Les cuento un poco, por las noches me despierto y me levanto a comer una vez hecho esto duermo sin problema, ¿A que se debe esta reacción y como puedo evitar este comportamiento? es cierto que como poco azúcar pero como fruta habitualmente y practico bastante deporte.
Diego es difícil saberlo sin estudiar lo que comes durante todo el día. Tienes que llevar una dieta equilibrada y y los alimentos bien distribuidos a lo largo del día para evitar esto. Habría que estudiarte en detalle
Hola,
Quería preguntar si los platos de legumbres cocinados sólo con verduras y aceite de oliva virgen, son muy calóricos.
Las he introducido actualmente en mi dieta y las preparo sin grasas y las tomo como plato único.
Cuántas veces a la semana debería tomarlas?
Muchas gracias
Buenos días África. Enhorabuena por utilizar legumbres en tu dieta, se sugieren tomar las mínimo una y hasta tres o cuatro veces a la semana. Pero depende claro está, de tu actividad física, de si comes carnes otras fuentes proteicas O no, etc
Buenas, me encantan los potajes de mi madre. Los hace solo con verduras y legumbres, no le añade embutidos como el chorizo o la morcilla. Siempre que hace uno, me como un plato hasta arriba, porque siempre he escuchado que el potaje no engorda, ¿eso es cierto?
María: las legumbres son calóricas pero son buena fuente de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Si encima las prepara con verduras sin adición de grasas saturadas, mejor aún. Se sugiere utilizarlas entre una y tres veces a la semana pero depende siempre de tu actividad física la cantidad de veces que puedas tomarlas.
He oído que la Carnitina la produce nuestro cuerpo de forma natural, pero a la hora de preguntar en una tienda de nutrición deportiva dicen que la Lcarnitina es para mujeres y la carnitina para hombres, es esto correcto? Si no es así cual seria el más efectivo la Lcarnitina o la Carnitina?
Gracias
Aída, efectivamente son lo mismo. Pero te recomiendo no gastar dinero en este tipo de suplementación deportiva, ya que se ha comprobado que no aumenta la oxidación lipídica, lo que es lo mismo, no vamos a quemar más grasas por mucha L-carnitina que tomemos.
Depende de otros factores enzimáticos, y no de esta proteína que solo transporta los ácidos grasos dentro de las células que la oxidan, las mitocondrias.
Ahórrate el dinero en cosas que no funcionan.
Hola muy buenas, tengo una duda respecto a los carbohidratos, en un déficit calórico de perdida de grasa, leí una vez que es mejor consumirlos en el desayuno, que seran de bajo IG de tipo (avena)tambien en el pre-entreno y pos-entreno, para que estos sean utilizados, esto es cierto? Y también que cantidad de hidratos se recomienda en perdida de grasa? Gracias
Vanesa lo lógico sería tomar carbohidratos en el desayuno y previo a los entrenos, la selección de avena es una buena opción ya que es un cereal sin azúcares añadidos con bajo índice glucémico .
La cantidad va a depender de cada persona de su edad, estado nutricional y del horario de los entrenos. En todo caso evitarlos siempre en la cena salvo si al día siguiente hay una competición por la mañana temprano
Comer fruta de noche no engorda salvo que la fruta sea de las que contienen más carbohidratos, plátano, mango, higo, coco, chirimoya
Patricia G.
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Brian, habría que observar qué nivel de ejercicio estás realizando, pero la fruta no engorda, ni por la mañana ni por la noche. Conoces la recomendación de 3 raciones de frutas al día? Es un mínimo, no un tope. Por tanto si realizas ejercicio de manera frecuente, que no te preocupe tomar la fruta que desees.
Buenos días.
Llevo yendo al gimnasio dos años y medio de lunes a viernes y estoy haciendo una dieta rica en proteínas y carbohidratos pero veo que a veces me estanco y no gano mucha masa muscular.
¿Qué puede estar fallando?
Gracias.
Debes revisar la calidad de las proteínas que consumes. Es necesario que contengan aminoácidos esenciales de los que el cuerpo no puede producir y tiene que consumir desde fuera
Hola! Quería hacer una consulta.. yo estuve haciendo una dieta hipocalórica en la que consumía aprox 500 calorías por día por bastante tiempo y logre bajar. Supe mantenerlo bien el problema es que ayer me excedí en grasas y azucares y llegue a 1100 calorías, quería saber si eso se me va a almacenar como grasa y voy a engordar, gracias!
Hola Becky, en primer lugar decirte que me preocupa que estés siguiendo una dieta que solo tenga 500 kcal, ya sea que tenga todos los nutrientes, pero sin conocer más datos que tu nombre, sé que no es una dieta apropiada. Es extremadamente hipocalórica y pone en riesgo tu salud, ya que no estás cubriendo siquiera tus necesidades basales.
Qué acarrea esto? Primero que estés gastando tu masa muscular en conseguir esta falta de energía, que comprometas tu metabolismo al completo y que puedas causar daños muy severos.
Como comentas en tu pregunta, has bajado de peso y logrado mantenerlo... pero esto es a costa de mantener ese bajo consumo de energía. Esto es insostenible en el tiempo.
Esto es lo que ocurre con las dietas milagro, que son extremadamente restrictivas en calorías y en cuanto las dejas, aparece el efecto rebote, porque consumir tan pocas calorías no es sostenible en el tiempo.
Mi consejo es que acudas a un profesional titulado que sepa ayudarte en conseguir tus objetivos pero sin comprometer tu salud, lo que estás haciendo de verdad que no es sano por ningún lado.
Antonio Luis D.
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Hola Becky,
Con una dieta tan baja en kcal al principio perderás peso que será en su mayoría agua, la cual recuperarás una vez que retomes una dieta equilibrada saludable.
Cuando se inicia una dieta hipocalórica para la pérdida de peso no se puede iniciar con una gran diferencia de aporte energético desde el principio respecto a la dieta habitual de la persona, puesto que supondría un cambio demasiado brusco difícil de asimilar. De todas formas, en ningún caso habría que llegar a una dieta tan baja cono 500 kcal día. El 95% de la población necesita dietas de más de 1200 kcal, incluso si el objetivo es la pérdida de peso.
Hola buenas
Soy una persona que sale mucho y me gustaría perder peso, pero sobre todo los fines de semana las comida me pillan fatal por que a lo mejor nos vamos yo y mis amigos a comer fuera y para mi es un dilema y en esos momentos no se que pedir o que hacer o si llevarme algún taper de casa (aunque me da algo de vergüenza lo del taper) que debería pedir cuando salgo a comer fuera si quiero perder peso?
Muchisimas gracias, un saludo
Sacar un táper en mitad de un bar, no considero que sea la solución mas acertada. Salir los fines de semana tampoco es que sea un dilema, todos lo solemos hacer. En un bar suelen tener de todo, desde lo más sano hasta lo menos sano.
-Algunos consejos:
.Intenta pedir cosas sin muchas salsas
.si son tapas de tipo bocadillo, pues puedes quitar la tapa de arriba y comerlo como si fuera una tostada
.En cuanto a platos puedes pedir platos llenos de colores, del tipo ensalada mixta, o algún salteado de verduras con jamón.
.Hamburguesas: puedes pedirlas de pollo pero no le añadas salsas.
. Las pizzas pueden ser de tipo vegetarianas, o sencillas, de carne picada, o con jamón york y champiñones.... siempre se pueden pedir al gusto....
. Todo esto acompañado de bebidas light, o sin alcohol.
. Comer despacio, y masticando varias veces cada bocado.
Espero que estos consejos te sirvan de ayuda.
Saludos,
Carmen Cantos
Antonio Luis D.
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Hola Fuensanta,
No tengas ningún reparo en hacer todas las preguntas que desees a los empleados de bares o restaurantes respecto a las comidas que ofrecen (por ejemplo: tipo de grasa que emplean para cocinar, azúcar añadido...). Estás en tu derecho de saber ésta información, la cual repercute directamente sobre tu salud y te ayudaría a elegir en la carta.
También tienes siempre las opciones de hacer éste tipo de preguntas llamando por teléfono a los establecimientos antes de ir (en los casos en que esté planeado el lugar en el que comerás). Ésto te permitirá llegar con la idea de lo que pedirás para comer, además de evitar que sientas vergüenza de hacerlo en el propio establecimiento si fuese el caso ;)
Por último, puedes utilizar las herramientas de internet para ver comentarios de clientes que ya han estado en el lugar o formular preguntas sobre si la comida que ofrecen en sana.
