Te paso un enlace donde se expone muy claramente tu problema, una ferritina alta puede ser por diversas causas, yo te aconsejo que te leas este articulo y consultes a tu médico para hacer alguna prueba mas para poder descartar otros problemas relacionados, como veras es un artículo de la pagina de la asociación de hemocromatosis (exceso de hierro) en ella encontraras mucha otra información interesante: http://www.hemocromatosis.es/tengo-ferritina.html
A parte, para evitar comer hierro, se debe evitar la carne roja, que es la que lleva mas hierro asimilable y también algunos alimentos como los mejillones, las espinacas, las lentejas. A parte consumir lácteos esta especialmente indicado ya que el calcio y el hierro actúan como bloqueadores mutuos y no se dejan absorber, por tanto tomar un yogur de postres en las comidas puede ayudar a evitar el consumo de hierro.
Pero ya te digo, lo primero es hacer mas pruebas con el médico (no se si ya las tienes hechas) para descartar que esta subida de ferritina provenga de otros problemas.
Primero que nada gracias por preguntar. Las infusiones que recomiendo para prevenir la retención de líquido son hinojo, cola de caballo, té verde, manasul... Pero antes de abusar de infusiones recomiendo que bebas al menos 2L de agua al día, que tu alimentación sea rica en fruta ( mínimo 3 piezas al día) y verdura ( al menos una vez al día fresca e incluida en comida y cena) y por último utilizar poca sal y evitar alimentos ricos en sodio.
Cualquier otra duda no dudes en plantearla. Un saludo
Buenas Cristal, comer 5 e incluso 6 veces al día, aparte de llevar una dieta equilibrada, puedes añadir calorías, por ejemplo utilizando una cucharada mas de aceite en ensaladas, tomar siempre postre después de las comidas principales, que las debes acompañar con pan, etc. si mas o menos esto es lo que vienes haciendo y no te funciona, yo utilizaría algún batido energético de los que se suelen prescribir a personas desnutridas, ancianos, etc tipo meritene o ensure. Un saludo
Hola, soy una chica de 19 años, mido 1'68 aprox y mido unos 54kg, voy al gym y suelo correr entre semana pero no realizo ningún tipo de dieta y me gustaría empezar a notar cambios y veo que esto solo seria posible si llevo una dieta, me podrian decir cual me vendria mejor o cual podría seguir?
Cecilia, efectivamente, si queremos ver resultados de gimnasio, es imprescindible seguir una alimentación adaptada a tus necesidades y objetivos. Se trata de seguir una dieta que contenga todos los grupos de alimentos y lo más variada posible. Te animo a que acudas a un dietista nutricionista para que te aconseje en tu caso particular.
Pues la verdad es que depende, no todo se mide según el desayuno, tendríamos qeu saber bastantes parámetros tuyos para poder decidir si es el mejor desayuno o no, como por ejemple tu altura, peso, edad, horas de ejercicio, tipo de ejercicios. Y sobretodo tu dieta diaria pues es igual de importante que el desayuno.
Así a primera impresión me parece bastante desayuno arroz con atún, seguro qeu podríamos encontrar otras alternativas.
Habitualmente mucha gente que va al gimnasio se piensa que tienen que hacer un gran cambio en su dieta y simplemente lo que hay que hacer es comer bien y equilibrado.
Mi recomendación es que pidas cita a algún nutricionista de tu zona o alguno de nosotros vía on-line para poder analizar detalladamente tu caso.
Dieta recomendable para quemar grasa. Tengo 30 años y desconozco cuales son las mejores opciones para desayuno, comida y cena de tal forma que este quemando grasa.
Gracias.
Saludos.
Para quemar grasa (y por tanto bajar de peso), es necesario que el gasto de energía diario sea mayor a la energía aportada por la ingesta. Si llevas una dieta equilibrada en la que introduzcas todos los grupos de alimentos y practicas ejercicio de forma regular para aumentar el gasto energético lo conseguirás. Desconozco si presentan sobrepeso o no....
Y otra cosa que te recomiendo es eliminar de la dieta la bollería (incluidas las galletas), la comida tipo fast-food, los refrescos (contienen azúcar) y todos aquellos alimentos que proporcionan muchas calorías y pocos nutrientes.
En el desayuno opta por lacteo (preferiblemente desnatado si quieres bajar de peso) + cereal + fruta. En las comidas y cenas te recomiendo que utilices a la hora de cocinar tecnologías culinarias sencillas (plancha, horno, vapor....) y que controles el aporte de grasa!
Hola Sandra, para controlar la ansiedad es muy importante que lo trabajes con un psicólogo, es el profesional que te podrá ayudar a gestionarla de la mejor manera.
Los dietistas-nutricionistas solo podríamos darte información acerca de tener alternativas, como por ejemplo tomar una fruta, yogur o frutos secos (sin sal y naturales o tostados) en lugar de chucherías. También puedes tomar una infusión sin azúcar que ya sea dulce (como rooibos o salvia).
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Anabel Cánovas Romero
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Hola Sandra!! te escribo para reafirmar lo escrito por mi compañera Gemma. Sólo con consultas de nutrición no os podemos tratar la ansiedad. Si que os podemos dar consejos que os hará controlarla, es verdad que para controlar la ansiedad hay que tener recursos, uno de ellos es saber lo que puedo o debo comer, además llevar una alimentación equilibrada hará que tengas menos sensación de hambre continua, estarás mas saciada. Pero, si realmente sufres de una problema de ansiedad suma tu tratamiento nutricional con psicólogo o con un coach nutricional o con un especialista en inteligencia emocional. De esta manera notaras mucha mejoría.
en la actualidad dedico 1 hora diaria para ir al gimnasio y 30 minutos para correr, quisiera obtener una recomendación sobre recetas de platillos y alimentos nutritivos para mejorar y rendir en mis actividades diarias, así como también generar algo de volumen en musculo
Mira, lo importante es realizar las comidas manteniendo un horario y comer equilibrado, eso en función de tus horarios y rutinas puede ser que conlleve comer unas 5 veces al día, come siempre antes de ir al gimnasio (una hora antes como mínimo) y come después aunque sea poca cosa así ayudara a tu recuperación.
Como de todo y no excluías ningún alimento, sobre todo los hidratos y por el ejercicio qeu haces no te hace falta ninguna suplementacion.
De beber que sea agua siempre.
Y si quieres alguna receta en Internet puedes encontrar muchas y de muy buenas, las legumbres con arroz son un plato muy recomendable pero existen muchísimos otros, sobretodo evita grasas saturadas y alimentos procesados.
Si necesitas una dieta mucho mas pautada mejor te pongas en contacto con alguno de nosotros para que podamos estudiar tu caso y hacer una dieta personalizada, pero para aumentar músculo la clave es comer equilibrado y sobretodo tu rutina de ejercicios ya que estos tiene que ser de hipertrofia si lo que te interesa es un aumento muscular.
Hola Marco, la dieta que puedes realizar es aprender a llevar como forma de vida una alimentación saludable y ejercicio físico, que te vale para la grasa abdominal, para evitar el envejecimiento prematuro, para evitar enfermedades...
En tu plato debe haber hidrato de carbono en forma de arroz integral, quinoa, legumbres, pasta integral, pan integral..., VERDURAS
También debe de haber proteínas de alto valor biológico como huevos, pescado azul y blanco y carne magra mayoritariamente, carne roja máximo una vez a la semana.
También puedes añadir semillas y frutos secos a tus platos.
Ejemplos de menús:
Quinoa con ensalada de atún. 1 fruta
Pescado con papas guisadas y verduras. 1 yogur desnatado o natural
Lentejas con verduras y huevo duro. 1 fruta
¿Qué hacer para acomodar mi cuerpo en cuestión de energía para que este resista el entrenamiento en gym? ¿Son buena idea las vitaminas? ¿Proteínas?
Por último....si estoy desnutrido...¿Cuál seria el uso correcto de estas?
Hola Christian, lo que me comentas habría que verlo detalladamente en consulta.
Antes de realizar una recomendación de suplementos hay que ver el tipo de ejercicio que haces, la alimentación que tienes, las horas de descanso,... incluso una analítica completa para determinar si estás desnutrido y el grado de nutrición.
Es importante saber que con una dieta saludable donde se encuentren las frutas y verduras como base de la alimentación, cereales, patatas, frutos secos, legumbres, carnes, pescados y huevos, no debería existir problema de desnutrición. Eso sí, quizás ajustar las raciones para tener la energía que necesitas.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
