Hola! Todos los dias salgo a andar durante una hora aproximadamente. Lo hago a un ritmo bastante rapido, recorriendo unos 8 km. Como debo considerarme, como una persona de activadad baja o moderada o alta? mido 1,80 y actualmente peso 81 kg. Ya he conseguido bajar 3kg en dos meses con vuestras recomendaciones. "imito" las dietas que ofrecéis adaptándolas a mis gustos. Gracias y enhorabuena por vuestro trabajo. Me ha sido muy útil para motivarme.
Lo prmero de todo felicidades por tus logros!
En cuanto al grado de actividad que realizas, se puede considerar como moderada. En actividades de intensidad alta estarían el salir a correr, andar en bici durante tiempos largos.... Además de la actividad fisica que realizas, sería bueno saber el resto del día que actividades realizas, si llevas a cabo una vida sedentaria o activa....
Una dieta tiene que ser equilibrada y eso incluye frutas, hidratos, porteina etc. Una dieta solo de frutas es desequilibrada y no te la recomiendo para nada. Si solo comieras fruta a tu cuerpo le faltarían muchas cosas como la proteina, los hidratos de absorción lenta y un largo etc
Si que se puede hacer una dieta comiendo de todo y poner mas o menos fruta.
Hola Ana: por poder puede ser, pero no te obsesiones con el peso, porque será peor. Te recomiendo que vayas a la consulta de una Nutricionista a que te haga una dieta equilibrada y saludable y con las pautas que te de ya verás que bien vas a bajar.
Buenos dias, siempre he sido rellenita, tengo 19 años y hace dos meses empeze a bajar de peso por x motivos , y no pude controlar eso, ahora tengo 6 centimetros menos de cintura , menos piernas , baje completamente , y no me siento cómoda, Actualmente practico muay tay 2 veces por semana por 1 hora, nose si deba seguir llendo o me hara bajar de peso, algo que no quiero, sino ganar masa muscular, piernas . Ayuda porfavor
Soraya, buenos días.
1) Hay que revisar tu dieta, ver si estás teniendo un aporte adecuado y equilibrado de nutrientes, sobretodo de proteínas.
2) Saber cuál fue el motivo de la pérdida de peso... si fue por temas particulares emocionales, que te quitaron el apetito o si fue sin motivo aparente, que podría ocultar algún trastorno metabólico detrás...??
3) Ese ejercicio no lo conozco pero si es muy cardio, y quema muchas calorías, tal vez sería bueno bajar la intensidad o cambiar por thai chi o similar hasta que estés más recuperada
Hola Marina: si tu crees que te mueves y comes igual que antes, te recomiendo que te hagas unas analíticas para ver como están tus hormonas, puede ser que tengas algún desequilibrio hormonal y tu gasto metabólico no sea el mismo que antes. Por ello, puede ser que gastes menos calorías de las que comes y poco a poco vayas cogiendo peso.
Hola! Que porcentajes de macronutrientes, o bien gramos por kg de peso, asignariais para realizar una dieta en la que se quiere perder grasa corporal? (En un hombre con ya bajo porcentaje graso)
Buenos días Eric:
La distribución recomendada para la población es de que las proteínas cubran entre 10 y 15 % de las calorías totales, los carbohidratos el del 55 al 60 % , en su mayoría complejos y las grasas el 30%, de las cuales las grasas saturadas no superan el 10%.
Cuando se reducen calorías, para bajar de peso, se intentará que la distribución siga respetando las proporciones, en tanto y en cuanto se cubran los requerimientos mínimos para esa persona de los nutrientes fundamentales. Reduciendo azúcares simples añadidos a los alimentos y grasas animales ya se puede conseguir una reducción de calorías, pero en proporción aumentarán las proteínas. Por eso:
Habría que ver tu caso particular, tus requerimientos, pero las recomendaciones si se vieran aumentadas las proteínas podrían estar entre 1,0 y 1,2 g por kg peso al día. Depende de tu actividad, podría se algo mayor. Nunca superar los 2 g, aún haciendo mucha actividad física.
Mira, puedes hacerte una analítica completa con hormonas, así sabrás como estas de salud y si es problema hormonal, se la pides a tu médico y seguro que te la realizará.
Importante también saber el tipo de deporte que haces y la dieta que llevas, a veces hacemos una dieta pensando que lo hacemos muy bien y resulta que es desequilibrada o tiene algún fallo, no por comer menos se adelgaza mas. Lo importante es comer bien.
Te aconsejo que te dejes llevar por algún nutricionista que lleve tu dieta personalizada, seguro qeu puedes bajar.
Ultimamente consumo menos de lo normla unas 1300 calorias maximas diarias.. Soy joven mido 1.63 y peso 52 kilos Necesito aumentar mi metabolismo de a poco y no quiero engordar.. baje 10 kilos aproximadamente.. me gustaria saber qué puedo hacer para subir mis calorias diarias sin aumentar de peso
Buenos días Andrea:
En horabuena por tu logro. Según lo que comentas has estado siguiendo un plan para bajar de peso. No dispongo de toda la información que haría falta, por ejemplo hace cuánto estas en este peso, o si sigues bajando con esas calorías, si sigues una dieta bien equilibrada, cuáles serían tus requerimientos actuales o si realizas alguna actividad física.
Aumentando la actividad física, se modificarán tus requerimientos y tu composición corporal. Por eso tu alimentación acomodarse a esa nueva situación.
Te sugiero que sigas una dieta completa, muy variada, con todos los grupos de alimentos, con todos sus nutrientes esenciales, evitando añadir azúcares simples, grasas saturadas como las de embutidos o quesos muy grasos, o bebidas alcohólicas. Sin obsesionarte con las calorías, dejando de sentirte a dieta pero siguiendo una vida sana y realizando alguna actividad física programada.
(Controla tu peso periódicamente).
Susana
Hola Guadalupe:
El síndrome metabólico por sí mismo no es motivo para aumentar de peso, al contrario uno de los factores que mejoran la evolución del mismo es el descenso de peso, que en gral. está aumentado.
El peso podría aumentar, si no se estuviera siguiendo la dieta adecuada para tratar los diferentes factores que están afectando, sea diabetes, por ejemplo o por efectos secundario a alguna medicación. Como desconozco la situación, sólo puedo decirte que seguir un plan personalizado, individualizado para la correcta alimentación en este caso es fundamental para mejorar los distintos factores o causas de este síndrome.
Un saludo
Susana
La barriga se elimina realizando ejercicio aerobio, es decir, ejercicios en los que puedas respirar como por ejemplo: andar, correr "a trote", bailar, pasear en bici... De esta manera conseguiremos quemar grasa. Además debes combinarlo con una dieta adecuada y acorde con tus necesidades.
