Se podría sustituir por Arroz, aunque la cantidad de arroz tendría que ser un poquito mas pequeña, hablamos de una diferencia entre 10 y 15 gr menos.
Como mejor sustituto del cuscús y que cumpla, practicamente, las mismas condiciones, sería la pasta, tomada en las mismas cantidades que el cuscús.
Puedes tomar la bebida que quieras, siempre y cuando esté dentro de las calorías necesarias en esa comida.
Tienes que tener en cuenta que aunque sean bebidas vegetales o de frutas bajas en calorías, no están exentas de esas calorías, y por lo tanto aumentará el valor energético de cada comida donde las incluyas.
Busca Bebidas libres de calorías con las que puedas acompañar las comidas, sin quitarle importancia al agua.
Buenas tardes,
Cada vez más me preocupa mi salud y gracias a ello he logrado perder 7kg. Mido 183cm y peso 78kg y mi circunferencia abdominal es de 93cm. He logrado perder mucha grasa abdominal gracias a muchos de vuestros consejos. He buscado los valores de cm de circunferencia abdominal en Internet y hablan de un máximo de 88, sin embargo no se si para mi altura debería aplicar ese valor. Mi pregunta es cuanto puede medir mi circunferencia teniendo en cuenta mi altura? Gracias
Enhorabuena por el peso perdido, me alegra que los consejos te hayan ayudado y de paso agradecer tu confianza.
Respecto a tu pregunta, no debe preocuparte demasiado, ya que puede que por tu constitución de altura no puedas bajar mas centímetros; o quizás sea que no estás haciendo bien la medida de cintura y estás midiendo por debajo del ombligo, lo que te podría dar mas centímetros.
Lo ideal es medir, pasando la cinta métrica por el ombligo. En caso de que te siga dando mas cm, es probable que la dieta que estás llevando no sea adecuada del todo y por eso tengas mas volumen a nivel abdominal; en ese caso consulta con un nutricionista-dietista que te ayude a corregir el posible error.
Hola Yasmina.
No existe una dieta, tan poco existe un método exacto, pues cada individuo es un mundo.
Lo que si es importante es que es lo que comes en este periodo de tu vida, ya que condicionas la salud del niño a corto, medio y largo plazo, además de influir en el embarazo que vayas a tener.
Te animo a que consultes a dietistas-nutricionistas especializados en embarazo en tu zona. Seguro que te pueden guiar.
Un saludo
Carmen Cantos García
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Hola Yasmina,
No hay tipos de dietas, sino forma correcta de alimentarse teniendo en cuenta la necesidad de cada uno. Te doy algunos consejos:
-Procura comer al menos 5 veces al día. No picar entre horas, dulces obebidas con azúcar.
-Nada de fritos, salsas, rebozados, alimentos o bebidas azucaradas, productos muy grasos.
-Beber al menos 6-8 vasos de agua al día.
-Andar al menos 20 minutos al día. Mejor si son 40 minutos.
-Llevar una dieta, sana y equilibrada.
Si coges mas peso del que deberías, consulta con un dietista-nutricionista que te ayude a controlar el peso atendiendo a tus necesidades y circunstancias.
Hola buenos días. Por mi trabajo tengo turnos de mañana, tarde y noche. Mi pregunta es la siguente: cuando tengo turno de noche y después de cenar qué puedo comer por que desde la cena al desayuno son muchas horas despierto, gracias
En esas horas se pude incluir lo que sería tu media mañana o merienda:
-Yogur y una pieza de frutas + infusión, café o té (solo o con leche)
-Sandwichs de atún, pavo, fiambre york, jamón serrano, con queso o lechuga, tomate + una pieza de frutas o zumo de frutas
-Macedonia de frutas: frutas mezcladas con yogur,
- Ensaladas de frutas: piña, kiwi y queso fresco, + un yogur
- Revueltos de verduras con huevo. pan y fruta
Te puesto algunos ejemplo, espero que te sirvan de ayuda
Claro que sí. El gazpacho andaluz es una sopa fría muy sana, ya que está elaborada mayoritariamente con verduras frescas que nos aportan muchas vitaminas. Como tú muy bien indicas, en verano apetece más y encima aporta minerales que reponemos, haciéndolo ideal para rehidratarnos tras el ejercicio físico.
Hola, quería saber si mi forma de alimentación esta bien, y si no lo está qué es lo que tendría que cambiar. Mido 1.75m y peso 69kg (152lb). Por la mañana desayuno una sola mandarina, después vuelvo a comer una pieza de fruta al mediodía, y por último en la cena, como normalmente cualquier tipo de comida, casi siempre dos platos.
Tu IMC (fórmula que tiene en cuenta peso y altura) es de 22,54 con lo cual está dentro del rango de normalidad pero por lo que dices que comes seguramente tiendas a un déficit nutricional a largo plazo.
Te recomendaría que cambiaras de forma progresiva el orden en el que tomas las mayoría de calorías, es decir tomar mayor cantidad de calorías en la primera parte del día (desayuno y comida) y no en la cena (que es lo que estás haciendo ahora).
Por ejemplo, para hacer un desayuno más calórico: 1 fruta, 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y queso fresco o tofu o revuelto de huevo (hay mil posibilidades que no sean embutido) y un vaso de leche o de bebida vegetal.
En la comida y cena, te recomiendo que utilices el método del plato para que sean comidas equilibradas y cumplas con las 2 raciones de verdura y hortaliza al día. Puedes mirar en google el método del plato, es muy sencillo.
Hola buenas me llamo macarena,y querría bajar de volumen sobre todo de muslos y caderas,quiero mejorar ni aspecto fisico,no me encuentro bien conmigo misma,quiero empezar a partir de hoy,mi peso actual es de 62K.
¿Qué dieta y ejercicios me recomendáis? Gracias
No hay tipos de dietas aconsejadas. Solo se aconseja una dieta que se base en una alimentación sana y equilibrada. Faltan datos para saber cual es tu condición física, y poder decirte cuanto tendrías que bajar de peso.
Lo mejor es que consultes con un dietista-nutricionista, desde hoy mismo, para que puedas conseguir tu objetivo y te ayude a mejorar y mantener tu aspecto físico.
Necesito perder peso pero no puedo hacer una dieta normal porque no como nada de vegetales, ni pescado y fruta casi ninguna. Ya no se qué hacer, peso 70 kilos y siempre he estado en los 55.
El camino para perder peso es realizar dieta, y complementar la dieta con ejercicio físico.
Se puede hacer dieta acorde a tus gustos y preferencias, el problema es que será una dieta mas aburrida, con pocas opciones de cambio en las distintas comidas.
Pero si se puede seguir una dieta, ÁNIMO, Y busca el dietista- nutiricionista que mas te guste y que te pueda ayudar a conseguir tu objetivo.
Hola, quiero saber si puedo cenar arepa con huevo teniendo en cuenta que debo bajar de peso.
No me gusta mucho cenar vegetales porque en el almuerzo suelo comer bastante.
Por un día que cenes arepa con huevo no pasa nada, siempre y cuando la cena se complemente con la comida, para satisfacer las necesidades calóricas diarias.
