Tengo 20 años, mido 1.63 y mi peso es de 49 kilos, hace un año llegué a pesar 58 kilos, ahora aún pesando 49 kilos no me encuentro del todo a gusto con mi cuerpo porque me veo con "carnes sueltas" por decirlo de alguna manera, me gustaría saber que podría hacer para poder estar mas tonificada.
Mi alimentación intento que sea saludable, realizo 5 comidas al día e incluyo 5 porciones de fruta y verdura diariamente, intentado beber 2l agua al día sin mucho éxito.
Mi actividad diaria se basa en andar mucho, llego a caminar 9 km al día, pero no realizo ningún otro tipo de actividad.
¿Que me recomendaría?
Buenas Sandra, si quieres "endurecer" las carnes como se suele decir, tienes que realizar algún ejercicio de fuerza, caminar te pondrán duras las piernas peor no los brazos o el abdomen, pare ello hay que hacer ejercicios con peso, pero tranquila que no te pondrás cachas, para ganar masa muscular debes manejar unos pesos que estoy seguro que no llegarías a coger, debes realizar entre 25 - 40 repeticiones de cada ejercicio que escojas. Un saludo
Debes reducir aquellos que contengan mas sodio, por ejemplo reducir la cantidad de sal, marisco, surimi, patatas fritas y snacks, frutos secos, embutidos, galletas, panes de molde, pescados salados, conservas, aceitunas, pepinillos, etc. Es importante además que en la medida de lo posible y siempre y cuando no sientas molestias (muchas veces la retención de líquidos en las piernas cursa con dolor) realices actividad física, sino tienes tiempo pequeñas acciones de la vida diaria pueden ayudarte a incrementar la actividad, por ejemplo caminar, subir y bajar escaleras, etc. Un saludo
¡Buenas!
Tengo 20 años y peso 58 kg y mido 1,68. Actualmente llevo casi 3 meses yendo al gimnasio y practicando Fitness. Voy entre 3-5 días y alterno los ejercicios. Por ejemplo, los lunes sólo hago pierna, los martes hombro y espalda... Y así. Llevo una dieta muy saludable pero sin embargo me gustaría saber qué es lo más recomendable para comer en según que horas. Por ejemplo, qué debo comer de desayuno, para comer y para cenar los días que entreno. Lo único que necesito es guiarme un poco más. ¡Muchas gracias!
Buenas Lidia un desayuno saludable básico debe componerse de un lácteo o similar (leche, yogur, queso fresco, bebida vegetal sin azúcar,...), un cereal (cereales integrales de desayuno, galletas, pan integral,...) y una pieza de fruta. Por ejemplo un tazón de cereales con leche y una manzana, para los que no son partidarios de los lácteos, un tazón de bebida de soja o de almendra o similar, con unas galletas tipo maría y una manzana. Otra opción y así incluyo todo lo que te he nombrado, una café con leche semidesnatada con pan con aceite de oliva y una naranja. La comida debe componerse de una ración de verduras, cereales o legumbre (pasta, arroz, lentejas, garbanzos,...) y un alimentos proteico (carne, pescado o huevos), puede ser un primero y un segundo (por ejemplo una ensalada de primero y de segundo macarrones boloñesa o todo junto a modo de plato único: ensalada de pasta con pollo), la cena seria similar a la comida, solo que yo suelo quitar las cereales y legumbre, como mucho un trozo de pan, es decir, verduras mas alimentos proteicos. puedes poner de postre tanto en la comida una fruta o un yogur. Un saludo
Me he alejado desde hace mucho de las frituras y las cosas con mucha grasa... Eso sí me encantan los chocolates y siento que si no como al menos 1 al día me da como mareo no sé por qué..... Aparte igual si llevo una dieta sana siento que no bajo de peso me da mucha ansiedad y quiero comer cada momento qué me aconseja?
El asunto del chocolate puede ser una sensación o tendríamos que mirar si es alguna falta de nutrientes. Lo más probable es que sea una sensación emocional debida al placer que se produce al comer chocolate.
¿Cuál es tu objetivo actual? ¿Bajar de peso? Tendríamos que valorar muchas cosas, tu estado actual, edad, patologías, etc
Si quieres puedes ponerte en contacto y haríamos una valoración. (659654490 o nutricion@mariaeliasdn.com)
Sufro cólicos de heces y gases constantemente, llevo mas de 2 meses con la tripa muy hinchada, estoy en tratamiento médico pero me gustaría saber qué alimentos o infusiones son apropiadas y cómo masajear la zona. Muchas gracias.
Hola Esmeralda, prueba con infusiones de grano de hinojo, es muy fácil, compras el grano y preparas la infusión dejando cocer unos 3 - 4 minutos, lo dejas reposar, otros 3 - 4 min y lo cuelas, es importante que lo tomes unos 30 min antes del desayuno, comida y cena, ni frío ni caliente, templado, puedes prepararla el día anterior y lo templas un poco, como todo lo natural, no hace efecto el mismo día, tienes que dejar tiempo. Has probado con probióticos? se consiguen en farmacias y lo ideal es que tengan muchas cepas diferentes. Un saludo
Hola, soy una chica de 30años, mido 1.63 y peso 55kg. Realmente no quiero perder peso, quiero perder grasa abdominal ya que veo que no se corresponde con el resto del cuerpo. Me veo bastante delgada de piernas y brazos pero luego tengo mucha grasa abdominal. Hago ejercicio 5 días por semana incluyendo pilates y es cierto que estoy viendo que mi cuerpo se va moldeando pero no sé exactamente qué comidas me ayudarían a perder esa grasa de la barriguita. Gracias, un saludo!
Hola Verónica, habría que analizar con detalle que tipo de alimentación llevas, es posible que te estés pasando en las cantidades de algun/os alimento/os, me paso con un paciente, que comía muy bien, hasta le hacía mandarme fotos de las comidas, y resulto ser que se pasaba en la cantidad de aceite de las ensaladas y el que utilizaba para cocinar, también sería interesante repasar el tipo de actividad física que realizas, tiempo, intensidad etc. Un saludo
Buenas Piluka, la quinoa es un pseudocereal y aproximadamente tiene unos 64 gr de carbohidratos por 100 gr, también tiene un alto contenido en proteína, pero no deja de tener cada 100gr unas 350 Kcal como cualquier cereal, si te forras a quinoa, subirán las calorías totales de tu dieta, si la consumes en su justa medida (como cualquier cereal) no tendrás ningún problema de engordar, asíque puedes comerla siempre y cuando sea en su justa medida. Un saludo
En el caso que tengas la patología que indicas diagnosticada te aconsejo que acudas a un dietista-nutricionista que pueda aconsejarte, ya que no es tan fácil como seguir una lista de alimentos, tiene muchas más variables.
Mido 1,84 y peso 78/80 kilos. Tengo poca masa y grasa mayormente en el abdomen. Sería posible aumentar masa muscular y perder grasa sin tener que hacer etapa de definicion y de volumen?
Me gustaría saber si hay alguna recomendación nutricional o complemento alimenticio indicado para la esplenomegalia (agrandamiento del bazo), y también para ayudar a la creación de plaquetas y glóbulos rojos como complemento natural al tratamiento de la Mielodisplasia. Muchas gracias
Buenas tardes Juan:
Según mi opinión para las patologías que describes lo mejor sería que contactes con algún profesional dietista- nutricionista para que te diseñe un plan alimentario personalizado acorde a la historia clínica, a los síntomas y a otras variables individuales, sin dejar de lado los gustos y hábitos de vida.
