Lidia
Tonificación
¡Buenas!
Tengo 20 años y peso 58 kg y mido 1,68. Actualmente llevo casi 3 meses yendo al gimnasio y practicando Fitness. Voy entre 3-5 días y alterno los ejercicios. Por ejemplo, los lunes sólo hago pierna, los martes hombro y espalda... Y así. Llevo una dieta muy saludable pero sin embargo me gustaría saber qué es lo más recomendable para comer en según que horas. Por ejemplo, qué debo comer de desayuno, para comer y para cenar los días que entreno. Lo único que necesito es guiarme un poco más. ¡Muchas gracias!
Ángel Nogueira Pérez
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Buenas Lidia un desayuno saludable básico debe componerse de un lácteo o similar (leche, yogur, queso fresco, bebida vegetal sin azúcar,...), un cereal (cereales integrales de desayuno, galletas, pan integral,...) y una pieza de fruta. Por ejemplo un tazón de cereales con leche y una manzana, para los que no son partidarios de los lácteos, un tazón de bebida de soja o de almendra o similar, con unas galletas tipo maría y una manzana. Otra opción y así incluyo todo lo que te he nombrado, una café con leche semidesnatada con pan con aceite de oliva y una naranja. La comida debe componerse de una ración de verduras, cereales o legumbre (pasta, arroz, lentejas, garbanzos,...) y un alimentos proteico (carne, pescado o huevos), puede ser un primero y un segundo (por ejemplo una ensalada de primero y de segundo macarrones boloñesa o todo junto a modo de plato único: ensalada de pasta con pollo), la cena seria similar a la comida, solo que yo suelo quitar las cereales y legumbre, como mucho un trozo de pan, es decir, verduras mas alimentos proteicos. puedes poner de postre tanto en la comida una fruta o un yogur. Un saludo
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