Hola Rits, para bajar de peso se debe crear un déficit calórico, esto implica que debemos gastar más de lo que ingerimos, de manera que la diferencia la obtendríamos a partir de nuestras reservas de grasa. Esto lo lograremos con una buena planificación alimentaria, pues una mala planificación podría hacernos estar perdiendo masa muscular, y de esta manera no estamos bajando de peso de manera saludable.
Pueden estar ocurriendo dos cosas:
-que subetimes el ejercicio realizado, entonces realmente no estamos gastando lo que pensamos
-que tu ingesta esté aumentada. Muchas veces pensamos "va, hoy he entrenado bien, me merezco una recompensa" y comemos lo que no debemos, y al final no estamos haciendo nada. Si este pensamiento es constante, aunque hagamos más ejercicio, también estaremos ingiriendo más calorías, por tanto el déficit calórico no se produce.

Mi recomendación es que consultes con un dietista nutricionista para valorar qué alimentación estás llevando, si el ejercicio que estás haciendo es el adecuado para crear ese déficit y para que pueda orientarte en cambiar aquellos hábitos alimentarios que puedan estar bloqueando llegar a nuestro objetivo.

Saludos!

Mt, los motivos para no perder peso pueden ser varios, incluso puede ser una suma de factores. La edad próxima a la menopausia, puede que además de los factores hormonales propios de esta etapa, incluya otros cambios en tu vida, como menos actividad o cambios de algunos hábitos. Aunque puede que cueste un poco más de esfuerzo el descenso es posible, siguiendo una alimentación adecuada al momento, y acorde a la actividad y estilo de vida. No hay que olvidar nunca que la actividad física es otro pilar fundamental para normalizar el peso.
Puedes consultar, haciendo una revisión de lo que comes, cuándo, cuánto y cómo lo haces con un profesional. Pero te animo a que seas constante en seguir una dieta saludable y seguro conseguirás tu objetivo.

Hola Mariana,
la respuesta más simple es Ni cerveza Ni vino. Entiendo que socialmente está muy difundido y aceptado el consumo de bebidas alcohólicas, y que es una decisión que hay saber mantener en el entorno social el no consumo, pero sería lo más conveniente. Si te refieres a calorías, la cerveza contiene menos alcohol, y menos calorías por cada 100 ml pero al beber más cantidad finalmente se compensa. En cuanto a propiedades nutricionales, puede que encuentres publicaciones que hablan de las bondades, tanto para la cerveza como para el vino pero a ciencia cierta no hay estudios científicos serios que avalen su consumo. Mejor agua, zumos o jugos naturales de cualquier vegetal o fruta, y sino cerveza sin alcohol.

Hola Isabel. Como ya he contestado en otra respuesta no hay alimentos mágicos por sí solos, es el conjunto de alimentos saludables lo que hace que una persona esté sana, fuerte y no retenga líquidos excesivamente. Te puedo decir lo que ayuda a la retención de líquidos: bebidas azucaradas, productos procesados y bollería en general. Aumenta el consumo de vegetales, frutas, legumbres, frutos secos, cereales integrales (arroz, quinoa...) y semillas acompañado de un buen entrenamiento físico (deporte diario).

Espero haberte ayudado.

Hola Isabel,

La sal es uno de los principales elementos de nuestra dieta que favorecen la retención de líquidos en el organismo. Usar la menor cantidad posible de sal en la cocina es una medida fundamental para evitar ingerir un exceso de sodio.

Sin embargo, el elemento más determinante relativo a éste aspecto en concreto serían los productos industriales. Alimentos como las salsas preparadas, comidas precocinadas, aperitivos... tienen unas cantidades de sal bastante elevadas. Si consumimos en exceso éste tipo de productos, con toda seguridad se sobrepasaría la cantidad recomendada diaria de sodio.

Otro aspecto que puede afectar sería el vinagre. En pequeñas cantidades es un delicioso aderezo para nuestras comidas, pero tampoco conviene abusar de él.

Para terminar, me gustaría indicarte que existen alimentos que son especialmente recomendables para dietas de personas que sufren retención de líquidos. Se trata de la piña, papaya, calabacín, berenjena y espárragos, entre otros.

Buenos días Isabel. No hay ningún alimento mágico para el hipotiroidismo. Una alimentación saludable que contiene muchos vegetales, frutas, legumbres, frutos secos y semillas y menos productos animales y nada de productos procesados es el secreto de una buena nutrición humana.

Saludos!!!

Hola Isabel,

Como sabrás, el hipotiroidismo se caracteriza por una escasa formación de hormona tiroidea por nuestro tiroides. Un factor que ayuda al tiroides a que forme la cantidad de hormona tiroidea necesaria para regular nuestro metabolismo sería aportar suficiente cantidad de yodo en nuestra dieta.

Alimentos como el pescado blanco y azul, marisco, bivalvos (mejillones, almejas...), cefalópodos (calamares, pulpo...) y algas, son ricos en éste mineral. También es una práctica muy recomendable consumir al cocinar y aderezar nuestros platos sal yodada (la menor cantidad posible).

Hola Mariana, contestando directamente a tu pregunta de cual es mejor producto, ninguno. Me explico, las dos bebidas tienen alcohol, hay algunos estudios que dicen que la cerveza es buena para las uñas, para el pelo, para el riñón (aunque no está claro del todo), etc, pero el que tenga alcohol hace que no sea saludable. En cuanto al vino, se ha dicho que es antioxidante por ejemplo, y mas de lo mismo, el que tenga alcohol no lo hace saludable. Si lo que buscas es salud, bebe agua. Algunos de los componentes de ambas bebidas que están presentes en los estudios y que finalmente concluyen que son buenos los encuentras en otros productos naturales.

Espero haberte ayudado.

Hola Jackeline, para ganar peso de manera saludable primero tienes que tener en cuenta que se debe ingerir más calorías de las que se gastan. No sé tu nivel de ejercicio físico, condiciones de salud, etc., pero de manera general, podrás aumentar las calorías ingeridas con alimentos que aporten un plus de calorías de calidad a tu dieta, como son los pescados grasos, frutos secos naturales (evita los que vienen fritos o salados) o tostados, frutos como el aguacate, el coco, mango, aceites vegetales de primera extracción en frío, como el aceite de oliva virgen extra... productos lácteos enteros y naturales (evitando los postres lácteos, que nos aportarán más grasa saturada), y basar tu alimentación en productos frescos y de temporada: legumbres, frutas y verduras, cereales y pastas integrales, semillas, cacao puro...
No por querer aumentar de peso podemos comer de todo, igualmente debemos cuidar la fuente de nutrientes, por eso no te recomiendo que consumas frecuentemente bollería industrial, productos procesados listos para comer, snacks salados, chocolate, refrescos, salsas industriales... puesto que no te van a aportar nutrientes saludables, y si te hacen aumentar de peso, lo harán de manera no saludable.

Saludos!

Hola Jackeline,

Sobre el ejercicio físico, en general las actividades de fuerza (flexiones, abdominales, pesas...) son las que más favorecen el aumento de masa muscular. Ésto es lo más adecuado cuando se plantea la ganancia de peso. Como probablemente sabes, el exceso de grasa corporal está relacionado con diversas patologías. Tu fisioterapeuta o entrenador personal podría ayudarte más en éste aspecto.

Algo a tener en cuenta a la hora de aumentar el apetito puede ser introducir en tu dieta algunos alimentos ácidos en cantidad moderada, como pueden ser los encurtidos (pepinillos, alcaparras...) o el uso del propio vinagre en tus aderezos (ensaladas, verduras cocidas...).

También cuida todo el entorno que acompaña a las comidas para evitar que te saltes alguna por no tener hambre. Por ejemplo, si eres una persona nerviosa, trata de comer en ambiente tranquilo y relajado, sentada y sin distracciones (Ej: televisión).

En tu caso también puede servirte de ayuda mantener los horarios de las comidas lo más constante posible para así dejar suficiente espacio entre una comida y otra. Ésto favorecerá que te apetezcan los alimentos.

Hola, bueno días.

Existen muchas estrategias nutricional para realizar bajada de grasa corporal independimentemente del somatotipo (ecto, meso o endo) como pueden ser los ayunos intermitentes o combinar días de déficit calórico con otros puntuales de recarga cómo lo que tú nombras. Pero, hasta el momento no se han descrito estrategias nutricionales que hagan bajar la grasa de forma localizada, es decir, no podemos preescribir una dieta hipocalórica específica para bajar grasa gluteofemoral o un ayuno intermitente para bajar grasa abdominal. Otros factores, como el genético o tipo de entrenamiento, juegan un papel crucial en este aspecto.

Espero haberte ayudado.

Un saludo,
Natalia

Espero haberte ayudado.

Hola Jorge,

Como bien dices, para este tipo de deportes, necesitas alimentar tu masa muscular y más que perder peso, yo diría que necesitas eliminar el máximo de grasa posible.

No se trata de realizar tipos de dietas, solo existe un tipo de dieta y alimentación y se trata ni más ni menos, de llevar una alimentación sana y equilibrada, adaptadas a tus necesidades nutricionales y físicas.

Para ello, yo te aconsejo que consultes con un dietista-nutricionista, que te ayude a conseguir tus objetivos controladamente y bajo la supervisión de un profesional.

Te daré algunos consejos para que puedas mejorar tu alimentación:

- Realiza de 5 a 7 comidas al día, sin olvidarte de incluir alimentos energéticos, en las comidas previas al entrenamiento, ricos en hidratos de carbono, para que tu rendimiento a la hora de realizar deporte sea máximo.
- Alimenta tus músculos con alimentos ricos en omega 3, un tipo de grasa esencial buena y que la podemos conseguir de los pescados azules.
- También deberás incluir carnes magras, y huevo, que junto con el pescado, son esenciales para alimentar a tu musculación.
- No podemos olvidarnos de incluir vegetales, como guarnición tanto en la comida como en la cena, y de postre fruta, que nos aportará vitaminas y minerales, tan importantes para completar nuestra buena alimentación.
- Agua: un mínimo de 2 litros de agua al día.

Espero que te sean de gran ayuda

saludos,
Carmen Cantos

Hola Jorge,

A los útiles consejos de Carmen, me gustaría añadir que ponerte en manos de un Dietista-Nutricionista especializado sería esencial en caso de que decidieses el consumo de suplementos deportivos en tu dieta. Es una práctica que está a la orden del día. Pueden servir como ayuda para cumplir nuestros objetivos. Sin embargo, no pueden consumirse de cualquier manera sin supervisión. Existe una variedad en el mercado de éste tipo de productos muy extensa, y cada uno de ellos tiene una función muy específica y una contraindicaciones que han de ser tenidas en cuenta dependiendo de cada deportista en particular.

Hola Kike,

Lo mejor en la mayoría de casos sería combinar de forma alterna el entrenamiento de baja intensidad (cardio) con el entrenamiento de alta intensidad (fuerza).

Con el de baja intensidad, sobre todo con duraciones mayores a 1h, expondremos nuestro cuerpo a una situación en la que comenzará a usar grasa como fuente de energía.

Sin embargo, cuando el objetivo sea la pérdida de grasa, el ejercicio no hay que limitarlo exclusivamente a éste tipo de actividad física de cardio. El ejercicio de fuerza, aunque fundamentalmente sirve para el aumento de la masa muscular, también estimulará en nuestro cuerpo el aumento de los niveles de testosterona. Ésto se traduce en una menor cantidad de grasa corporal (es decir, definir).

Para más detalle, lo ideal es que consultes a tu fisioterapeuta o entrenador personal.