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Hola Antonio, la toma de este suplemento puede hacerse de dos maneras, una carga rápida, donde la cantidad ingerida es mayor durante menos tiempo y una más lenta con menos dosis por más tiempo, todo esto dependerá del tipo de ejercicio que realices y del objetivo que estés buscando (el tiempo en el que quieras ver resultados).
Normalmente las dosis se miden por kilogramos de peso corporal y repartidas a lo largo del día, independiente de si es antes y después, lo importante es tomarlo. Igualmente, si vas a tomarlo antes o después, mejor sería después, ya que es cuando el músculo está más receptivo para su reparación celular.
Saludos

Hola Antonio,

Coincido con Patricia en que todo depende de los resultados que quieras obtener y el tiempo en los que quieras obtenerlos.

Si los quieres seguir tomando antes, puedes seguir tomando el suplemento antes, ya que te va a proporcionar una energía ayudando a tus fibras musculares a disponer de más energía para el entrenamiento.
Esto se debe a que durante el entrenamiento de alta intensidad, o de esfuerzo, el organismo necesita obtener energía de forma inmediata; las células musculares necesitan energía. Este suplemento permite que el músculo tenga energía continuamente durante el entrenamiento intenso de corta duración e intermitente, mejorando la adaptación a los mismos.

Tomar creatina después de entrenar, como dice Patricia, los músculos están más receptivos y necesitan componentes para recuperar las fibras musculares rotas durante el esfuerzo, por lo que tomarla después de entrenar puede hacerte mejorar los resultados.

Los expertos en suplementación recomiendan el consumo de creatina cuando mejor te convenga, prueba el consumo antes durante una semana y luego después durante otra semana, así podrás comprobar donde te ofrece mejores resultados.


Saludos,
Carmen Cantos

Hola Gonzalo, en primer lugar habría que valorar si es necesario que tomes este tipo de suplementación, pues no es recomendable tomarlos por tomarlos, además de que vas a estar tirando el dinero sin no los necesitas.
En suplementación no todo vale, puesto que muchos suplementos realmente no tienen efecto, o se duda de realmente su efecto.
No sé el tipo de entrenamiento que llevas, la intensidad, duración, tus hábitos alimentarios, etc...
Te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista especialista en deporte, que mejor que nadie sabrá recomendarte en este tema.
Saludos!

Si, además es bueno después pero lo ideal sería ingerir 1 yogurt diario, ya que a parte de la fuente de calcio, al ser una leche fermentada nos protege del riesgo cardiometabólico.