IMC correcto, además de tener un porcentaje de grasa correcto. Por lo que más que centrarme en el peso me centraría en ver qué tipo de alimentación sigues actualmente y cómo podríamos mejorarla.
Un saludo, para cualquier duda escribeme mensaje privado y te contestaré encantada
Hola, tengo 41 años y en octubre me operaron de un cáncer de mama. Como consecuencia de la quimio y el tratamiento hormonal que estoy recibiendo he engordado por ahora 6 kg y todo en la zona del abdomen, me gustaría saber si puedo estar como antes o el tratamiento no me lo va a permitir. Gracias
Hola Verónica. Es una pregunta difícil, nunca se sabe de antemano cómo va a reaccionar tu cuerpo o cuánto tiempo tardará en eliminar la medicación y volver a lo normal, pero sí te puedo asegurar que ajustándote la dieta y adaptándola a tu situación, depurando y detoxificando hígado, mejorarás y te encontrarás mejor.Animo!
Hola tengo hipotiroidismo subclinico, los controles salen bien, hago una dieta muy estricta pues muchas verduras me hinchan, lo poco que como es sin lactosa y sin gluten aunque nunca como hidratos y poca fruta solo la que puedo por mi enfermedad siempre me encuentro mal a pesar de comer tan poco. Peso 90 kilos mido 1,68 me gustaría una dieta para mi problema gracias
Hola Ana, encantada de recibirte y ayudarte. Si quieres escoger uno de nuestros planes y uno de nuestros nutricionistas estudiará tu caso y te ayudará de forma personalizada.
Hola peso 61kilos y mido 1,63 tengo 45 años soy muy activa hago deporte a pesar de tener una prótesis de cadera. Llevo tiempo queriéndome quitar esos kilos y controlo mucho mi comida y como muy sano pero no soy capaz...algún consejo..gracias
Mayte, el consejo es lo de siempre: hay que quemar más calorías de las que se ingieren, es como una ecuación matemática. Tendríamos que estudiar exactamente todo lo que estás consumiendo a lo largo de todo un día y aparte todo lo que quemas como ejercicio, tipo de trabajo, etc...
Esto tiene que ser personalizado porque muchas veces los cálculos teóricos no coinciden con la realidad. Por eso, hay que estudiarte de manera personalizada
Hola, he sido recientemente operado de una lesión que me va a tener bastante tiempo sin poder entrenar que dieta me recomendaría para no ganar demasiados kilos hasta que pueda empezar a entrenar? Gracias
Gracias por tu consulta. Lo primero decirte que depende de qué tipo de operación haya sido aunque nos parezca que al estar en reposo no gastamos tanta energía, al haber sufrido una intervención se requiere energía para poder recuperar ese tejido dañado.
Necesitaría más información para poder decirte qué incluir exactamente, pero me centraría en hacer una alimentación equilibrada con aporte de frutas, verduras, legumbres, carne, pescado, huevos.
Un saludo y para cualquier cosa no dudes en ponerte en contacto conmigo
Hola necesito perder peso rápido.
Peso 70 kilos y mido 1.52..
Tengo una luxación en ambas caderas y el peso me provoca grandes dolores.
No puedo practicar ejercicios de peso y muy duros así así que necesito saber qué me recomiendan.
Considero que deberías acudir a un dietista-nutricionista que te asesore personalmente de cuál sería la alimentación que deberías llevar. Yo realizo consultas tanto online como presenciales y te podría ayudar encantada, pero por aquí es muy complicado ya que hay que tener en cuenta muchos parámetros.
La edad metabólica hacer referencia a como esta tu cuerpo por dentro (según los niveles de músculo, grasa etc) y lo que te dice es que seria propio de una persona de 74 años.
Pero la verdad es que este indice no sirve para nada, no hagas caso, lo importante es que adelgaces y mejores tu salud.
Buenas,
me gustaría ganar masa muscular a la vez que perder algun kilo de barriga. Hago deporte unas 3 veces a la semana y como muy mal. Me gustaria orientación sobre que comer antes y después de entrenar, alguna dieta que pueda aplicar para aprovechar al máximo el deporte y si hay comidas prohibidas o algunas de recomendadas.
Peso 70kg y mido 177cm.
Eric, en general las recomendaciones son: antes del deporte, alimentos energéticos y después alimentos reparadores. Pero la cantidad, la diagramación de tu dieta tiene que ser hecha a medida por un profesional que estudie tus hábitos actuales, tus medidas, tus entrenos, etc y te diagrame un plan para optimizar tus resultados.
No sirve de nada tomar tal cosa antes y tal cosa después de entrenar, si no haces el día entero bien.
Por eso Nootric cuenta con profesionales que estamos para eso, para estudiar cada caso en particular y diseñar su plan. Anímate y selecciona una de las ofertas. Estamos para ayudarte
