Necesito saber si es posible mantenerse sano estando en un bajo peso.
Verán... mi anterior peso era de unos 54 kg, desde entonces empecé a reducir mi ingesta calórica, basándose ahora en unas 980-1,120 kcal por día.
Pero siento que mi hemoglobina ha bajado considerablemente, e incluso mi período se ha vuelto irregular. Siempre trataba de elegir los alimentos más saludables para no debilitarme. Mi meta es llegar a los 44 kg. Entonces, ¿qué dieta o alimentos me recomendarían para llegar a tal peso de una forma más equilibrada?
Por qué quieres lograr una reducción tan drástica de peso? y encima consumiendo tan poquísimas calorías, cuál es el objetivo????
Alicia, tu cuerpo te está hablando, se está quejando a través de la alteración menstrual!! Yo llevo años trabajando con pacientes y jamás he puesto a nadie una dieta con 1000 calorías o menos. Y todos han adelgazado, TODOS, pero sanamente. No es necesario someter a tu cuerpo a tal stress....
Te recomiendo solicitar que un profesional estudie tu caso y te adapte la dieta de manera equilibrada y sana, con las calorías que necesita tu organismo según tu estatura, actividad, edad, etc... Cuidado, que los errores del hoy se pagan mañana...
Estefania, seguramente necesitas un plan alimentario sin tóxicos, una detoxificación. Hay que estudiar exactamente lo que comes y ajustarte la dieta con productos sanos, evitando los industrializados, reducir la sal y favorecer la diuresis. No basta con tomar más fruta y más agua
Buenas tengo un problema hormonal: prolactina alta y SOP. Necesito una dieta o consejos a seguir ya que puesto a mis problemas he tenido periodos de ansiedad y he cogido 15 kg.
Maleny necesitas una dieta adaptada a tu patología, con alimentos de bajo índice glucémico (frutas con alto contenido en agua y en fibra, cereales integrales, verduras, legumbres, semillas) proteinas vegetales, pescado y huevos ecológicos. Pero las calorías de la dieta debe decidirlas un profesional de la salud, un nutricionista. Te aconsejo pedir ayuda personalizada. En tu caso no basta con alimentos sueltos, hay que diseñar la dieta completa de todo el día.
Hola llevo toda la vida privándome para no ganar peso y aún así sigo engordando, tengo intolerancia al gluten, azúcar, maíz, soja, leche, lactosa, glucosa, y ya no sé por dónde empezar, necesito algún consejo, gracias.
Hola Silvia!! en primer lugar me interesaría saber qué actividad a lo largo del día tienes, si trabajas, haces deporte, comes en el hogar o fuera de casa. Necesitaría más información sobre ti para poder ayudarte.
Hola, actualmente peso 74 kg, mido 1.81
Estoy intentando subir peso de la manera más "limpia" posible, para ello hago lo que considero una rutina de hipertrofia
Llevo tiempo haciéndola pero no conseguía aumentar peso, aumenté la cantidad de las raciones de comida que por lo general en comidas es arroz / pasta / patata, con verduras y carne / pescado
Y en las cenas verduras y carne / pescado
Además de desayunar fruta, leche, avena, cereales...
Tras ingerir todo eso y no aumentar peso, me estoy haciendo unas tortitas post entrene que llevan 5 claras, un huevo y avena
Y también otras tortitas para entre horas que llevan plátano, avena y claras
¿Lo estoy haciendo bien? ¿Ingiero una dosis peligrosa de claras? ¿Hasta qué cantidad es "recomendable"/sana?
Hola Carlos!! lo primero con tu peso y tu talla , tienes un IMC de normopeso, por lo que estas saludablemente bien. Pero si quieres aumentar de peso, después de entrenar tendrías que tomar hidrato (arroz, pasta, pan), no mucho, unos 50-60 gramos como max, postentreno junto con proteína, siempre sin excederte claro está. 5 claras diarias, son demasiadas, ademas si tomas el preparado, siempre esta mas concentrado, yo no soy muy partidaria de tanta clara de huevo y jugar mas con alimentos proteicos, como son los filetes , pescado blanco y varia para no tomar todos los días claras. espero haberte ayudado. un saludo, gracias.
Trabajo como camarera y realizo un deporte muy intenso. Las comidas durante el día intento hacerlas bien pero el problema lo tengo con la cena. Llego a casa a las 1 o 2 de la madrugada y no se qué comer para que no me engorde. Estoy delgada pero no quiero conseguir grasa y perder músculo que tanto me ha costado conseguir . Muchas gracias
Hola Estefania!! el hábito de cenar a unas horas que no corresponde con tu horario normal, crea en tu organismo un poco de desorden con la comidas. Mi consejo es que antes de entrar en el trabajo, merienda fuerte, como por ejemplo, unas tostadas de pan integral con un poco de pavo , tomate, aceite de oliva... para consumir esas calorías durante el trabajo y no llegar con tanta hambre a casa y tomarte un vaso de leche semidesnatada. Pero estate tranquila, no te obsesiones con engordar, porque tu actividad es muy alta y consumes mucha energía. Cualquier cosa, contacta conmigo. Un saludo
Estos tipos de trastornos nunca son fáciles de controlar, pero con la ayuda conjunta de un nutricionista que te ordene tus comidas y un psicólogo que te enseñe técnicas para controlarte lo puedes conseguir seguro.
Yo buscaría un equipo multidisciplinario de nutricionista y psicólogo que te pueda ayudar.
Hola tengo 23 años, mido 1,61m y mi peso es 65 kg. Hace unos días empecé hacer dieta y correr por las mañanas. Mi problema es que soy adicta al azúcar (chocolates ,galletas, helados....) y ahora tengo mucha ansiedad de no poder comer todo eso. Mi pregunta es cuándo me dan ganas de comer algo dulce me puedo comer fruta o yogur entre las horas de después de comer y antes de la merienda?
Sí, puedes tomar fruta o yogur, de hecho el mejor sustituto del azúcar de chocolates, galletas, etc... es el azúcar de la fruta.
Puedes incluir hasta 5 piezas de fruta al día: Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
Saludos
CND Robert Duran
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Hola,
Estoy conforme con lo que dice la compañera Carmen.
Pero también es importante recordar que a veces esta adicción incontrolable por estos alimentos se debe a no llevar una dieta suficiente y equilibrada, comer menos de lo que necesita el cuerpo o comer desequilibrado puede provocar ansiedad al organismo y esta ansiedad se traduce en comer estos alimentos (que son los mas apetecibles). Por tanto si puedes ponerte en manos de un profesional para que te controle y paute la alimentación mas adecuado a tus hábitos seguro que también te ayudar a controlar esta ansiedad por estos alimentos.
Qué debo ingerir el día anterior a una esfinterotomía y cuál sería una dieta adecuada en el postoperatorio y hasta la recuperación. ¿Sería posible tratar de perder peso durante la recuperación con una dieta?
El tratamiento dietético de la fisura anal va orientado a evitar el estreñimiento, con lo cual debemos aportar más agua y fibra soluble en la dieta: vegetales de hoja, semillas de lino y de chía, fruta como albaricoques, ciruelas, etc.
Las recomendaciones en el pre y postoperatorio, te las dará el propio cirujano, acorde a su tipo de intervención.
Claro que puedes bajar peso en ese momento, con una dieta acorde a tí, claro
Es9o depende de cada persona en particular. Es difícil aconsejar a ciegas
Carmen Cantos García
3
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Hola Juanma,
En primer lugar, decirte que no es aconseja el uso de suplementación durante mucho tiempo.
Estoy de acuerdo con Carolina, Depende de cada persona. Pero de manera general decirte que tanto Bcaas, como glutamina se usan como recuperadores musculares, para después del entrenamiento. La creatina, a parte de usarse como voluminizador, se usa para dar energía antes del entranamiento.
Y la amilopectina es un producto que ayuda al aumento de la masa muscular, lo podrías tomar junto con la creatina o después de entrernar.
