Consigue tu dieta para adelgazar

Cualquier dieta para adelgazar de las que se pueden encontrar por internet, no es siempre una buena alternativa para perder peso de forma saludable.

   -Tomar 5 piezas de fruta y verdura al día.

   -La cocción de los alimentos que sea poco grasa,  con cocciones al vapor, al horno,  papillote, a la plancha,... 

   -Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana,  comida, merienda y cena. No por saltarse una  comida se adelgaza       más.

   -Dado que la ingesta calórica está más controlada por lo que se deben evitar alimentos muy ricos en grasas y azúcares. 

   -Muy importante mantener una hidratación adecuada.

   -Se recomienda realizar un poco de actividad física diaria y evitar el sedentarismo. De esta forma iremos bajando el                 porcentaje de masa grasa y aumentando el porcentaje de masa muscular. Es importante que a medida que vayamos               perdiendo peso también se reduzca éste porcentaje de grasa a costa de aumentar el de masa muscular ya que al principio     es fácil perder peso a través de la masa muscular o de agua.

   -Reducir el consumo de bebidas alcohólicas y azucaradas. La bebida a tomar durante las comidas debe ser agua. Como         alternativa a este tipo de bebidas, se pueden tomar infusiones o bebidas refrescantes sin azúcares.

Estas pautas tienen mucho en común con las pautas que corresponden a una dieta saludable y equilibrada, por lo que a pesar de que se siga una dieta  para adelgazar, siempre se debe hacer de forma saludable, sin realizar restricciones muy severas de ninguno de los grupos de alimentos y siempre con el apoyo de un nutricionista.