Un buen aporte hídrico. No sólo beber agua, sino también frutas, verduras, zumos naturales con vitaminales y oligoelementos adecuados. También es importante el aporte de ácidos grasos en la dieta: omega 3 y omega 6 (semillas de lino, calabaza, girasol, sésamo, chía..)
Hola, ¿es muy calórico el salmón ahumado? Me gusta comerlo en la cena con alguna otra cosa. Sé que tiene más grasa pero ¿tiene las mismas propiedades que el fresco?
Buenos días, Iratxe. El salmón ahumado es bueno pero contiene mucho más sal. Por tanto, no hay que abusar de él. Es conveniente acompañarlo con ensaladas variadas, sobretodo brotes tiernos, que no fermentan tanto por la noche (rúcula, canónigos, lechuga roble...)
Buenos días Naima,
tengo pocos datos sobre lo qué tipo de deporte, intensidad y duración realizas pero te diré que en líneas generales:
-que es importante que tomes un desayuno ya que el ayuno someterá a tu organismo a un trabajo forzado, te agostarás antes, y bajará tu rendimiento.
-entre el desayuno y el ejercicio debe pasar al menos una hora, para que podamos haber hecho la digestión y así estar en el momento óptimo.
-el desayuno será completo y deberá estar acorde a la actividad que vayas a realizar, pero en general, deberá contener : carbohidratos, sobre todo complejos, es decir cereales (por ejemplo avena) o pan (tostado mejor), carbohidratos o azúcares simples provenientes de fruta o zumo de fruta exprimida en el momento, y algúna fuente de proteína, que puede ser lácteo, como leche, yogur o queso ( que no sea demasiado graso) , tofu, o bebida de soja. También puedes enriquecerlo preparando algún muesli casero.
Esto es una simplificación ya que con estos elementos puedes tener una infinidad de alternativas de desayunos, seguro que alguno se adecuará a tus necesidades y gustos.
Si realizas un ejercicio muy intenso deberías consultar para que un profesional te diseñe una programación de alimentos adecuada.
No olvides la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
Saludos
Hola. Me gustaría saber q puedo comer para bajar de peso. Hago deporte 4 veces x semana durante 1h cada vez. Y no consigo bajar.
No es q me hinche a comer. Así q me será Xq no como lo q debería. Me podéis ayudar? Gracias
El tema del ejercicio que me comentas está muy bien, pero sería interesante saber tamben que tipo de ejercicio practicas y si además de realizar 4 días de ejercicio a la semana tienes o no vida activa.
En cuanto lo que respecta a la alimentación te aconsejo que realices 5 comidas al día, que predominen los alimentos de origen vegetal (frutas verduras legumbres cereales...) en tu dieta y que controles la ingesta de alimentos altamente procesados (hamburguesas, pizzas, bolleria industrial...) además de controlar el aporte de grasas en tu dieta. A la hora de cocinar prefiere las tecnologías culinarias sencillas (plancha, horno, vapor...) evitando frituras, rebozados....
Ahhh, y como bebida de elección te recomiendo el agua!
Si lo que quieres es bajar los muslos, con dietas para bajar de peso lo que puedes conseguir es reducir dónde haya grasa acumulada y dónde tu genética lo marque. Esto es un rasgo que tenemos que no podemos modificar, no hay dietas selectivas que favorezcan la reducción de una u otra zona del cuerpo.
Para modelar tu cuerpo siguiendo una dieta adecuada, indicada por un dietista-nutricionista diseñada individualmente para tí, y consultando a un profesional de la actividad física, puede ayudarte y sobre todo a que te sientas bien , saludable y a gusto contigo misma.
Hola.hace aproximadamente 5 meses que llevo en el gym.. y desde q entrado no he parado de subir de peso.Me apunte al gym porque me encontraba flácida pregunté al entrenador a los dos meses que había subido y me dijo q era normal.Que no me pesará que solo me midiera y así paso hasta llegar a los 5 meses y la ropa me..queda ajustada.. cuando si fuera músculo a lo mejor pesa más pero esta más comprimido y debería entrarme mis cosas eso creo yo..!.hago uno hora y media de cardio y me cuido en la alimentación...Tengo 21 años mido 1,65 pesaba 59 y he subido a 66 ..sería de gran ayuda tu respuesta gracias
Por lo que me relatas, puedo deducir es que has ganado masa muscular, con 21 años puede que lo hayas conseguido con facilidad. El aumento de peso también podría ser porque al hacer ejercicio hayas cambiado tu alimentación ya que aumenta el apetito también.
Creo que para recibir una buena guía para que logres estar en tu peso y estar a gusto en forma saludable, sería bueno que al menos realices una consulta a un dietista-nutricionista, y se evalúe la composición de tu cuerpo, me refiero a la cantidad de masa magra o músculo y el contenido de grasas. Y según el resultado, te diseñe las recomendaciones con respecto a alimentación más indicados para ti.
si comes y cenas sopas de verduras solamente puede que adelgaces pero que además además de perder peso pierdas sobre todo salud.
No tengo más datos de tu estado de salud, ni si tienes exceso de peso, o de tus requerimientos pero lo que me describes corresponde a una alimentación insuficiente e incompleta.
Para bajar de peso cuidando tu salud, hay buenos caminos, comiendo una gran variedad de alimentos, con cambios de hábitos, favoreciendo tu bienestar. Por eso te recomiendo que elijas un camino saludable.
Hola Love,
entiendo por lo que preguntas que estás siguiendo alguna dieta hipocalórica.
Las dietas y tratamientos para bajar de peso deben ser diseñados individualmente, y según mi opinión y experiencia si has comido alimentos fuera de tu plan, lo mejor es seguir con tu dieta sin alterar las comidas siguientes. No vas a "engordar" por picar una vez algo extra.
Hay más cuestiones a tener en cuenta en estos casos. Habría que saber porqué te sucedió, si es simplemente un gusto que te has dado o si responde a alguna barrera u obstáculo que te impide seguir el plan.
De ninguna forma intentar compensar esa ingesta extra intentando eliminar esas calorías te ayudará.
Te recomiendo seguir sin culpa, con respeto por tu cuerpo, es decir por tí misma y disfrutando de la elección que hagas en el momento de comer algo. Espero haberte ayudado.
Buenas soy una chica de 30 anyos, hago deporte 5 dias a la semana entre 1 a 3 h por dia, no como grasas, mi dieta es mas o menos esta: desayuno dos kiwis, leche y 30g de cereales, media mañana fruta y cafe, comida: verdura y pollo 150g, merienda una pieza d fruta y batido de proteina y cena dis alcachofas y un yogurt, con esta dieta no pierdo nada de peso, mido 1'67 y peso 67 kl, estoy desesperada no pierdo un gramo y hago deporte y bondad, que me recomendais y q tipo d dieta, gracias
Estas haciendo la dieta por tu cuenta o con ayuda de un dietista nutricionista?? No conozco tu peso ni tu altura pero aun y todo, más importante que el peso en si es el porcentaje de grasa que tienes (composición corporal). Analitica tienes reciente?
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricioista si no estás llendo, para que pueda adaptar tu dieta a tu modo de vida y sea agradable para tí según gustos... además de variada y equilibrada.
Hola Bernardo,
el aguacate es un alimento rico en nutrientes, por la cantidad y el tipo de grasas que contiene lo hacen singular dentro de los vegetales. Es beneficioso que figure dentro de la elección de alimentos en tu plan para adelgazar, ya que por sus aportes es valioso su consumo.
En cuanto a tener un efecto adelgazante no hay nada de cierto. Es rico en vitamina A, C y E, y potasio, entre otros nutrientes.
Lo más recomendable para tu descenso de peso, es que sigas un plan donde se contemplen la variedad y el equilibrio de los alimentos, que sea adaptado a ti, a tus hábitos, gustos y necesidades. A veces no es el camino más corto pero seguro es el más efectivo.
