Augusto
Dieta y hábitos deportivos
Hola tengo 14 años,peso 57kg y mido 1.64
Y quiero bajar de peso quisiera saber una dieta y que tipo de ejercicios debo hacer quiero bajar de peso lo mas pronto posible.
Patricia G.
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Hola Augusto, primero me gustaría aconsejarte que no busques resultados "lo más pronto posible", pues quizás consigas lo que te propones, pero tan pronto lo consigues como lo recuperas, pues dietas que te hagan perder peso rápidamente además de no ser saludables van a provocarte un efecto rebote, recuperando incluso más peso del perdido.
Tienes 14 años, y es importante que desde tu edad temprana aprendas a comer saludablemente, a tener los hábitos más sanos posibles para que te desarrolles correctamente. Si tu objetivo es perder peso, es recomendable que acudas a un dietista nutricionista que valore si esto es realmente necesario, y que pueda planificar la mejor alimentación para ti. Por ejercicio, es importante que acudas a profesionales del deporte, para que te orienten sobre qué ejercicios puedes hacer según tus objetivos, y de la mejor manera para evitar lesiones.
De manera general, basa tu alimentación en vegetales, frutas, legumbres, frutos secos (naturales o tostados), cereales integrales, carnes magras y pescados de calidad.
Entre todas las cosas evita todo tipo de chuchería (dulce y salada), refrescos, bollería industrial, comidas precocinadas, comida basura... Esto será el principio para que sigas una dieta saludable
Saludos!
Tienes 14 años, y es importante que desde tu edad temprana aprendas a comer saludablemente, a tener los hábitos más sanos posibles para que te desarrolles correctamente. Si tu objetivo es perder peso, es recomendable que acudas a un dietista nutricionista que valore si esto es realmente necesario, y que pueda planificar la mejor alimentación para ti. Por ejercicio, es importante que acudas a profesionales del deporte, para que te orienten sobre qué ejercicios puedes hacer según tus objetivos, y de la mejor manera para evitar lesiones.
De manera general, basa tu alimentación en vegetales, frutas, legumbres, frutos secos (naturales o tostados), cereales integrales, carnes magras y pescados de calidad.
Entre todas las cosas evita todo tipo de chuchería (dulce y salada), refrescos, bollería industrial, comidas precocinadas, comida basura... Esto será el principio para que sigas una dieta saludable
Saludos!
Antonio Luis D.
1
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Hola Augusto,
Primeramente, según tu altura y peso, tu IMC es de 21,2 (perfectamente normal). Por tanto, en principio (sin saber más información sobre ti) no necesitarías perder peso. Si lo deseas, podrías perder muy poquitos kg, y siempre con supervisión de tu Dietista-Nutricionista para evitar bajar hasta valores de IMC por debajo de la normalidad.
En cuanto a los ejercicios que debes hacer, como muy bien te indica Patricia, tu fisioterapeuta o entrenador personal es la persona indicada para aconsejarte. Ésto es así especialmente en los deportes de fuerza (Ej: pesas), ya que en exceso o mal planificados pueden repercutir en tu organismo negativamente (Ej: afectar al normal desarrollo de tus huesos). Además, es muy frecuente el consumo de suplementos deportivos en personas de tu edad basando que los resultados obtenidos de deben exclusivamente a eso. Lo cual no es cierto y también tienen efectos nocivos si se consumen inadecuadamente.
Sin embargo, el deporte en general como pueden ser los deportes de equipo, running, ciclismo, natación..., son totalmente saludables y, por tanto, recomendables para la gran mayoría de la población.
Primeramente, según tu altura y peso, tu IMC es de 21,2 (perfectamente normal). Por tanto, en principio (sin saber más información sobre ti) no necesitarías perder peso. Si lo deseas, podrías perder muy poquitos kg, y siempre con supervisión de tu Dietista-Nutricionista para evitar bajar hasta valores de IMC por debajo de la normalidad.
En cuanto a los ejercicios que debes hacer, como muy bien te indica Patricia, tu fisioterapeuta o entrenador personal es la persona indicada para aconsejarte. Ésto es así especialmente en los deportes de fuerza (Ej: pesas), ya que en exceso o mal planificados pueden repercutir en tu organismo negativamente (Ej: afectar al normal desarrollo de tus huesos). Además, es muy frecuente el consumo de suplementos deportivos en personas de tu edad basando que los resultados obtenidos de deben exclusivamente a eso. Lo cual no es cierto y también tienen efectos nocivos si se consumen inadecuadamente.
Sin embargo, el deporte en general como pueden ser los deportes de equipo, running, ciclismo, natación..., son totalmente saludables y, por tanto, recomendables para la gran mayoría de la población.
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