Jose
Gimnasio
Hola. Yo voy todos los dias al gym. Pero me gustaría saber qué alimentos debería tomar antes y después del gym. Gracias
Carolina Holzmann
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Hola Jose! Normalmente el cuerpo es como un coche, necesita combustible, carbohidratos antes del ejercicio, en mayor o menor cantidad, dependiendo de la intensidad del ejercicio (pasta, arroz, cereales, avena, plátano, fruta, frutos secos, quinoa..)
Durante: recuerda beber agua o incluso agua con electrolitos, si sudas mucho.
Y después, aporte de proteinas reparadoras (pescado, huevo, carne, pollo, pavo, quinoa, claras...)
No olvides que esto debe ser en el marco de una dieta equilibrada durante todo el día, con abundantes vegetales, legumbres, etc.
Durante: recuerda beber agua o incluso agua con electrolitos, si sudas mucho.
Y después, aporte de proteinas reparadoras (pescado, huevo, carne, pollo, pavo, quinoa, claras...)
No olvides que esto debe ser en el marco de una dieta equilibrada durante todo el día, con abundantes vegetales, legumbres, etc.
Carmen Cantos García
19
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Buenos Días Jose,
- Los alimentos consumidos antes del entrenamiento debería ser suministradores de hidratos de carbono que eleven o mantenga los niveles de glucosa en sangre. y de esta manera evitar, agotamiento o fatiga.... por ejemplo: un yogur con una fruta troceada, un pieza de fruta, Batidos de frutas con yogur.... además deberás tener en cuenta que esta toma, debe realizarse, al menos, una hora antes del entrenamiento para evitar molestias.
- Inmediatamente después del entrenamiento, puedes tomar una bebida isotónica o carbonatada, fruta, yogur con frutos secos o cereales, sandwich de jamón york y queso, jamón york a la plancha, tortilla francesa,..
- Los alimentos consumidos antes del entrenamiento debería ser suministradores de hidratos de carbono que eleven o mantenga los niveles de glucosa en sangre. y de esta manera evitar, agotamiento o fatiga.... por ejemplo: un yogur con una fruta troceada, un pieza de fruta, Batidos de frutas con yogur.... además deberás tener en cuenta que esta toma, debe realizarse, al menos, una hora antes del entrenamiento para evitar molestias.
- Inmediatamente después del entrenamiento, puedes tomar una bebida isotónica o carbonatada, fruta, yogur con frutos secos o cereales, sandwich de jamón york y queso, jamón york a la plancha, tortilla francesa,..
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