Juan Carlos
distribuir los tres macros.
Como distribuir los tres macros para una dieta de 4.000calorías para aumento progresivo de peso muscular con poca grasa ? Mi distribuicion seria 60% carb 30% protein y 10% grasas pero mi duda es cuales cantidades echar en cada comida de los tres macros? Gracias !
Ana Pascual Gómez
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Hola Juan Carlos, La distribución que planteas de hidratos de carbono está bien; Sin embargo la cantidad de proteínas es algo superior y la de grasas inferior a lo recomendado. Te sugiero que de proteínas consumas máximo 2g/kg peso corporal (adecuado 1.4-1.6 g/kg pesco corporal).
En cuanto al reparto de las ingestas; carbohidratos en todas las ingestas (tomanto ese 60% como un 100% de carbohidrato sería 25 en desayuno 30 en comida y 25 en cena y el restante a reparitr entre merienda, almuerzo y después de entrenamiento) ; proteínas en desayuno, antes y después de entrenar y en cenas. y grasa saludable en desayuno; comida y cena
Espero haberte ayudado.
Gracias
En cuanto al reparto de las ingestas; carbohidratos en todas las ingestas (tomanto ese 60% como un 100% de carbohidrato sería 25 en desayuno 30 en comida y 25 en cena y el restante a reparitr entre merienda, almuerzo y después de entrenamiento) ; proteínas en desayuno, antes y después de entrenar y en cenas. y grasa saludable en desayuno; comida y cena
Espero haberte ayudado.
Gracias
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