Kany
Alimentación infantil y deporte
¿Qué alimentación debe llevar una niña de 10 años muy delgada super deportista y super sana no enferma nunca?
María Garcés Pérez
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Si ella está muy sana es lo que importa. No te preocupes si es delgada, con el estirón puberal puede que le cambie algo su cuerpo. Que siga haciendo deporte y que coma de todo dentro de una dieta equilibrada y sobretodo mediterránea.
Bea Blanes Vázquez
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Estoy de acuerdo, si ella está sana no hay por qué preocuparse por el peso.
Al llegar a la pubertad, con el cambio hormonal es probable que gane peso y aumente el tejido graso (lo normal en las niñas adolescentes).
La dieta que tiene que llevar tiene que ser suficiente para cubrir el gasto energético que supone tanto el crecimiento como la actividad física que realiza, por lo tanto hay que asegurar que coma 4 ó 5 veces al día en cantidad suficiente.
Pero no sólo la cantidad es importante, hay que controlar que la dieta sea adecuada y saludable, por tanto no deben faltar alimentos como frutas y verduras, pasta, arroz, patata, legumbres, pan, carne, pescado, huevos, lácteos no grasos, aceite de oliva y frutos secos.
El resto de alimentos (bollería, chocolate, chuches, refrescos, embutidos grasos, precocinados....) como para el resto de la población, deben ser de consumo ocasional.
Un saludo
Al llegar a la pubertad, con el cambio hormonal es probable que gane peso y aumente el tejido graso (lo normal en las niñas adolescentes).
La dieta que tiene que llevar tiene que ser suficiente para cubrir el gasto energético que supone tanto el crecimiento como la actividad física que realiza, por lo tanto hay que asegurar que coma 4 ó 5 veces al día en cantidad suficiente.
Pero no sólo la cantidad es importante, hay que controlar que la dieta sea adecuada y saludable, por tanto no deben faltar alimentos como frutas y verduras, pasta, arroz, patata, legumbres, pan, carne, pescado, huevos, lácteos no grasos, aceite de oliva y frutos secos.
El resto de alimentos (bollería, chocolate, chuches, refrescos, embutidos grasos, precocinados....) como para el resto de la población, deben ser de consumo ocasional.
Un saludo
Anabel Cánovas Romero
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Hola Kany! importante que consuma un aporte adecuado de proteínas y de hidratos de carbono : huevos, carne, pescados, legumbres, lácteos, frutos secos, quinoa, patatas, arroz integral, pasta integral...pero intenta también que su dieta sea variada para asegurarnos un buen aporte de micronutrientes, sobre todo de hierro, te aconsejo que consuma mejillones, almejas, carne roja, alguna morcilla, berberechos ... 1-2 veces / semana, y que después de comer siempre coma fruta para asegurarnos una mejor absorción de este mineral. Otro consejo es que procure tomar las carnes, pescado, verduras...con un chorrito de zumo de limón ( se nota que soy Murcianica...), para favorecer la absorción por la vitamina C. Ahora mismo la niña es pequeña, pero si sigue siendo muy deportista de adolescente será importante que el hierro lo tenga bien.
Saludos.
Saludos.
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