Hola Trini, es correcto que reduzcas el consumo de esos alimentos, pero no solo durante una temporada porque te pongas ''a dieta'', en una alimentación saludable como estilo de vida también hay que evitarlos y consumirlos muy ocasionalmente.
Si quieres cambiar tus hábitos y comer de forma saludable, te aconsejo que tu alimentación se base en productos frescos y sin procesar, que los alimentos de origen vegetal estén presentes en todas tus comidas (frutas 2-3/día, verduras 2/día, legumbres al menos 2 veces/semana, cereales integrales a diario) y que los que sean de origen animal también sean frescos y sin procesar (pescado 3-4/semana, intercalando azules y blancos, huevos 2-4/semana, carne blanca 2-4/semana, carnes rojas 1-2/semana, lácteos 2-4/día). También debes controlar las cantidades y para beber, elige siempre agua o infusiones. Un saludo.
Yo a principios de este año me puse como loca a hacer ejercicio (1h y 30 de baloncesto más 30 o 40 min de cardio y tonificación) y lo peor no es eso sino que tampoco comía lo suficiente como resultado de pasar de 65 kilos pase a pesar 55 en tres meses, luego fui a un campamento y volví a adelgazar otros cinco kilos. Lo peor de todo es que de pasar de tener un periodo regular llevo desde junio sin él. Ahora me mantengo en los 50 kilos y fui al médico (tengo 16 años) y lo único que me dijo fue que no engordara más. Ahora hago ejercicios 5 días a la semana una hora más o menos de ejercicios de cardio y tonificación pero me sigue sin venir la regla. Qué puedo hacer para tener la regla? Estoy haciendo lo correcto?
Cuando sometemos a nuestro organismo a un cambio radical en cuanto a las rutinas diarias como tú has hecho, puede reaccionar de ésta manera. Tu cuerpo puede interpretar la nueva situación como un entorno de escasez de alimentos y de necesidad de una actividad física diaria mucho mayor que en el pasado.
El periodo no es una función vital para la subsistencia, sino que como sabes, su objetivo es la reproducción. Cuando el cuerpo tiene que "elegir" entre usar los nutrientes disponibles, prioriza aquellas actividades vitales para la subsistencia (sistema nervioso, aparato locomotor...).
Las recomendaciones de que no engordes más podrían ser correctas dependiendo de tu Índice de Masa Corporal. No conozco la variación que has experimentado en éste aspecto puesto que no indicas tu altura.
Si el resto de tus funciones vitales no se ven afectadas, te animo a que mantengas el ejercicio físico en tu vida. Los aportes para tu organismo desde el punto de vista global son muy beneficiosos.
Para concluir, me gustaría indicarte que la mejor persona para pedir ayuda en tu caso sería tu ginecólogo. Así descartarás un posible origen diferente a la alimentación y la dieta de tu pérdida de la menstruación.
Hola estoy harta de ir al médico y que no me de ninguna solución, soy una persona más bien delgada hago algo de deporte, tomo mucha agua, me cuido en general. No sé qué hacer, por las mañanas me despierto y bien para mi edad casi no tengo tripa pero según pasa el día me hincho cada vez más. Muchas gracias de antemano
Los casos de hinchazón abdominal están provocados por los gases. Hay distintos aspectos en al dieta que pueden favorecer su aparición, como sería el abuso de refrescos y otras bebidas con gas. Éste gas puede acumularse en nuestro cuerpo, originando molestias abdominales e incluso dolores.
También el uso excesivo de edulcorantes acalóricos aumentan la formación de gas debido a una fermentación de éstos alcoholes por nuestra microbiota.
Se podría añadir como causa una mala tolerancia a la fibra de las legumbres. Para ello se recomienda hervir las legumbres dos veces o romper el punto de ebullición añadiendo agua fría. También sería recomendable si éste es el caso eliminar la piel (Ej: pasapurés para hacer purés o hummus de legumbres).
Por último, te recomendaría que no abuses de la goma de mascar si éste es tu caso. Ésto provocaría que tragues aire sin querer que podría originar tu hinchazón abdominal. También sería interesante que no comas con distracciones (Ej: televisión) y que comas en ambiente tranquilo (relajada, sentada, sin prisas).
Científicamente no está comprobado que ayude a mejorar tu salud, existe una corriente pseudociencia que vende su consumo diciendo que mejora en balance energético y ácido base del cuerpo.
El ser humano tiene un órgano importantísimo que regula el balance cido base del cuerpo y son los riñones ( sistema renal) por ello consideró que no es fundamental para depurar el organismo entre otros beneficios que recomiendan.
Rosa Baró Vilà
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No hay nada de cierto en que el agua con limón o vinagre por ejemplo ayude a adelgazar.
Es falso que tomar agua con limón “quema grasas”. A día de hoy ningún estudio da propiedades al vasito de agua con limón en ayunas.
Aporta agua y algo de vitamina C.
Salud!
Hola Luisa, ante todo basa tu alimentación en vegetales, frutas, legumbres, cereales integrales, pescados azules y blancos, grasas saludables de la mano del aceite de oliva virgen extra o frutas como el aguacate. Realiza ejercicio periódicamente y mantén una vida activa. Descansa correctamente, no nos olvidemos de esto!
Evita sobre todas las cosas alimentos procesados (platos preparados, snacks, chocolates...), bebidas azucaradas (aunque digan ser light o zero), bebidas alcohólicas, fumar...
Saludos!!
Amaia Meoki Plaza
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Buenas tardes Luisa:
Las claves inprescindibles serían:
- Evitar: grasas animales, embutidos, alimentos procesados y bollería y pastelería.
-Evitar leche y lácteos enteros.
- Tomar: 2 raciones de verduras al dia, 3 piezas de frutas al dia, frutos secos todos los días(excepto cacahuetes)
- Tomar pescado azul: 2 veces/semana
- Tomar cereales integrales en todas las tomas
- Huevos:3-4 /semana
- añadir semillas: girasol, calabaza, sesamo,chía etc. a las ensaladas, purés etc.
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Estimada Luisa!
Te paso algunos datos de importancia:
1- Evitar consumir alimentos ricos en grasas saturadas o disminuir su consumo ( carne de ternera, jamón, tocino, baicon, víveres, frituras entre otros).
2. Usar aceite de oliva extravirgen para aderezar ensaladas, también consumir nueces ( en su justa medida) y aguacate.
3.Reducir el consumo de azúcares añadidos, evitar jarabes de glucosa fructosa y grasa de palma.
4. Hacer ejercicio físico.
5. Control de dieta con un dietista nutricionista para una dieta personalizada.
Luisa cabe destacar que hay dislipidemias que deben ser controladas con medicación por que el organismo produce exceso de colesterol y en este caso tu médico de cabecera debe hacerte el control cada cierto tiempo e indicarle la medicación.
Hola muy buenas quisiera saber si es recomendable la proteína de los batidos que se ve en los gimnasios.
Lo químico de primeras me da reparo no sea que engorde.
Un saludo
Hola Antonio, es verdad que muchas veces nos dejamos llevar por estas tendencias sin saber si nos hace falta tomar un suplemento y si son realmente efectivos.
En este caso, los batidos de proteínas deberían ser una ayuda en caso de que nuestra alimentación no cubriera nuestros requerimientos diarios de este nutriente, y de nuestros objetivos.
Se tiende a pensar que mientras más proteínas, más desarrollo muscular, y lo cierto es que la cantidad máxima se encuentra sobre un 2.5g de proteína por kilo de peso corporal, por encima se ha comprobado que no produce mayor efecto, por tanto no sería efectivo para aumentar la masa muscular.
Si lo que te preocupa es engordar, como dices en tu pregunta, estos suplementos no lo harían, pero lo que te recomiendo es que acudas a un dietista nutricionista deportivo que valore tu alimentación y que él/ella valore si el consumo de estos batidos es necesario, ya que podrías estar gastando dinero para nada.
Saludos!
Buenas, me he vuelto vegetariana desde hace casi un año. Empecé principalmente por salud.
Antes comía carne pero solo pollo y pavo, pero poco a poco he dejado de tener el gusto que antes tenía al comer animal hasta que ahora siento cierta desaprobación. Pues no me entra envidia al ver un buen chuleton o similar puesto que siempre he tirado más por lo "verde".
No he notado cambios en cuanto al físico (cansancio por ejemplo) siendo deportista, juego al fútbol y estudio inef, pero si he teñido regularidades en la menstruación.
Me gustaría saber qué tipos de alimentos debería tomar con mayor abundancia. Llevo una dieta sin picar entre horas y sin comer dulces, con platos suficientes y 5 comidas diarias.
Recuerda agregar alimentos "sanos", haz que la base de la alimentación sean los vegetales, cubre las necesidades de proteínas con los cereales, legumbres, verduras y frutos secos. Y cuidado con el exceso de calorías vacías como las grasas y los azúcares, evita margarinas, alimentos procesados, bolleria, dulces, jugos, postres lácteos, ...
Recordar por último que si has decidido dar este paso habrá que valorar la aportación de hierro, calcio, vitamina D, omega 3 ... que necesitas un profesional Dietista-Nutricionista actualizado en alimentación vegetariana te ayudará, hay muchos mitos en la red y los medios de comunicación sobre este tema.
Lo primero que yo te recomiendo es que tomes un suplemento con vitamina B12
Salud!
María Fernanda Contramaestre Rodríguez
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Hola Marta,
Es importante que tepongas en manos de un dietista - nutricionista como te lo recomendado mi colega en su respuesta anterior, ya que cada plan debe ser individualizado, el aporte de proteinas vegetales calculado según tu peso y necesesidades fisiologicas.
En tu caso debes incluir leguminosas a diario ( lentejas o alubias o garbanzos por ejemplo, si las combinas con cereales como arroz o pan de grano entero pues mucho mejor por que mejora la calidad de la proteina, también puede mezclar cereales con frutos secos, por ejemplo un muslie casero con copos de cereales como avena y nueces.
si eres ovolacteo-vegetareana pues tu aporte proteico sera mas completo, si no hay opciones, pero como te digo siempre de la mano con un dietista colegiado.
Buenos días después de meses de pruebas, analíticas y dietas, me han detectado hipotiroidismo hace unos días, me preocupé porque no dejo de subir de peso y fui a mi médica de cabecera, me recetó durante un mes media pastilla de tirodril y cita preferente para el endocrino, pero no me han dado cita hasta junio,puedo hacer dieta hasta entonces o tengo que seguir esperando y engordando? es un suplicio pesarme cada semana y ver que suben los gramos sin saber que estoy haciendo mal, espero me puedan ayudar, gracias.
Empieza con una pauta "sana", haz que la base de tu alimentación sean los vegetales, los cereales, legumbres, frutos secos...
Cuidado con el exceso de calorías vacías como las grasas y los azúcares, evita margarinas, alimentos procesados, bolleria, dulces, zumos, postres lácteos, ...
Añade actividad física a tu día a día.
Y recuerda que un profesional Dietista-Nutricionista es el especialista en alimentación que mejor te puede ayudar.
Salud!
El maravilloso mundo de los panes!
Si es un pan de panadería no lleva un envase donde consten los ingredientes, tenemos que fiarnos de lo que nos digan el panadero o el dependiente.
Dependerà de las cantidades de consumo.
Yo te recomiendo que consumas un pan elaborado con harina integral y preguntes el porcentaje (cuanto más cercano al 100% mejor, y procurar no bajar el 75%). Si no lo saben decir, cambiamos de panadería a otra en que sean profesionales y conozcan el producto que venden, y mejor de las que tienen obrador, no de las que venden pan precongelado.
Si el pan viene envasado, tenemos que mirar los ingredientes, si está hecho con harina refinada + salvado no es pan integral.
Salud!
Hola Zior!
Efectivamente para definir abdomen hay que perder grasa corporal y para ello es necesario dieta y ejercicio físico.
La dieta debe procurar incluir todos los grupos de alimentos para que el organismo no use la masa muscular como fuente de energía, y el ejercicio debe ser de dos tipos cardiovascular ( al 65% de tu FCM para movilizar tejido adiposo) y ejercicios específicos de esa zona que fortalezcan el Core.
