El otro derivado lácteo más similar sobre todo a la leche en composición sería el yogur natural entero sin azucarar. Es un producto sano con poco aporte calórico y rico en nutrientes como el calcio y las proteínas de alta calidad. Quizá a algunas personas les resulte con un sabor demasiado ácido, por lo que para corregirlo recomiendo añadir frutas desecadas (arándanos, albaricoques...).
Me llamo noelia tengo 41 años y peso 56,5kg ,mido 1,67m, sufro de estreñimiento crónico, retencion de gases y hernia de hiato.
De un tiempo para aquí, no puedo comer casi nada, ya que no me sienta nada bien para ninguna de las tres cosa, queria saber qué alimentos puedo y no puedo tomar? gracias
Cuando se trata de estreñimiento, te ayudaría mucho una dieta rica en fibra, que contenga frutas y verduras, debes incluir 5 piezas de fruta repartidas a lo largo del día, enteras o en zumos. Las verduras deben ir acompañando tus platos tanto en las comidas como en las cenas.
Para los gases o hernia hay alimentos que no se aconsejan tomar (Coliflor, judías verdes, lechuga, champiñones, col, brócoli,...) cuando se padece gases o hernia, pero, en estos casos, es mejor que tu vayas eliminando alimenta para saber y averiguar cuáles te sientan peor. Mi consejo es que elimines alimento por alimento, hasta averiguar cuáles te sientan peor.
En caso de que el malestar persista, consulta con un dietista- nutricionista, que te pueda resolver el problema.
Me llamo Sara, tengo dieciocho años y mido 1,70. Mi peso es de 51 kg y he decidido hacerme vegetariana. El caso es que me han dicho que es muy difícil con esta edad y que tengo que tomar vitaminas. ¿Es eso cierto? ¿Me podrían ayudar a elaborar una dieta personalizada?
En Nootric se hacen dietas vegetarianas personalizadas. Es cierto que en tu edad los requerimientos de nutrientes son muy altos, por lo que para seguir una dieta vegetariana tendrías que hacerlo de forma aún más controlada que en edad más avanzada. Las deficiencia de vitamina B12 sería la más importante en vegetarianos, la cual no se da en ovolactovegetarianos, puesto que está presente en leche y huevos. En cualquier caso existen suplementos de ésta vitamina para vegetarianos estrictos.
Patricia G.
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Sara, bien planteada, una alimentación vegetariana ya sea si consumes huevos y/o lácteos como estricta no presenta ninguna deficiencia, por tanto no hace falta suplementar, excepto vitamina B12 siempre.
Asegúrate de realizar un cambio de dieta progresivo, para evitar molestias intestinales si aumentas de golpe la cantidad de fibra consumida.
A tu edad y a cualquiera se puede realizar este tipo de alimentación con 0 riesgos, siempre que esté bien planteada.
Buenos días, estoy incluyendo más verduras y hortalizas a mi dieta habitual, he leído y escuchado que cuanto más próximo se consuman estos alimentos en su estado natural, menos propiedades pierden que si los hervimos/cocinamos completamente, como ejemplo pongo la zanahoria, pimiento o la calabaza que me los podría comer crudos, hay mucha diferencia al cocinarlos? Muchas gracias.
Siguiendo el ejemplo que pones, es cierto que al hervir las verduras, se pierden propiedades, pero la zanahoria y la calabaza las puedes tomar en puré y triturarlas con el agua en la que la cueces, y de ese modo estarías tomando todas las vitaminas y minerales de esa verdura.
En caso de que quieras añadir la zanahoria a una ensalada, es mejor tomarla cruda que cocida para conservar todas su propiedades.
Hola, mi problema es que tengo sobretodo grasa abdominal y las digestiones se me hacen pesadas aunque coma poco. Tuve problemas de estómago por lo que evito ciertas comidad. Me gustaría saber si los diuréticos son buenos y cuáles me recomendaríais o qué deberían contener. O qué alimentos debería evitar. He probado jarabes que se mezclan con agua que contienen cola de caballo, alcachofa... También me gustaría saber si dueante el período menstrual es bueno tomar diuréticos. Muchas gracias!!
Lo mas importante que hay que hacer es comer bien, esto es lo mejor para las malas digestiones, evitar los alimentos con mas grasas y irritantes como el café etc y comer equilibrado y bien y el tipo de cocción adiente (plancha, hervido...) Los diuréticos no creo qeu te ayuden en nada a la digestión.
Prueba hacer una dieta pautada y adaptada a ti y creo que puedes mejorar un poco o bastante.
Para la grasa abdominal simplemente es hacer dieta para perder peso y poco a poco bajara la grasa, hay gente que acumula grasa en el abdomen otros en las piernas o los brazos etc esto ya es genética.
Saludos
Patricia G.
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Hola Verónica, y respecto a los diuréticos, éstos no sirven para disminuir el acúmulo de grasa sino para el exceso de líquidos. Durante el periodo, tendemos a acumular más líquidos, y para ello, a lo último que debemos recurrir es a tomar diuréticos, ya que hay maneras naturales de evitar esto.
Cómo? Tomando bastante agua, la práctica de ejercicio físico diario y manteniendo una buena alimentación, basada en alimentos de origen vegetal principalmente.
Además, esto te ayudará a deshacerte del exceso de grasa acumulada, que la manera de eliminarla es quemarla.
Hola.
Tengo 25 años, mi trabajo es 80% físico y a parte de esto unas 2 veces por semana hago ejercicios con pesas y Eliptica 30min.
También considero que hago una dieta equilibrada. Pero hará unos 6 meses hacia aquí que estoy engordando (no solo en peso si no en cm) y no hay manera de adelgazar.
A qué puede ser debido?
los datos que pasas son escasos para poder determinar con exactitud lo que ocurre para que ganes peso.... habria que hacerte varias preguntas y recordatorios de alimentación e indagar un poco mas... para dar con lo que pasa.
Sugerencias:
-Come pan solo en las mañanas y que sea integral.
-Evita, dulces y productos que digan ser light y procesados.
-Incluye una pieza de fruta en tu desayuno, comida y cena, evita zumos.
-Vegetales y verduras siempre en tus comidas y cenas.
-No excluyas los carbohidratos por que es un error, consumelos todas tus comidas ( arroz, pasta integral, patata con piel, legumbres).
-Procura consumir carnes magras, sin piel o grasa visible, ternera maximo 2 veces por semana y pescados minimo 2 veces.
-Evita frituras, salsas, mayonesas, aderezos de supermercado y el azucar añadida entus comidas lo mas que puedas,,,, tambien revisa el etiqutado nutricional y evita todo lo que contegan grasa de palma, jarabe de glucosa -fructosa entre otros.
Hola, soy celíaco y tengo intolerancia a la lactosa y a la fructosa, estoy hecho un lío y no sé qué comer, tengo 71 años, hago deporte 3 días a la semana y me encuentro bien, salvo que mi barriga siempre está hinchada, no tomo nada gaseoso ni con azúcar, pero como les digo, necesitaría un memento dietético, no sé qué comer, gracias
Ya de por si la enfermedad celíaca es bastante compleja por que no sólo hay que restringir el uso del gluten si no de otros alimentos que se comportan metabolicamente similar al gluten.
Respecto a la lactosa y la fructosa hay muchos alimentos en la industria alimentaria que usan como ingrediente primario estos carbohidratos simples.... lo que quizás puede favorecer a esa inflamación abdominal, dado que el intestino delgado está afectado por la celiaquia. Habría que revisar que comes en tu dieta habitual para así saber que te está afectando y ver si de esa manera logras disminuir esa distinción abdominal. Pero como te digo habría que hacer una buena anamnesis en consulta nutricional, revisar etiquetado de de los alimentos para saber a cierta que te está afectando.
Hola espero que se encuentren bien, tengo una duda hace poco me hicieron una dieta con el fin de perder grasa yo peso 53 kilos mido 1.54 y mi porcentaje de grasa es alto de 29% y tengo 19 años pero en esta dieta debo comer 10 carbohidratos harinosos y a lo que tengo entendido cuando uno quiere bajar grasa debe comer menos carbohidratos o estoy equivocada? Espero respuesta gracias
Lamentablemente muchos han hecho intrusión en el ámbito profesional de la nutrición, donde solo las nutricionistas sabemos dar las dietas apropiadas para cada quién, para ello hacemos estudios muy exhaustivos.
Los carbohidratos complejos como el pan integral copos de avena, pasta integral, patata con piel y leguminosas, entre otros, nunca deben dejarse de comer en la dieta.
Nuestro cerebro funciona con 180 g de glucosa y esta se mantiene con el aporte apropiado de estos carbohidratos durante el día, para aportar esos carbohidratos, las 10 raciones están muy bien, así que no te agobies y confía en tu dietista.
Hola! Si estás siguiendo una dieta de adelgazamiento pero, en alguna ocasión te pasas (A veces no tienes más que comer lo que ha pedido el resto) cómo hacer para mitigar un poco este desliz? De verdad es bueno y funciona estar un par de días a base de alimentos depurativos? Verduras,caldos,etc. Muchas gracias!
Una dieta de adelgazamiento esta basada en restricción calorica y en el aporte adecuado de macronutrientes para así mantener un óptimo funcionamiento del organismo, por ello el orden en tus comidas es importante para lograr la meta, algunos de mis pacientes les pasa que al llegar fin de semana por actividades sociales tienen tendencia a salirse del plan de adelgazamiento, y observo que algunos tienden a irse por conductas restrictivas, "depurativas y diureticas" que favorecen el desorden y la confusion en sus conductas y habitos alimentarios, todo esto al final no les lleva a lograr su meta que es perder peso y aprebder a comer de forma saludable, por ello tiendo a recomendar que si decides salirte del régimen por la causa que sea, a la siguiente comida mantengas tu régimen igual y sigas con el orden de comidas y recomendaciones dadas por tu nutricionista, a demás sería bueno que tomaras mucha agua y realiza una actividad deportiva que te ayude a quemar esas calorías de más, por lo general esas dietas depurativas sólo buscan una pérdida de peso ficticia a expensas de perde perder liquidos y electrolitos más que grasa corporal.
Mi sugerencia es que si no has ido con una nutricionistas, te animes a ir a consulta ya que no sólo adelgazaras, si no aprederas a comer y cuando tengas esas salidas con amistades y comidas sabrás que hacer y que no debes hacer.
He empezado a notar un olor muy fuerte a amoniaco, sobretodo durante la noche y tambien despues de los entrenos, entreno musculacion, estuve realizando una dieta bastante baja en hidratos para definir o adelgazar, ahora he cambiado mi dieta y he vuelto a introducir los carbohidratos a raiz de este olor a amoniaco, pero sigo con el mismo problema.
estoy tomando suplementacion de batidos de proteinas 1 despues de cada entreno de absorcion rapida y otro de caseina antes de irme a dormir, tambien me suplemento con 5 gramos de glutamina antes de entrenar y 5 gramos post-entrenamiemto y lo mismo hago con aminoacidos essenciales, me tomo lo recomendado 2 tabletas pre-entrenamiento y 2 tabletas post-entrenamiento.
Mi consulta es saber si me estoy passando respecto a la suplementacion? o si alguno de estos suplementos puede ser el causante de este fuerte olor a amoniaco para poder asi reducir la ingesta de lo que me este causando este fuerte olor, o si simplemente debo hacer una dieta mas alta en carbohidratos, me tiene muy preocupado que puedan dañar mis riñones y higado este tipo de suplementacion o por si lo contrario no tiene nada que ver y puedo seguir suplementandome ya que realizo entrenos con bastante esfuerzo fissico y carga muscular. agradeceria saber que puedo hacer para corregir este problema, y si es muy grabe o no deberia preocuparme. Muchas gracias.
Considero que tomas demasiada suplementación, no sé si habra sido recomendada por nutricionista.... pero creo que es excesiva... para obtener buenos resultados en tu entrenamiento, basta una dieta acorde a tus necesidades y metas con un aporte adecuado de carbohidratos complejos y si acaso un pequeño ajuste en el consumo de suplementación proteica.
Hay una relación directa entre el olor corporal y las dietas cetogénicas, que es la que estabas haciendo (sin carbohidratos complejos), ese tipo de dieta no es saludable y efectivamente podrias dañar el funcionamiento de organos vitales y del metabolismo.
Te sugiero que dejes tanta suplementación, que seas valorado por un dietista nutricionista , para que te realice un plan a tu medida y a tus metas.... los resultados seran mas saludables, si continuas con ese olor deberias ir a tu medico de cabecera para que te valore y realice analiticas.
