Tengo problema de hipotiroidismo, no me excedo en lo que como por lo que cuido bastante mi alimentación y hago ejercicio ( entre 3 y 4 horas a la semana) tengo la sensación de que cada kilo que cojo es imposible quitarlo ya. Que tendría que hacer para poder mantenerme en mi peso ideal?
Buenas Maribel, antes de nada debes ir al endocrino a que te revise para ver si estas bien regulada, una vez que tengas la pauta de hormona tiroidea, deberías de perder peso si estas haciendo un plan de alimentación correcto, otra cosa que habría que analizar ademas de la dieta que sigues, el tipo de actividad, tiempo, intensidad etc. Un saludo
Soy mujer, tengo 19 años, mido 1.50 y peso 40 kg. Actualmente no realizo actividades físicas, pero anteriormente durante algunos años he hecho deporte y mantengo este peso desde los 13 años aproximadamente. Consumo todas las comidas del día, variado y en cantidades abundantes. Mi duda es por qué no puedo subir de peso, y me gustaría saber también si hay algún alimento especifico que pueda ayudarme o vitamina. Desde ya, muchas gracias. Espero puedan ayudarme.
Buenas Magali, lo ideal es que subas peso de calidad, por eso ademas de hacer un poco de actividad física, puedes incrementar un poco la energía y la cantidad de proteína con algún tipo de suplemento proteico, existen en farmacia suplementos específicos para ancianos que ayudan a preservar e incluso aumentar la masa muscular ademas de aportar algo mas de energía de calidad, yo se lo recomiendo a pacientes de todas las edades y esta funcionando bastante bien, si quieres mándame un mensaje y te digo que marca utilizo (no es cuestion de hacer publicidad por aqui). Un saludo
Si. Procura que la ensalada no sea muy calórica, o sea que no lleve carbohidratos y poco aceite. Y aparte la fruta debes evitar que sea muy calórica , evitar plátano, melón amarillo, uva, etc. a esas horas
Crudites de verduras como tiritas crudas de zanahoria, apio, pimiento, pepino, etc. con Dos cucharadas de humos o paté vegetal, latas de berberechos o de almejas al natural, gazpacho o zumo de tomate, licuados verdes o licuados de fruta y verdura
También algo de fiambre, pechuga de pollo o pavo o jamón York. Prueba con esto a ver…
Hola Marta, como tal, no existe, bien puedes desayunar un café con leche o yogur con tostadas y fruta como puede hacerlo de tortilla francesa y guisantes. Dependerá de tus hábitos de vida, horarios, gustos...
Si por trabajo te levantas muy temprano y tu actividad requiere de mayor esfuerzo, tu desayuno tendrá aquellos alimentos que puedan darte mayor energía para soportar tal actividad. Si de la misma forma, por ejemplo, te levantas no muy temprano, pero tienes que comer relativamente pronto, por trabajo, estudios o "X", tu desayuno será más "flojo"...
Haría falta conocer más a fondo tus horarios y estilo de vida para poder hacerte una recomendación concreta.
Buenos dias,
Me gustaria que me dijerais si las semillas de lino y chia son tan beneficiosas como dicen y la mejor forma de integrarlas en la dieta. Gracias.
Hola Cristina !
Sí, son muy buenas ambas, sobretodo las de chía. Tienen omega 3, proteínas, fibra, como complemento de deportistas, como saciantes y en general para todo el mundo.
Se deben remojar antes de usar para evitar flatulencias y para poder aprovechar de sus propiedades. En purés, en sopas o cremas frías, trituradas dentro, en licuados de fruta, dentro de un yogur o kefir....o simplemente untadas sobre una tosta de pan.
Debes comer equilibrado, verduras todas, de diferentes colores para aportar diferentes nutrientes, vitaminas y minerales. Dependiendo de la forma de digerir de cada paciente, hay que restringir las que puedan provocar flatulencias, como coles, coliflor.
Yo recomiendo empezar cada comida por un plato de verdura (cremas de verduras o purés) o de hojas crudas, para facilitar la digestión.
Hola Paula, hay que tener en cuenta tus hábitos alimentarios, por mucho ejercicio que realices, si no acompaña una alimentación adecuada, no llegamos a nada en concreto.
También pueden haber otros factores fisiológicos que intervengan en la pérdida de peso, para eso es conveniente que acudas a una revisión médica.
Para estudiar tus hábitos alimentarios es necesario que acudas a un dietista-nutricionista que estudie tu caso particular, y pueda planificar la alimentación adecuada para tu caso en concreto.
Desde Nootric podemos ofrecerte nuestros servicios nutricionales, llama al 900 804 526 y te podremos explicar cómo.
Hola, durante este año empece a entrenar tenis 4 veces por semana, pero estoy notando que estoy bajando de peso, soy delgado peso 60 kg y mido 1.70 cm.
Normalmente, cuando se hace deporte regularmente, en una persona con normopeso se sube algo de peso y se baja volumen. Esto quiere decir que la masa muscular pesa mas que la masa grasa, por eso hay personas que a la hora de hacer mucho deporte pesan un poco mas, aunque bajan centímetros de volumen.
En tu caso, no se que dieta estás llevando. Cuando uno aumenta la actividad física también tiene que aumentar la cantidad y calidad de nutrientes, ya que el cuerpo "gasta mas", es decir, el metabolismo sube.
Si tu pregunta es como puedes subir de peso haciendo deporte te aconsejo que aumentes la calidad y cantidad de nutrientes y que realices una dieta personalizada. Acude a un dietista-nutricionistas cercano, te ayudará con tu dieta.
Por cierto, según tu peso y altura tienes un índice de masa corporal de 20, el rango de normopeso es de 18 a 25.
En una dieta de pérdida de peso acompañada con ejercicio físico varios días a la semana, convendría realizar el ejercicio.. ¿en ayunas, después de desayunar, antes de merendar, después de la merienda, etc? Es decir, ¿hay alguna preferencia? También querría saber cuántos días a la semana sería ideal hacer ejercicio. ¡Gracias!
Estimado Miguel, el ejercicio físico en conjunto con una dieta para perder peso siempre favorece, lo importante es que busques el momento del día que mas a ti te convenga, si es al aire libre procura que sean horas que no te de fuerte el sol para evitar deshidratación y golpes de calor. No te recomiendo ejercicio en ayunas, ya que favoreces la perdida de masa muscular.
Siempre recomiendo que se coma algun tipo de carbohidrato complejo o fruta como merienda pre-entrenamiento, y luego post entrenamiento un alimento proteico con otro carbohidrato complejo.... tambíen habria que valorar la intensidad del ejercicio y tu meta de perdida de peso entre otras tantas variables.
Si quieres un plan personalizado adaptado a tus necesidades puedes escribirme a tunutrienlinea@gmail.com y con gusto te explico todo.
