Hola. Soy una mujer de 24 años, en mi adolescencia llegué a pesar 70 kg, me puse manos a la obra y conseguí pesar 60 kg. Hace un año empecé a engordar otra vez de nuevo sin motivo alguno ya que como lo mismo y antes me mantenía en los 60kg. Mido 1,55. Qué dieta me recomendarías hacer??? Me da miedo el efecto rebote.
Lo importante es que te pongas en manos de un Dietistas-Nutricionista, que te hará un plan dietético personalizado, con una dieta equilibrada y balanceada, para que no sufras ningún rebote, el tan temido efecto rebote es causado por realizar dietas que no son equilibradas durante un tiempo, así que hazme caso y ponte en buenas manos, para que estudien tu caso.
Primero debiéramos estudiar el caso en concreto, hacer una valoración del estado corporal y de tus hábitos dieteticos, y en función de esto se pondría un plan dietetico personalizado.
Pero respondiendo a tu pregunta, la mejor dieta para bajar kilos de peso es la basada en la Dieta mediterránea, hay que aportar al cuerpo todos los nutrientes, con una dieta equilibrada y balanceada, baja en calorías (esto lo establecería el nutricionista), Perderás peso sin problema de forma saludable, acompañado, de algo de ejercicio y un buen aporte hídrico.
Mucho animo!
Holaa buenas tardes: peso 54 kilos y quiero perder tres kilos. Soy activa, practico deporte pero me cuesta quedarme en 51 kilos, vamos que no hay manera. Hay algo que pueda estar haciendo mal y que no me permita bajar de Peso? Qué ejercicio me recomendáis para bajar de peso de forma más rápida? Gracias un saludo.
Buenos días Patri,
a tu pregunta de qué puedes estás haciendo mal, te respondo que tal vez no se trate de que hagas algo mal, sino que ese peso sea difícil de mantener porque no sea el más adecuado en tu caso.
Con respecto a los ejercicios que podrías realizar los aeróbicos sirven para aumentar el gasto calórico si en realidad te sobraran 3 kg. De todas formas mi recomendación es que te realices una evaluación para conocer tu composición corporal, es decir tu masa muscular y la masa grasa y busca seguir una dieta equilibrada, variada y completa. Reduce a ser posible el consumo de grasas en embutidos o productos de pastelería, y azúcares añadidos a los alimentos.
Si sigues dietas muy restrictivas para mantenerte en ese peso podrías bajar tu rendimiento físico o padecer alguna carencia por falta de algún nutriente. Si tuvieras más dudas pide cita con un profesional para que te diseñe una dieta personalizada.
Hola!!! ¿Que es lo que me recomendarías para la grasa en la parte del abdomen?yo voy al gym todos los días hago spinning y body pero en la parte del abdomen noto que tengo todavía un poco de grasa que no consigo adelgazar más en esa zona ¿que es lo que debo hacer más? ? alguna dieta en especial?
No hay dietas especiales para adelgazar ciertas zonas del cuerpo. El compañero ideal del ejercicio es una correcta alimentación. Debemos ingerir las calorías que nuestro cuerpo necesita, y si se busca el perder peso, debemos gastar más de lo que ingerimos, de modo que la energía que utilizamos para ese ejercicio la obtenemos de reservas de nuestro cuerpo.
Si quieres que te ayudemos a conseguir esta correcta alimentación, descárgate nuestra App "Nootric, Nutrición y dietas" y allí podrás obtener diferentes dietas y poder tener el asesoramiento de un nutricionista.
Llámanos al 900 804 526 y podremos comentarte cómo empezar.
Hola Mayte:
Tus medidas se corresponden a un peso perfectamente normal. No sé hace cuánto tiempo te refieres que tenías los 53 kg.
Los motivos por los que puedes haber aumentado, pueden ser cambio de actividad física, tipo de trabajo, entorno familiar, con quienes comes, el tiempo del que dispones para comer...A veces estas cosas pasan desapercibidas, pero son motivos para que comamos más, porciones más grandes, más rápido sin darnos cuenta, con más estrés, o simplemente nos movemos menos.
Podrías revisar un poco estos aspectos y ver si encuentras las pista.
Si quisieras bajar porque te molestan un poco esos kilos, podrías controlar el consumo de bebidas azucaradas, alcohólicas, las grasas saturadas, la bollería, por darte algunas recomendaciones generales.
Aquí también puedes consultar por una dieta si quisieras bajar siguiendo una dieta equilibrada.
Quiero perder peso y hago ejercicio todos los días, no como grasas mi dieta esta a base de fruta y verdura aunque complementado con otros alimentos para comentar el cuadro nutrición y aun así no pierdo nada de peso, porque?
Hola Irene:
Habría que analizar con mayor profundidad lo que comes, lo que necesitas comer por tu actividad y así calcular lo más recomendable para ti si quieres bajar de peso.
En principio comer abundantes frutas y verduras es buenos y saludable, pero no suficiente.
En una dieta sana deben estar presentes todos los grupos de alimentos, inclusive las grasas, sobre todo las que contiene ácidos grasos esenciales. Tu dieta no debería excluir totalmente fuentes de alimentos como pescados, pescados azules, frutos secos, legumbres, cereales y otro tipo de carnes o lácteos desnatados si no fueras vegetariana.
Seguir mucho tiempo como hábito una dieta muy pobre en calorías hace que el cuerpo sea más ahorrativo y eficiente, por así decirlo, con lo que se hace más difícil conseguir un descenso de peso reduciendo calorías, con el riesgo de padecer carencias de algunos nutrientes.
Sería recomendable que busques un profesional para que se te pueda diseñar una dieta personalizada.
Saludos
Hola María Mercedes:
La obesidad de los padres puede condicionar la evolución del peso de los hijos, por sobre todo, por la transmisión de un estilo de vida y de alimentación, más que por la genética.
Si fuera tu caso, seguramente cambiando tus hábitos, aprendiendo lo que es más saludable para ti, siguiendo una vida activa, con actividad física lo puedes conseguir.
Que tus padres tengan exceso de peso no te condena a tenerlo.
Consulta tu caso a un profesional que pueda acompañarte en el proceso.
Un saludo
Para que bajes de peso de manera segura, sin poner en riesgo tu salud y sin efecto rebote, deberás bajar entre 0,5 y 1 kg a la semana.
Para conseguir tu objetivo, te recomiendo que acudas a un Dietista-Nutricionista para que te realice una dieta acorde con tus necesidades y actividades diarias. Sin más datos sobre ti es imposible que te diga que cambios puedes realizar para conseguir bajar de peso.
Con una dieta personalizada y un programa de ejercicio físico, seguro que conseguirás tus objetivos.
Buenas, di a luz hace 3 meses. Hasta entonces e perdido unos 12 kilos. En el embarazo cogi 30... actualmente peso 79. Quisiera perder unos 10 kilos en 2 meses aprox, tengo mucha retencion de liquidos y por eso me cuesta bajar un poco... que podria hacer? Muchas gracias.
Shere, enhorabuena por el bebé. Tienes que comer sano, equilibrado, es importante un aporte proporcionado de nutrientes. Para la retención reduce la sal, tomar fruta entre horas también te puede ayudar, pero lo principal es seguir un adecuado plan nutricional, acorde a tí y que no te falten proteinas
Ninguna. Ambos, el vino y la cerveza tienen defensores y detractores en cuanto a su recomendación. Si lees artículos de la prensa, por su composición de nutrientes ambos pueden justificar algún aporte además de la calorías.
Lo que puedo decirte simplemente es que los profesionales de la salud no podemos ni debemos promocionar el consumo de bebidas alcohólicas, ya que el consumo de alcohol está totalmente desaconsejado.
Me queda decirte que si las consumes de todas formas sea siempre en forma moderada, no más de dos copas al día.
