Cara, piensa que una dieta vegetariana no es SOLO comer vegetales. También legumbres, cereales integrales, semillas, quinoa, trigo sarraceno, etc.Puedes utilizar aguacate, vinagretas como aliño, además de guacamole, hummus...

La evaluación de tu peso para tu talla es correcta. Quizás te puede ayudar hacer abdominales, un plan en casa de 10 minutos o 15 al día, quizás no te quite mucho tiempo. Y por supuesto revisar tu dieta. Evitar azúcares, exceso de pan, harinas refinadas, grasas saturadas...

Hola Augusto, primero me gustaría aconsejarte que no busques resultados "lo más pronto posible", pues quizás consigas lo que te propones, pero tan pronto lo consigues como lo recuperas, pues dietas que te hagan perder peso rápidamente además de no ser saludables van a provocarte un efecto rebote, recuperando incluso más peso del perdido.
Tienes 14 años, y es importante que desde tu edad temprana aprendas a comer saludablemente, a tener los hábitos más sanos posibles para que te desarrolles correctamente. Si tu objetivo es perder peso, es recomendable que acudas a un dietista nutricionista que valore si esto es realmente necesario, y que pueda planificar la mejor alimentación para ti. Por ejercicio, es importante que acudas a profesionales del deporte, para que te orienten sobre qué ejercicios puedes hacer según tus objetivos, y de la mejor manera para evitar lesiones.
De manera general, basa tu alimentación en vegetales, frutas, legumbres, frutos secos (naturales o tostados), cereales integrales, carnes magras y pescados de calidad.
Entre todas las cosas evita todo tipo de chuchería (dulce y salada), refrescos, bollería industrial, comidas precocinadas, comida basura... Esto será el principio para que sigas una dieta saludable

Saludos!

Hola Augusto,

Primeramente, según tu altura y peso, tu IMC es de 21,2 (perfectamente normal). Por tanto, en principio (sin saber más información sobre ti) no necesitarías perder peso. Si lo deseas, podrías perder muy poquitos kg, y siempre con supervisión de tu Dietista-Nutricionista para evitar bajar hasta valores de IMC por debajo de la normalidad.

En cuanto a los ejercicios que debes hacer, como muy bien te indica Patricia, tu fisioterapeuta o entrenador personal es la persona indicada para aconsejarte. Ésto es así especialmente en los deportes de fuerza (Ej: pesas), ya que en exceso o mal planificados pueden repercutir en tu organismo negativamente (Ej: afectar al normal desarrollo de tus huesos). Además, es muy frecuente el consumo de suplementos deportivos en personas de tu edad basando que los resultados obtenidos de deben exclusivamente a eso. Lo cual no es cierto y también tienen efectos nocivos si se consumen inadecuadamente.

Sin embargo, el deporte en general como pueden ser los deportes de equipo, running, ciclismo, natación..., son totalmente saludables y, por tanto, recomendables para la gran mayoría de la población.

Hola Elisa,

Ambas opciones son válidas. Si a las 11:30 te apetece comer, no habría ningún problema. De hecho en la mayoría de países de Europa el horario habitual para la Comida está en torno a las 12:00 del medio día. En éste caso, sería interesante que incluyeses en tu dieta una merienda con alimentos saludables. Así, llegarías a la Cena sin demasiada hambre.

Lo más importante aquí sería la calidad nutricional de los alimentos que elijas, independientemente del horario. Ésto incluye que, si optas por comer a las 16:45, el almuerzo que hagas también sea una opción de alimentos interesantes nutricionalmente, evitando snacks industriales y dulces.

También puede ser beneficioso que, elijas la opción que elijas, la mantengas regularmente en vez de cambiar de un horario a otro. Ésto es así porque facilitarías el funcionamiento del vaciamiento gástrico y el flujo de la comida a lo largo del tracto digestivo. No pasar demasiados días sin ir al baño es fundamental para la salud de nuestro colon.

Hola Leire. Lo puedes sustituir por tortitas de arroz con pavo (no más de dos), algún yogur desnatado, kefir, un puñadito de frutos secor, un licuado verde, espárragos con jamón, tomates con atún, zumo de zanahoria....
Lo más importante sería hacerte un test de intolerancia para averiguar qué te pasa con la fruta.
Felices fiestas!

Yo te aconsejo empezar por introducir cereales cin gluten que hinchan menos y te aportarán nutrición y calorías sanas (quinoa, trigo sarraceno, arroz integral..) y proteinas como pavo, pescado, huevo, clara de huevo...

Hola Gemma. La verdad no es una patología muy común pero sí que hay personas intolerantes y alérgicos a la histamina. La dieta tiene que ser muy específicay elaborada minuciosamente.
Creo que cualquiera de nuestros nutricionistas podría ayudarte si seleccionas un plan de los que ofrece Nootric

Hola Yusra,

Si vas a incluir avena en tu dieta, debes saber que es un alimento muy saludable, y completo rico en hidratos de carbono, vitaminas y minerales principalmente. Pero otro de sus componentes importantes es su contenido en fibra, que favorece el transito intestinal.
Por lo tanto, la avena, incluida en una dieta sana y equilibrada, y acompañada de ejercicio físico diario, no engorda, incluso puede favorecer tu perdida de peso.

Pero si vas a introducir avena en tu dieta, todos los días, sin hacer ejercicio físico diario, debes saber que la avena puede aumentar tus niveles de azúcar, y hacer que engordes.


Recuerda, que NINGÚN alimento incluido en tu dieta de manera equilibrada, va hacer que engordes. Por lo tanto, si no haces ejercicio físico, debes incluir avena 2-3 veces por semana.


Saludos,
Carmen Cantos

Hola Yusra,

Existen diversos estudios científicos que apoyan la relación del consumo regular de avena en la dieta con la mejora del perfil lipídico sanguíneo. Ésto reduce el riesgo de padecer numerosas enfermedades crónicas, como son las enfermedades cardio vasculares. Como muy bien te indica Carmen, la avena es un alimento hidrocarbonado que ha de ser consumido en cantidades adecuadas, sin que desplace otros alimentos que equilibran mejor la ingesta diaria de kcal, como son las frutas y las verduras. También coincido en que puede ser un alimento ideal cuando se practica ejercicio físico.

Por último, me gustaría mencionar que alimentos hechos de avena, como por ejemplo, los copos de avena, tienen como único ingrediente avena integral 100%. Ésto es difícil de encontrar en otros productos comparables, como puede ser los cereales integrales de desayuno. Éstos últimos, generalmente contienen azúcar y la harina en su mayoría es harina refinada con salvado añadido a posteriori (en lugar de harina de grano entero, lo cual es más beneficioso para la salud).

Hola Silvana,

Si has dejado de tomar la medicina, una posibilidad es que al haber estado un tiempo limitando la cantidad absorbida en tu tracto gatrointestinal de hidratos de carbono presentes en los alimentos de tu dieta, ésto te haya causado un cambio hormonal. Te aconsejo que te hagas una prueba hormonal para comprobar si el funcionamiento de tu páncreas en cuanto a la formación de insulina es adecuado.

También existe una infinidad de factores que pueden afectar paralelamente a tu consumo energético. Si practicas actualmente más deporte que antes o en tus actividades diarias hay mayor actividad física involucrada (trabajo más fisico, desplazamiento caminando o en bicicleta), ésto son sin duda cambios a tener en cuenta a la hora de considerar el plus energético que necesitas en tu dieta para aumentar el peso corporal.

Por último, no olvidar que si tu dieta no está controlada, también existe una gran variabilidad en éste aspecto. Si antes consumías productos poco saludables (dulces, embutidos, comida rápida, comidas preparadas industriales...), al eliminarlos de tu dieta se produce un gran descenso en la ingesta de kcal diaria. Si fuese así, para conseguir tu objetivo de aumentar peso habría que incluir en tu dieta alimentos saludables de mayor densidad energética (aguacate, aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas, aceitunas...)

Hola Rebeca, ningún alimento te va a hacer perder peso por sí solo, lo que hace que pierdas peso es que realices un gasto mayor a la ingesta, y esta ingesta se tiene que hacer principalmente a partir de hortalizas, frutas, legumbres, pescados, carnes magras, cereales integrales, semillas, frutos secos, grasas de calidad como el aceite de oliva virgen extra, aguacate...
Es la alimentación en general, que debe ser saludable, la que va a permitirte esa bajada de peso.
Por el contrario, sí hay alimentos que te van a hacer aumentar de peso y empeorar tu salud, y estos son todos aquellos productos procesados, desde patatas fritas, hasta comidas precocinadas, bebidas azucaradas (aunque sean light o zero), snacks salados, bollería industrial (esto incluye cereales azucarados y galletas también).

Por otro lado, el tema de la celulitis. Esto se produce por un acúmulo de grasa, y una dieta alta en grasas saturadas va a favorecer la formación de más células de depósito, que no van a desaparecer, por tanto combatirla será más difícil. La genética predispone que en mujeres la forma en la que se acumula la grasa en adipocitos (células grasas) cree ese aspecto de piel de naranja. Para disminuirla primero deberemos remontarnos al primer punto de nuevo: alimentación saludable y a base de productos frescos y de temporada. Por otro lado, para disminuir esas reservas grasas se debe realizar ejercicio, y sin él no vamos a conseguir nuestro objetivo, además de los beneficios generales que tiene sobre nuestra salud.

Saludos!

Hola Rebeca,

Toma la guía general que te ofrece Patricia como lo más adecuado, ya que ésto es fundamental para conseguir tus objetivos.

No obstante, me gustaría indicarte que, dentro de todos alimentos saludables mencionados, las frutas y las verduras van a ser tus mayores aliados a la hora de perder peso. Además de por su bajo aporte calórico per se, su fibra hará que también se regule el metabolismo energético de otros alimentos con los que se combinan (Ej: cereales, tubérculos, carnes...).

También te mencionaré que en concreto el jengibre, es un alimento para el que existen estudios científicos que apoyan su función en la mejora del metabolismo energético de los hidratos de carbono de los alimentos. De nuevo, no se trata de un alimento mágico que vaya a hacer tus deseos realidad, sino que puede ser una herramienta más si se integra en una dieta saludable con las características ya mencionadas.