Raico
Ganar masa muscular
Hola, quería saber la dieta que podría hacer para ganar masa muscular?
Ana Ríos
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Hola Raico!
Para ganar masa muscular lo primero es muy importante saber el tipo de entrenamiento que estás llevando a cabo y el intervalo de horas en el que lo realizas.
El segundo paso importante van a ser las comidas pre y post-entreno. Es decir, antes del entrenamiento deber realizar una comida que te proporcione la energía necesaria para optimizar el entrenamiento y mejorar la recuperación (con que esta comida la realices un par de horas antes del entrenamiento, va bien). Esta comida lo ideal es que sea especialmente rica en HC complejos, y que contenga algo de proteina. Al hablar de ganancia muscular, aumentaremos un poco las cantidades pero, *OJO: Tampoco hay que volverse loco!!. Te digo esto porque la cantidad a aumentar va a depender tambien mucho de tu composición corporal y del tipo de entrenamiento que realices.
La comida post-entreno va a ser esencial para la recuperación y su composición va a ser similar a la que realizamos antes del entrenamiento.
Para el aument ode masa muscular es recomendable hacer unas 6 comidas al día, aumentando así la cantidad de kcal totales de la dieta. Este aumento de kcal se corresponderá con un 55% HC 20% prot 30% grasas.
Espero haberte sido de ayuda, y para cualquier duda aquí estoy!
Para ganar masa muscular lo primero es muy importante saber el tipo de entrenamiento que estás llevando a cabo y el intervalo de horas en el que lo realizas.
El segundo paso importante van a ser las comidas pre y post-entreno. Es decir, antes del entrenamiento deber realizar una comida que te proporcione la energía necesaria para optimizar el entrenamiento y mejorar la recuperación (con que esta comida la realices un par de horas antes del entrenamiento, va bien). Esta comida lo ideal es que sea especialmente rica en HC complejos, y que contenga algo de proteina. Al hablar de ganancia muscular, aumentaremos un poco las cantidades pero, *OJO: Tampoco hay que volverse loco!!. Te digo esto porque la cantidad a aumentar va a depender tambien mucho de tu composición corporal y del tipo de entrenamiento que realices.
La comida post-entreno va a ser esencial para la recuperación y su composición va a ser similar a la que realizamos antes del entrenamiento.
Para el aument ode masa muscular es recomendable hacer unas 6 comidas al día, aumentando así la cantidad de kcal totales de la dieta. Este aumento de kcal se corresponderá con un 55% HC 20% prot 30% grasas.
Espero haberte sido de ayuda, y para cualquier duda aquí estoy!
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