Hola Iraide. Debes tener una alimentación adecuada a tu gasto energético, y una correcta distribución de los alimentos acorde a los horarios de los entrenos. La dieta debe ser equilibrada, con un correcto aporte proteico (un exceso de proteina empeora las cosas) y carbohidratos de larga duración antes de los entrenos (dependiendo de la duración del entreno)
No olvidar un aporte extra de magnesio (frutos secos, legumbres) y de calcio (no tiene obligatoriamente que ser proviniente de lácteos)
Buena hidratación.
Te recomiendo seleccionar a uno de nuestros nutricionistas y solicitar un estudio de tu caso en particular, por una dieta adaptada exactamente a tí y tus horarios y tipo de deporte
Estoy intentando eliminar el consumo de azucar pero los edulcorantes q venden dicen q no son buenos. He comprado azucar de abedul pero es carisima y pasa igual con la stevia de verdad (herbolario). Que aconsejas utilizar para el cafe, elaborar reposteria, ...? Soy muy golosa y me gustaria hacer bizcochos algo mas ligeros.
Es cierto que los sustitutos del azúcar son algo (o mucho) más caros que el azúcar, pero piensa que son saludables y van a evitar que tu cuerpo esté ácido. El azúcar es un alimento que debería ser desterrado de la dieta de cualquier persona. En general es malo para todo y acidifica y es cancerígeno!
Toma: stevia, miel, Xilitol, sirope de ágave, o en su defecto fructosa o azúcar de caña (panela). Todos son calóricos salvo la stevia, pero tienen un poder edulcorante mayor, o bien pesan menos, con lo cual utilizas menos cantidad. Y lo ganarás en salud
Recuperación hídrica y electrolitos ya que con el sudor se pierden.
Los alimentos: Depende mucho del tipo de ejercicio y la duración, pero en general cuidar el aporte de Magnesio (frutos secos, legumbres) calcio (sardinitas, yogur), proteinas de alto valor biológico (claras de huevo, atún, hummus, pavo)
Si necesitas más info, sería bueno dejarte asesorar particularmente por uno de nuestros profesionales, de acuerdo a tu objetivo y tu tabla de ejercicios.
Buenas,mido 1,53cm,pesaba 60kg y actualmente estoy en 48kg (he perdido ese peso en menos de un año). Me
Gustaría quedarme en 43-45kg,pero no sé si es lo correcto.
Muchas gracias
La verdad es qeu con 1,53 y un peso de 43 te vas a un IMC de 18,3 que es muy justito (el normal es de 18,5 a 25), yo creo que el peso que tienes actual esta muy bien kg arriba kg a bajo.
En caso de bajar mas siempre que sea con una dieta equilibrada y pautada y haciéndote alguna analítica para ver que todos los parámetros están bien.
Hola, mi pregunta es, cuantas calorias deberia consumir al dia si quiero bajar de peso? Actualmente peso 55,8kg y mido 1.64.
No soy de comer mucho pero aun asi no adelgazo.
El consumo de calorías unicamente no depende del peso y la estatura, sino que depende también de la edad, si practicas o no ejercicio....
De todas formas, con los datos que nos das de peso y altura, co lo que respecta a tu IMC (Indice de masa corporal) , sin valorar la composición corporal (grasa, masa muscular...) no ncesitarias bajar de peso.... y que practiques ejercicio físico.
Un saludo y espero haberte ayudado,
leire
Te recomiendo que sigas una dieta sana y equilibrada incluyendo todos los grupos de alimentos, que evites los alimentos suprerfluos tipo bolleria, embutidos....
Hola,
Que alimentos contienen calorías negativas?
Quiero adelgazar y me cuesta.
Peso 61,5 y soy alta 1,74
En los últimos meses he subido de peso, antes pesaba 57 y desde siempre he tenido como la obsesión a engordar.. Tengo casi 16 años y ahora me estoy dando cuenta de que es mejor un estilo de vida saludable que ataques de ansiedad por comer pan etc... Pero no controlo bien el tema de la comida aunque como en general mucha fruta y verdura y hago Spinning 2 veces a la semana...
Es que todos me dicen que estoy bien pero quiero bajar unos kilos y pesar 56-57 como antes.. (Yo me noto igual pero los números en el peso md asustan)
Aconsejame algo porfavor.
Mis padres no quieren que vaya a un nutricionista porque dicen que no lo necesito.. Pero no se qué hacer .
Saludos
Primero comentarte que no existen alimentos con calorías negativas: existen alimentos más calóricos y otros menos. Pero lo importante es seguir un plan alimentario equilibrado, con frutas, verduras, pescado, huevo, legumbres, pan integral, etc... o sea, con alimentos variados que cubran tus requerimientos de proteínas, vitaminas, minerales... (de lo contrario, tu cuerpo empezará a notar la falta de nutrientes bajo el síntoma de: caída de cabello, uñas quebradizas, anemia, decaimiento....)
Segundo: ten en cuenta que el músculo pesa mucho más que la grasa, así es posible que el spinning te haya tonificado tanto que ahora pesas más. Sería bueno medirte (ideal sería comparar con antiguas medidas) Posiblemente peses más pero también midas menos!! Con lo cual, es preferible estar tonificada aunque peses más, pero siempre que se te vea sana, me explico?
Por último, opino que sí que sería el momento ideal para acudir a un nutricionista para que valore tu estado nutricional, te pese, te mida, evalúe tu forma de comer y elimine dudas, así podrás comer tranquilamente y estarás bien asesorada y guiada.
hola! soy estudiante universitaria, cojo todos los días un tren y me paso la mayoría del tiempo en la biblioteca y clases... solo podria ir 1 o 2 dias a la semana al gimnasio y en epocas de examenes no voy por falta de tiempo... podria adelgazar teniendo una vida sedentaria?
Mira, el deporte ayuda, pero lo principal para bajar peso es hacer una buena alimentación.
En mi consulta te diría que el 70% de la gente no hace deporte y aun así conseguimos bajar, por supuesto que siempre lo recomiendo y el ejercicio va bien por muchísimas cosas. Pero lo principal es que te dejes asesorar por un buen nutricionista y este te pautará las dieta en función de tus necesidades y kcal que gastes.
Hola, he sido mamá hace poco y estoy intentando empezar a recuperar mi peso habitual, antes comia variado y hacia ejercicio. En cuánto tiempo más o menos se puede volver al estado de antes del embarazo?? Gracias!
Hola Patri, enhorabuena!!!! Contestando a tu pregunta, depende de la persona, del estado que ha llevado durante el embarazo y de como haya sido el parto.
Al principio te puedes agobiar porque parece que no te recuperas, pero si tienes paciencia todo vuelve a su lugar.
Te recomiendo una alimentación saludable, y practicar ejercicio, que como dices ya hacías, en cuanto te des cuenta ya serás la de antes.
Hola Patricia, para evitar el efecto rebote, hay que dar tiempo a tu metabolismo para acostumbrarse a la nueva situación metabólica... es por eso que cuando se adelgaza, se ha de comer variado, pero adelgazar de forma paulatina, aproximadamente en 6 meses de un 10 a un 15 % del peso inicial. La misión del nutricionista, no es solo haceros un régimen para perder peso, también es importante que se os enseñe a comer, y porque no, a cocinar ( ya que no es lo mismo para el computo final de calorías de un régimen, asar, que cocer, o freir un alimento). Hay que ser constante para adelgazar de forma sana y paulatinamente... Huir de falsas dietas milagro en las que se pierde peso de forma rápida, ( normalmente al perder agua asociada al glucógeno de los músculos)... MILAGROS SOLO LOS HACEN EN LOURDES... y casi nunca funcionan...