Buenas, mido 1.85 peso 85 kilos tengo 38 años , entreno tres veces por semana (pesas) logrando mis objetivos de musculatura sin problema mi dificultad está en mi abdomen no logró reducir mi grasa abdominal. Hace un tiempo me puse en manos de nutricionista y baje casi 10 kilos pero la barriga varió muy poco. Alguien podría decirme ¿por qué y qué puedo hacer?
En principio, y en función de los datos antropométricos que proporcionas, te encuentras en una situación de normopeso, aunque tendríamos que realizar un estudio exhaustivo en consulta que permita determinar cual es tu porcentaje de masa grasa, mediante medición de pliegues o bioimpedancia, así como tasa metabólica, gasto por actividad física y conocer el tipo de dieta que realizas actualmente.
El consejo que podría darte, para reducir la grasa a nivel abdominal, es llevar una dieta rica en alimentos de origen vegetal (frutas, verduras, hortalizas, legumbres y cereales en sus variedades integrales), que contenga una pequeña proporción de proteína, sin descuidar la ingesta de grasas, procedente del consumo de aceite de oliva virgen o virgen extra y frutos secos.
El tema de la proteína es importante, ya que en muchas ocasiones vemos que la gente que acude al gimnasio abusa de este nutriente, que a veces incluso llega a monopolizar su dieta. Para desarrollar tejido muscular no es necesario una excesiva ingesta de proteina. Como te indiqué antes, debes prestar atención al consumo de alimentos vegetales, aceite de oliva y frutos secos, claves para la disminución de grasa a nivel corporal.
En relación al ejercicio físico, te aconsejo que en tus rutinas de gimnasio introduzcas ejercicios de fuerza trabajando la zona abdominal. La alimentación, junto a los ejercicios de fuerza te ayudarán a reducir el exceso de grasa.
Hola, tengo 29 años y peso unos 58 kg y mido 1,65. Llevo mucho tiempo con una alimentación sana y realizando ejercicio muy a menudo y soy incapaz de perder peso, creo que mi cuerpo se ha acostumbrado a comer muy sano y por eso no pierdo peso. ¿Qué puedo hacer?
Es muy bueno que tu cuerpo este acostumbrado a comer saludable!, enhorabuena por esos buenos hábitos.
He calculado tu IMC y es de 21, eso quiere decir que estas dentro de la norma de peso para tu talla ( altura). quizas por eso tu organismo hace resistencia a perder peso.
De todas maneras no me ha quedado claro el por qué, quieres perder peso, así seria mas facil poder ayudarte.
Te sugiero que mantengas tus buenos hábitos de alimentación, que te hidrates siempre con agua y evites bebidas carbonatadas asi sean light, y que sigas haciendo deporte con regularidad ( ya que mantiene activo tu metabolismo) y que no te pongas hacer dietas donde eliminas grupos de alimentos en especial los hidratos de carbono, ya que no ayudan en lo absoluto.
No te desanimes, si quieres una dieta o plan personalizado, enfocado a tus objetivos, puedes consultar conmigo o cualquiera de mis colegas en la app de nootric o en nuestra web.
Para nada. Cenar fruta no engorda, por lo que puedes incorporarlas a las cenas como postre. De hecho, deberíamos tener un alto consumo de estos alimentos a lo largo del día. Si te refieres a cenar sólo fruta, yo introduciría además un plato o ración de verduras, junto a algún alimento proteico (un poco de carne, pescado, huevos). De esta forma, aumentarás el consumo de vegetales, los cuales son imprescindibles en la dieta, y tendremos una buena combinación de alimentos en las cenas, las cuales intentamos "aligerar" por pereza a meternos en la cocina.
Hola Sofía,
En primer lugar tendríamos que saber a que componente eres exactamente alérgica para saber si hay frutas que puedes tolerar mejor o peor.
En caso de que seas simplemente alérgica a la fruta, procura que todos tus platos vayan acompañados de verduras.
Debes buscar almacenar glucogeno en el musculo, para que tengas la energia suficiente para correr y hacer un buen tiempo en la carrera.... por ellos mas que el desayuno debes buscar comer carbohidratos complejos la noche anterior.... un ejemplo de ello es una ensalada de pasta corta con vegetales que sean de fácil digestión para ti! Le puedes añadir algun fruto seco como piñones o nueces y una proteina... como pescado o queso o huevo ( no es necesario excederse).
A mi me encantaba prepararme una pasta a la capresa muy fácil y digerble ( con los ingredientes de una ensalada capresa mezclados con pasta corta o larga de una a dos tazas cocida).
Para el desayuno el platano y una cuchada de miel vienen genial, son carbohidratos de rápida absorción y para empezar la carrera dan un buen aporte de energia sin necesidad de sentirte pesado.
Te hablo desde la experiencia he realizado carreras y la profesión.
Espero haberte ayudado.
Saludos!!!
Hola buenas, soy una chica de 20 años, y creo que he caído en una tumba metabólica, y me gustaría saber si estoy en lo cierto...
Mido 1.65 Y hasta hace unas dos semanas pesaba 58 y poco, comencé una dieta que me dijo un chico y me redujo las kcal a 1393 los días de deporte y 1119 los días de descanso, también me permite una vez por semana la llamada "cheat meal" creo que es una dieta excesivamente hipocalórica, la primera semana baje muchísimo peso , unos 2 kilos, me pareció muchísimo y pensé en dejarla, pero como un amigo me lo recomendó y a él le funcionaba bien su nutrición con ese chico pues decidí seguir , pero ahora estoy como estancada, y creo que esto no es sano para mi.
Hola Elba, las dietas hipocalóricas deben ser prescriptas y diseñadas en forma personalizada. Si bien no tienes sobrepeso si quieres bajar unos kilos consulta a profesionales. Con tu edad una alternativa que te sugiero es que busques orientación para aprender a seguir una alimentación saludable y completa que te permita mantenerte en un peso adecuado, y así liberarte de seguir dietas muy restricitvas como la que estás siguiendo. Aunque te lleve más tiempo perder peso podrás mantenerlo con salud y sintiéndote muy bien.
Hola Andrea, tendríamos que saber si se trata de una gastritis aguda o crónica.
En todo caso, no habría que cambiar a una alimentación específica, sino mantener nuestra alimentación, ya que podemos caer en una deficiencia de nutrientes si se prolonga por mucho tiempo.
Sería interesante valorar varios aspectos de tu alimentación habitual, tolerancia, etc.
De manera general, podría recomendarte no consumir bebidas estimulantes como el café o té, alimentos muy picantes o muy grasos, bebidas con gas o alcohol, ... realizando varias comidas al día y no muy copiosas.
Hola Miriam, entre los diferentes paner no hay mayores diferencias en cuanto a calorías.
Lo que los diferencia son los aportes de nutrientes diferentes.
Los integrales (de verdad) tienen los beneficios pues se hacen con el grano entero molido, es decir, mayor cantidad de vitaminas, grasas de buena calidad y fibras. Los que además contienen semillas y otros cereales, tendrán además los aportes de esos alimentos (fíjate en la etiqueta en los ingredientes si el aporte es real o es sólo una estrategia de marketing) , es decir son más ricos en vitaminas minerales y fibras que los blancos. La fibra además puede ayudarte pues aumenta la saciedad.
saludos
Susana
Hola, mi problema es que soy muy delicada y de carne sólo me gusta el pollo y el lomo y de verdura la coliflor,el tomate, la cebolla, el atún... poco más la verdad.
Mari, si consideras que llevas una dieta poco variada, según lo que comentas creo que podrías aumentar probando e intentando poco a poco incluir otros y nuevos alimentos a través de distintas técnicas.
Si tu postura es no añadir nuevos alimentos, habría que analizar a través de una entrevista si en realidad son tan pocos los alimentos que consumes y si con la alimentación que sigues te permite estar en buen nutricional.
Hola, mido 1.81 y peso 74 kg. Hago ejercicio anaeróbico y aeróbico de forma regular.
Realizo sobre 5 comidas diarias, en el desayuno aporto kefir, tostadas y avena (de forma general), de almuerzo tomo una o dos piezas de fruta, para comer suelo tomar arroz-pasta, verdura, atún y queso (forma general), de merienda 1-2 piezas de fruta y kéfir, y de cena pescado-pollo, con queso fresco y verduras.
Llevo un tiempo que intento subir peso (de la manera más limpia posible) y me he estancado en 74 kg.
¿Qué puedo hacer?
Gracias
Hola Carlos, por los datos que facilitas tu peso actual es muy adecuado para tu estatura. Si deseas aumentar de peso, ese peso podrías aumentarlo a expensas de aumenta tu masa muscular y/o grasa. Para aumentar el aporte a tu alimentación que en principio parece muy completa en cuanto a variedad, te sugiero añadir frutos secos, legumbres y alguna colación al final del día si los horarios lo permitieran o aumentar porciones de algunos alimentos. No puedo decirte cuáles pues habría que ver en detalle lo que comes y cuánto comes de cada uno.
Saludos
Susana
Natalia Nasarre Nacenta
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Buenos días Carlos,
Para estimular la hipertrofia muscular (es decir, el aumento de peso por masa muscular) el tipo de entrenamiento va a ser imprescindible. Debes asegurarte, preguntándole a un experto profesional en actividad física y deporte si el entrenamiento que estás llevando a cabo es el adecuado o no. Por otro lado, para que este entrenamiento se traduzca en aumento de masa muscular es necesario aumentar las calorías totales que ingieres estando entre 200-500calorías por encima de tus necesidades (no te puedo decir exactamente cuantas serían porque necesitaría saber más datos para calcularlo). Esto se traduce en comer más cantidad. Los alimentos que estás tomando están bien pero puede haber más variedad, legumbres, utilizar el atún sólo 1-2 veces por semana y puedes sustituirlo por otros pescados azules (caballa, salmón, sardina).
También es importante la recuperación tras el entrenamiento. Aportando una mezcla adecuada de proteínas (leche, huevo, queso desnatado, batidos proteícos) e hidratos de carbono sencillos (azúcar, mermelada, frutas desecadas, etc), puedes hacerte batidos caseros con leche desnatada, plátano y azúcar moreno o tortitas con claras de huevo, avena y mermelada o montaditos con queso fresco y carne de membrillo.
